Ne glede na to, ali ste ga preverili v telovadnici ali delali na dvorišču, se trebušni napori ne smejejo. Bolečine v trebušnih mišicah po vlečeni mišici so lahko tako hude, da se pravzaprav boli, ko se smejite, pa tudi stojte pokonci ali vstanete s postelje ali stola. Zdravljenje trebušnega trebuha običajno vključuje počitek, led in stiskanje. Čas okrevanja ab mišic je odvisen od resnosti obremenitve in tega, kako dobro se držite načrta zdravljenja.
Kaj so napete trebušne mišice?
Če pretiravate z vajami ali drugimi telesnimi aktivnostmi ali preprosto zasukate trup na napačen način, medtem ko nekaj dvignete od tal, lahko povzroči, da se trebušna mišična vlakna pretegnejo ali raztrgajo, sicer znana kot "napeta" ali "potegnjena" mišica. Nastala bolečina v želodčni mišici je lahko akutna, kar pomeni, da jo takoj začutite ali pa se pokaže pozneje tisti dan ali naslednji dan.
Obremenitev trebušnih mišic se razlikuje od običajne bolečine, ki jo lahko čutite po naporni vadbi. Temu pravimo bolečina v mišicah z zakasnitvijo ali DOMS, ki je običajno manj boleča in izgine po dnevu ali dveh.
Simptomi trebušne mišične napetosti
Simptomi, ki jih imate po vlečenju trebušne mišice, so odvisni od resnosti obremenitve. Tipični simptomi lahko vključujejo:
- Takoj ostre bolečine
- Mišična bolečina
- Oteklina
- Modrice
- Mišična šibkost
- Bolečina pri raztezanju trupa
- Mišični krč
- Mišični krči
Stopnje resnosti
Obremenitve mišic so razvrščene glede na resnost poškodbe:
- I. stopnja: blago obremenitev, pri katerem se pretegne ali raztrga le nekaj mišičnih vlaken. Mišica je lahko nežna in boleča, vendar mišične moči ni.
- II stopnja: zmerno obremenitev, z več solzami mišičnih vlaken in močnejšimi bolečinami, ki jih spremlja blago otekanje in izrazita mišična oslabelost. Lahko pride tudi do modric.
- III stopnja: močan napor, pri katerem je mišica popolnoma raztrgana. Lahko se sliši poskočni zvok, ko se mišica loči na dvoje. Posledica te resne poškodbe je popolna izguba mišične moči, močne bolečine in otekline in modrice. Zaradi ločitve mišice lahko pride do opazne vrzeli ali vdolbine v steni trebušne mišice.
Zdravljenje trebušnega trebuha
Zdravljenje obremenitve trebušnih mišic je odvisno od resnosti poškodbe. Blage in zmerne seve lahko običajno zdravimo doma, medtem ko resni sevi morda zahtevajo medicinsko zdravljenje in operativni poseg. Obstaja šest korakov, da pravilno zdravite napete trebušne mišice.
1. Glej svojega zdravnika
Če so vaše bolečine v trebuhu zmerne do hude, imate zmanjšano mišično moč in obstaja oteklina in / ali modrice, morate obiskati zdravnika. Zdravnik vas bo vprašal, kako je prišlo do seva in ali ste opazili pop v času poškodbe ali ne. Po oceni vaših simptomov in opazovanju mesta seva lahko postavi diagnozo. Če je obremenitev mišice zmerna do huda, lahko zdravnik opravi rentgenske žarke ali magnetno resonanco (MRI), da ugotovi obseg vaše poškodbe.
Če vaš napor ni resen, vam bo zdravnik po potrebi verjetno priporočil zdravljenje s počitkom, ledom, stiskanjem in lajšanjem bolečine. Če je vaša poškodba huda, vam bo zdravnik priporočil zdravstveno zdravljenje in vas lahko napotil k specialistu.
2. Prenehajte z aktivnostmi in počitkom
To se vam morda zdi neobvladljivo, vendar ne smete nadaljevati z vadbo, igranjem športa ali izvajanjem kakšnih napornih aktivnosti po naporih mišic. S tem lahko povzročite dodatne poškodbe in povečate čas okrevanja trebuha. Pri blagih do zmernih naporih si morate spočiti trebušne mišice, dokler oteklina, bolečina in mišična oslabelost ne popustijo. V primeru močnih obremenitev boste morali upoštevati zdravnikova navodila, kako dolgo morate počivati.
3. Nanesite led na trebuh
Nalaganje ledu na trebuh bo pomagalo lajšati otekline in vnetja. Lahko uporabite paket z ledom, vrečko ledenih kock ali vrečko z zamrznjeno zelenjavo. Ne nanašajte leda neposredno na kožo; zaviti v brisačo ali nanesti na vrh oblačil. Ledenje je najučinkovitejše, če to storite takoj po poškodbi in v naslednjih nekaj dneh. Led nanesite 20 minut tako pogosto kot vsako uro ali vsaj štiri do osemkrat na dan. Ne uporabljajte ledu več kot 20 minut hkrati.
4. Stisnite trebuh
Stiskanje poškodovanih mišic pomaga zmanjšati oteklino in zagotavlja podporo izgubi moči. Lahko uporabite dolg, širok elastični ovoj za stiskanje, hrbtni naramnik ali trebušno vezivo. Moški in ženske lahko uporabljajo tudi pas. Zavijte ga tesno, vendar ne tako tesno, da bo neprijetno ali ovira dihanje.
5. Bodite pozorni na gibanje
Medtem ko zdravite, je pomembno, da bodite pozorni na to, kako se premikate. Tudi z vsakodnevnimi aktivnostmi je mogoče narediti ostre nenadne gibe, preobrat vrtenja trupa ali dvigniti nekaj pretežkega, kar lahko ponovno poškoduje trebušne mišice. Pazite tudi, da se izognete zaprtju, saj je lahko napenjanje gibanja črevesja boleče ali škodljivo.
6. Delajte nežne raztezne vaje
Ko bolečina in oteklina popustijo, lahko začnete nežno raztezati trebuh, da si povrnete obseg gibanja. Vstanite visoko in dlani položite na spodnji del hrbta, prsti obrnjeni navzgor ali rahlo ven. Iztegnite navzgor, nato rahlo zavijte hrbet, čutite razteg v trebuhu in ne fleksorjih kolkov.
Lahko tudi ležite na trebuhu in opravljate pozi kobre. Roke položite pod ramena in stisnite kolčne točke v tla. Nato pritiskajte skozi dlani, dvignite prsni koš, dokler ne začutite, da se trebuhi raztezajo. Nikoli se ne raztegnite do te mere, da občutite bolečino ali nelagodje.
Preprečimo prihodnje napetosti
Medtem ko vse gibalne aktivnosti, šport in celo vsakodnevne življenjske aktivnosti lahko povzročijo obremenitev trebušnih mišic, lahko za zmanjšanje tveganja ukrepate. Najprej se prepričajte, da se vam je trebušni napor popolnoma zacelil, preden nadaljujete z običajnimi dejavnostmi. Če prehitro začnete, lahko povečate tveganje za ponovno poškodbo, takoj ali v prihodnosti. Drugi koraki lahko vključujejo:
- Izogibanje prekomerni prekomernosti med vadbo in drugimi aktivnostmi
- Vzdrževanje od vaj, ki vključujejo eksplozivna gibanja
- Izvajajte trebušne vaje enakomerno, kontrolirano
- Izogibanje hiperekstenziji hrbta med dvigovanjem uteži in drugimi aktivnostmi
- Udarite svoje osnovne mišice pri dvigovanju težkih predmetov, kašljanju in kihanju
