Povsem shujšati je mogoče, ne da bi kdaj stopili na kardio stroj. Tisti, ki ne marajo kardiola ali fizično niso sposobni izvajati dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje, imajo na voljo številne druge možnosti za hujšanje ali vzdrževanje svoje trenutne številke na lestvici. Treba je upoštevati le nekaj preprostih pravil.
Pazi na svojo prehrano
Pravilo za izgubo teže, ki ga morate vedno upoštevati. Zaužiti morate manj kalorij, kot jih porabi vaše telo. En kilogram maščobe sestavlja 3.500 kalorij. Da bi na teden izgubili kilogram, bi morali zaužiti 500 manj kalorij na dan. To je lažje doseči, ko se doda aktivnost. Če lahko s treningi moči ali drugimi lažjimi aktivnostmi zažgete 250 kalorij, potem morate zaužiti le 250 manj kalorij, da dosežete izgubo.
Izbira zdrave hrane
Izbira pravih vrst hrane vam lahko pomaga, da se izognete povečanju telesne teže in celo izgubite nekaj kilogramov. Napolnite krožnik z zdravimi ogljikovimi hidrati, kot so zelenjava in polnozrnate žitarice ter izberite vitke vire beljakovin in zdrave maščobe. Namesto da bi posegali po sladki sode, pijte vodo ali nesladkan čaj. Prigrizek na sadje, oreščke in jogurte namesto čipsa in predelanih sladkarij.
Vlak za moč
Kilogram maščobe zavzame več fizičnega prostora kot kilogram mišice. Če želite videti vitko in shujšati brez kardio, potem je trening za moč moč. Samo dvigovanje uteži spodbudi vaš metabolizem za naslednjo uro, ko telo okreva in obnovi mišice. Tudi dviganje uteži pomaga povečati vitko mišično maso in pomaga telesu pri učinkovitejšem kurjenju kalorij, kar olajša nadzor nad težo.
Premikaj se
Stalno sedenje je ena najslabših stvari, ki jo lahko naredite za svojo presnovo. Da bi obdržali svoj odmev in pokurili kalorije, naj bo navada parkirati dlje od vhoda v trgovino, se namesto dvigala zapeti po stopnicah in vsak dan osebno odgovoriti na nekaj e-poštnih sporočil v pisarni, karkoli lahko vstanete in se še naprej gibljete.
