Če ste se ravnokar lotili treninga moči ali želite okrepiti vadbo, je trening le en del telesa na dan smiselna možnost. Medtem ko je lahko vsa energija usmerjena v en del telesa med vsako vadbo koristna, obstajajo tudi potencialne slabosti tega stila treninga.
Ameriški svet za vadbo priporoča, da izberete vaje, ki trenirajo vse večje mišične skupine dva do trikrat na teden kot učinkovitejši pristop krepitve mišic - da ne omenjam hitrejšega doseganja svojih ciljev v fitnesu.
Pojdi 'Er Done
Trening enega dela telesa na dan ima več možnih koristi za krepitev in krepitev mišic. Urnik vadbe z enim mišicam vam lahko omogoči učinkovito treniranje tako, da vadite treninge moči, krajše, saj vam pri vsaki vadbi ni treba delati vaj za celotno telo.
Poleg tega vadba enega dela telesa na dan omogoča vsakemu delu telesa veliko časa za okrevanje pred naslednjo vadbo za ta določen del telesa. En telesni del dnevnega treninga mišic vam lahko omogoči tudi več dnevnega časa za aerobno aktivnost, ki je ključni sestavni del splošnega zdravja in telesne pripravljenosti.
Stimulus namesto utrujenosti
Pri načrtovanju načrta vadbe z enim telesnim delom, ki ga delate vsak dan, je nekaj slabosti. Delo posameznih delov telesa vsakih sedem dni morda ne bo zagotovilo zadostne spodbude za rast mišic ali povečanje moči. Poleg tega ta vrsta treninga morda ne bo izboljšala splošne kondicije toliko kot načrti vadbe, ki uporabljajo sestavljene vaje skupaj z aerobnimi ali športno specifičnimi komponentami treninga.
Nazadnje vadba mišičnih skupin izolirano v resnici ne posnema gibov v resničnem svetu, kot to počnejo sestavljene vaje. Sestavljene vaje vključujejo več mišic, da opravijo vsako ponovitev v kompletu, namesto da bi utrudile eno samo mišico ali mišično skupino izolirano.
Urnik vadbe z eno samo mišico
Možnosti za en del telesa v dnevnem urniku treningov so neomejene. Pazite, da zaporednih dni ne načrtujete sestavljenih vaj, kot so potiski - ki delajo prsni koš in roke. Za resnično en del telesa na dan izberite vaje, ki izolirajo določene mišice ali mišične skupine nad sestavljenimi vajami.
Primer enodnevnega načrta vadbe z eno mišico bi bil: ponedeljek, prsni koš; Torek, nazaj; Sreda, pršice; Četrtek, orožje; Petek, kvadriceps; Sobota, ramena; Nedelja, trebušni.
Odločite se sami
Konec koncev je vaša izbira načinov treninga odvisna od tega, kakšne cilje želite doseči. Če vam koristi eno-skupinskega treninga mišic ne ustrezajo dobremu, imate na voljo druge možnosti. En skupni program vadbe vključuje vadbo celega telesa, ki vključuje manj pogoste vadbe, ki delujejo na celotnem telesu.
Druga potencialno koristna alternativa je zgornji / spodnji program, ki se izmenjuje med vadbo, ki se osredotoča na mišice zgornjega dela telesa, in tistimi, ki ciljajo na mišice spodnjega dela telesa. Pogosto slišite, da nekdo v telovadnici dela "dan z nogami". To bi počeli.
Ne glede na to, kje boste izbrali, boste verjetno izvajali različne sestavljene vaje, ki dva ali več dni na teden skupaj ciljajo na vse glavne mišične skupine telesa, kot to priporočajo Američani v Smernicah za telesno aktivnost. Takšen urnik vam daje dneve brez dvigovanja, med katerimi se lahko spočijete ali osredotočite na prilagajanje aerobnih in / ali športno specifičnih vadbenih aktivnosti v vaše načrte vadbe.
