Zdrave navade bi se morale začeti že v otroštvu. Otroci, ki odraščajo s poudarkom na telesni pripravljenosti, bodo imeli navado zdravega življenja bolj poglobljeno v njih. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da imajo otroci in mladostniki vsak dan vsaj eno uro telesne aktivnosti. Veliko stvari šteje za telesno aktivnost; če pa niste prepričani, ali naj kakšna aktivnost šteje, preverite srčni utrip svojih otrok in preverite, ali se sami dovolj obremenjujejo.
Ob pulzu
S kazalcem, srednjim in obročastim prstom sprejmi otrokov utrip. S prsti položite bodisi na zapestje otroka tik pod dnom njenega palca ali na eno stran njegovega pihala. Rahlo pritiskajte, dokler ne začutite, kako kri utripa. Z ročno uro ali uro preštejte število utripov otrokovega srca za 10 sekund. Število pomnožite s šest, da določite srčni utrip vašega otroka.
Kdaj vzeti pulz
Če želite ugotoviti, ali je treba telesno aktivnost vašega otroka, na primer igranje na igriščih, šteti za vadbo, načrtujte, da bo spremljal njegov srčni utrip naslednjič, ko se igra v parku. Preden zapustite hišo, zabeležite njegov srčni utrip v mirovanju. Po prihodu v park pustite otroku, da se igra 10 minut, nato pa vzemite njegov utrip. Dobro je iti k njemu in čim prej začeti šteti srčni utrip, da se njegov srčni utrip ne bo upočasnil, ko bo stopil k tebi. Naj se vrne k igranju in vsakih 10 minut preverja srčni utrip in beleži rezultate.
Kakšen naj bi bil srčni utrip
Srčni utrip vašega otroka je odvisen od njegove starosti. Otrok, star 3 ali 4, naj ima vadbeni srčni utrip približno 137 utripov na minuto. Pri 5 do 7 letih srčni utrip pade na samo 133 utripov na minuto. Od 8 do 11 je še nižja, 130 utripov na minuto. Nazadnje je v mladostni uresničevalni srčni utrip bistveno nižji. 12-do 15-letnica mora pri vadbi samo srčni utrip do 115 utripov na minuto.
Vpliv na srčni utrip
Po spremljanju otrokovega srčnega utripa med telesno aktivnostjo lahko naredite korake, s katerimi boste njegovo aktivnost preoblikovali v tisto, ki je opredeljena kot vadba. Če je srčni utrip vašega otroka v visoki meri, ga pogosto prekinite z odmori za vodo ali s kratkim klepetom. Če je srčni utrip vašega otroka v nizkem položaju, ga spodbudite, da igra močneje. Izzivajte ga na dirko ali tekmovanje. Poskusite ga določiti in spodbuditi, da naredi kaj hitreje.
