Po mnenju številnih zagovornikov joge je korist dela širshasane (napisana tudi kot "sirsasana" ali opisana kot podprto vzglavje) vključevala krepitev telesa in umirjanje uma. Vendar pa, kot mnoge inverzije, tudi sirsasana obstaja nekaj tveganja.
Namig
Sirsasana ali pozira za glavo je znan, da poživlja telo in um ter pomaga pri usklajevanju vašega obtoka. Vendar pa je poza, ki najpogosteje poroča, da povzroča škodljive učinke, od katerih so bili nekateri zelo resni.
Seznam ugodnosti Sirsasane
Za nekatere je graciozno vzglavje predstavljalo vzorec ravnovesja duha in telesa in fizične okretnosti, ki ga dobite iz prakse joge. Na splošno gledano je sirsasana inverzija - joga poza, ki je izmenično definirana kot polaganje glave pod srce ali glavo pod boke.
Konec koncev je namen sirsasane, kot je razložil Dnevnik srečnega jogija z univerze George Mason , sprostiti obremenitev srca, uskladiti cirkulacijo in priti do krvi, bogate s kisikom, v zgornji del telesa in zlasti v možgane. Nekateri pravijo tudi, da umirja um.
Za nekatere je njen izziv - in včasih zastraševalni dejavnik - osvojitev težke postave, kot je vzglavje, še en del njegove privlačnosti.
Toda koliko tega podpira znanost? Zadovoljstva, da bi se srečali z izzivom ali premagali strah, ni nobenega dokaza, da bi znanost dokazala duhovne koristi inverzije in drugih zahtevnih podvigov joge.
Vendar vedno večja množica raziskav podpira prednosti duha in telesa v praksi joge, inverzije pa so naravni (če je napreden) del napredka joge v mnogih stilih. Zlasti majhna, a stroga raziskava, ki temelji na MRI z 28 udeleženci, objavljena v številki študije Frontiers in Human Neuroscience iz leta 2015 , je ugotovila, da ima lahko redna vadba joge nevroprotektivne učinke proti upadu, ki je povezan s starostjo.
Zanimivo je, da izsledki iste študije kažejo tudi na to, da več vadbe joge pomeni večji obseg možganov na področjih, povezanih s telesno zastopanostjo, samo-relevantno obdelavo, vizualizacijo, uravnavanjem stresa in splošno pozornostjo.
Še bolj očarljivi, ločeni sestavni deli joge - ki so bili razdeljeni na drže ali položaje, dihalne vaje in meditacijo - so na teh področjih možganov vplivali na obseg sive snovi. Nazadnje so bile dolgoročne izkušnje joge povezane z velikim obsegom možganov na področjih, povezanih z avtonomno integracijo, čustveno predelavo in podobno.
Ali so te ugodnosti izključno za glavo? Nič ne kaže, da so, čeprav je klinično raziskovanje, namenjeno izključno naslonom za glavo in inverzijam na splošno, zares majhno. Morda bo sčasoma znanost dohitela modrost te tisočletne tradicije.
Toda za zdaj je ena najboljših raziskav, ki se posebej ukvarja z nasloni za glavo, majhno preskušanje 40 prostovoljcev, objavljeno v številki indijskega časopisa za fiziologijo in farmakologijo iz januarja 2003. Študija je potrdila, da drža vzglavlja v resnici aktivira simpatični živčni sistem, kar je lahko del vzroka za umirjanje ugleda poze.
Opozorilo
Kljub cenjenim prednostim sirsasane je tudi ena izmed joga, ki jo najpogosteje navajajo za povzročitev poškodb - in včasih so te poškodbe zelo resne. Primeri vključujejo kap in delno ali popolno izgubo vida. Bottom line: Ni za vse, še posebej, če ste v situaciji, ko niste bili ustrezno poučeni o tveganjih in kako jih preprečiti. To, da lahko vzmetenje za glavo ne pomeni, da bi vedno morali.
Koraki za varnost Sirsasana
Čeprav pritožbe zaradi poškodb, ki jih povzroča sirsasana, niso pogosto oglaševane in o njih morda ne bi razpravljali niti v nekaterih tečajih joge, obstajajo. V sistematičnem pregledu, objavljenem v številki revije PLOS One iz leta 2013, raziskovalci ugotavljajo, da je vzglavje, imenovano sirsasana, daleč najpogosteje citirano držo joge zaradi povzročitve poškodbe. Nastale poškodbe so bile včasih precej resne, vključno z vrstami kapi in izgubo vida.
Nekatere najboljše prakse, ki jih lahko uporabite za največjo varnost, vključujejo opravljanje joge - zlasti inverzije in napredne položaje, kot je sirsasana - pod vodstvom certificiranega inštruktorja joge, ki ima izkušnje v tem slogu.
Če imate kakršne koli poškodbe, ki bi lahko kontraindicirale naslone za glavo ali preobrat - predvsem težave z glavo, vratom ali hrbtom, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali se sirsasani sploh izogibajte. Če vam je omogočeno naslanjanje, se pred poukom pogovorite o svoji situaciji z inštruktorjem, da bo lahko predlagala ustrezne različice.
Začetniki naj se izogibajo naprednim joga pozam, kot je sirsasana. Tudi če ste pripravljeni na druge aktivnosti, potrebuje čas, da se vaše telo prilagodi različnim izzivom, ki jih predstavlja joga. V vestno poučenem tečaju joge je ustrezna priprava pomemben sestavni del inverzije. Nekateri razredi se celo osredotočajo izključno na inverzije, da se zagotovi ustrezna priprava, razumevanje tehnike in nadzora.
Medtem, če želite sami preveriti, ali vam bodo koristile inverzije, ni treba iti naravnost na vzglavje, ki velja za eno najbolj zahtevnih inverzij. Običajno vajeni - in veliko bolj nežen - pes navzdol se šteje tudi za inverzijo.
O različicah Sirsasane
Yoga Journal v svoji razpravi o pozi Sirsasana opozarja na nekatere podrobnosti prakse, ki morda niso takoj očitne, če vadite sami - še toliko več razloga, da se lotite inverzije pod vodstvom izkušenega učitelja.
Nekaj posebnih točk, ki jih morate upoštevati, vključujejo uporabo zložene odeje ali lepljive joga preproge za oblazinjenje glave in podlaket, umikanje in stiskanje ramenskih lopatic (jih približate hrbtenici in jih potisnete proti bokom) za podporo in stabilnost ter obe nogi spravita v pozo.
Čeprav Yoga Journal priporoča upogib kolen, da bi se skupaj spustili v sirsasano z nogami, pa majhna študija, ki vključuje 45 jogij različnih starosti, objavljena v julijski številki revije Journal of Bodywork and Movement Therapies , nasprotuje temu.
Ta študija je pokazala, da lahko vnos sirsasane z obema nogama pomaga zmanjšati obremenitev glave in vratu ter upočasni celotno stopnjo obremenitve, medtem ko vstopite v vzglavnik z upognjenimi koleni, ne glede na to, ali ima ena noga naenkrat ali obe. nasprotni učinek. Druga stranska prednost, če vnesete sirsasano z obema nogama, je ta, da morate zbrati večjo jakost jedra, preden boste lahko upravljali.
