Nasprotujoča si mnenja kondicijske in medicinske skupnosti glede prehranjevanja pred telovadbo lahko delajo zmede. Medtem ko vam en strokovnjak svetuje, da pred telovadbo zaužijete zdrav prigrizek, lahko drugi opazi, da boste na prazen želodec spali več maščob.
Če razumete morebitne težave vadbe na polni želodec, lahko bolje razumete pogoje, v katerih je vadba na prazen želodec boljša. Vaša telesna sposobnost in zdravje lahko določata, ali je slabo delati na poln želodec ali ne.
Namig
Če vadite malo ali nič hrane, je za vas boljše kot telovaditi na poln želodec.
Kardio na polnem želodcu
Uživanje velikega obroka pred vadbo lahko pogosto povzroči težave, še posebej, če ste nagnjeni k naporni vadbi. S tem lahko ustvarite krče v vašem srednjem predelu, kar je stanje, ki ga včasih imenujejo "šivi", navaja Univerza v Teksasu Austin.
Lahko se počutite tudi slabost. To lahko prepove vadbo ali skrajša vadbo. Živila, ki vsebujejo veliko maščob ali vlaknin, najverjetneje povzročajo nelagodje med vadbo, saj traja dlje časa kot prebava kot ogljikovi hidrati in druge vrste hrane.
Anafilaksija z vadbo
V nekaterih primerih lahko prehranjevanje pred obrokom povzroči resne težave, če trpite za anafilaksijo, ki jo povzroča vadba. Anafilaksija, ki jo povzroči vadba, ali EIA, je mogoče opisati kot alergijsko reakcijo na telovadbo - pogosteje z aerobno vadbo kot z vadbo za moč, po podatkih Univerze v Rochester Medicine - še posebej, če ste že prej pojedli oteževalno hrano.
Lahko se pojavijo koprivnica, kašelj, sopenje, otekanje obraza, rok in dihalnih poti ter srbenje. To sproži uživanje hrane, na katero imate alergično občutljivost pred vadbo. Če ne morete natančno določiti hrane, ki povzroča reakcijo, lahko zdravnik šest do osem ur pred vadbo previdno poje.
Post pred vadbo
Ameriški svet za vadbo opozarja, da vam lahko vadba aerobno ali z utežmi na prazen želodec pomaga pri zgorevanju več maščobe, saj vaše telo za shranjevanje maščobe porabi energijo in ne uporablja hrane za ohranjanje vadbe. Kljub temu pa bi vas nevarnost dela na prazen želodec lahko pustila, da se počutite podhranjene in dovzetne za omotico, lahkotnost in celo omedlevico.
Brez zadostne energije za vadbo boste morda primorani skrajšati vadbo. Prav tako lahko vadbo kratkega stika na druge načine. Lahko ste tako lačni, da bi namesto, da bi se osredotočali na katerokoli vajo, lahko sanjali o svojem naslednjem obroku. In zaradi tega bi vaš naslednji obrok zaradi močne lakote lahko bil nesorazmeren vašim potrebam. Z drugimi besedami - morda bi jedli preveč.
Prigrizki pred vadbo
Veseli medij med vadbo na polni želodec in postom pred vadbo je majhna, a hranljiva malica pred vadbo, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate. Na primer, krekerji iz sira in polnozrnate pšenice, zelenjava in hummus ali beljakovinski smoothie vam lahko pomagajo pri vzdrževanju zdrave vadbe, ne da bi se počutili slabo.
