Številni dejavniki lahko povzročijo napihnjenost med menopavzo. Morda boste napihnjeni zaradi prehranskih težav - na primer zaradi zaužitja preveč soli ali prehranjevanja s hrano - ali zaradi drugih potencialno resnejših težav. Ko se posvetujete s svojim zdravnikom, da izključite kakršne koli zdravstvene vzroke, lahko sprejmete ukrepe za zmanjšanje kakršnega koli prehranjevanja trebuha, povezanega z dieto.
Spremembe prehrane lahko pripomorejo k zmanjšanju trebuha
Spremembe prehrane so običajno med prvimi dejavnostmi, ki jih priporočajo ljudem, ki trpijo zaradi napihnjenosti, saj lahko to povzroči veliko različnih živil. Če želite ugotoviti, kaj povzroča trebuh na trebuhu, upoštevajte, katero hrano ste jedli ob neki priložnosti, ko se je napihnjenost pojavila, in poskusite izločiti ta živila, da preverite, ali se umiri. Živila, ki lahko povzročijo napihnjenost, vključujejo visoko maščobno ali ocvrto hrano ali hrano z zelo veliko vlaknin, kot so žitarice za zajtrk v obliki otrobov. Drugi krivec so lahko mlečni izdelki, če ne prenašate laktoze. Seznam hrane, ki lahko povzroči napihnjenost, vključuje tudi škrobno hrano, gazirane pijače, žvečilni gumi in določeno zelenjavo, na primer čebulo, brokoli, fižol, zelje, repo in brstični ohrovt. Hrana, ki vsebuje fruktozo ali sorbitol iz sladkornega alkohola, lahko pri nekaterih ljudeh povzroči napihnjenost.
Vaja, da se znebite napihnjenosti
Če se boste več prehranjevali, namesto da bi ležali po jedi, lahko pomaga tudi omejiti napihnjenost. Pregledni članek, ki je bil leta 2014 objavljen v Svetovni reviji za gastroenterologijo, je ugotovil, da lahko vadba in bivanje v pokončnem položaju pomagata omejiti napihnjenost in zmanjšati količino plinov. Vadba lahko včasih pomaga tudi pri drugih simptomih menopavze, vključno z nihanjem razpoloženja in vročimi utripi, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu. Pregledni članek, objavljen v Journal of Mid-Life Health leta 2010, ugotavlja, da lahko joga pomaga izboljšati simptome menopavze, zaradi česar je to lahko dobra oblika vadbe za ženske, ki trpijo zaradi napihnjenosti zaradi menopavze, saj lahko pomaga pri drugih simptomih kot tudi napihnjenost. Vadba pomaga tudi pri hujšanju in lahko pomaga omejiti povečanje telesne teže, kar se lahko včasih pojavi med menopavzo.
Natrijeva vprašanja
Povečanje teže v primerjavi z napihnjenostjo
Po pregledu, objavljenem v Climateric-u leta 2012, ženske lažje pridobivajo težo, ko gredo skozi menopavzo zaradi hormonskih sprememb, ki so ponavadi povezane s povečanjem celotne telesne maščobe in trebušne maščobe. To povečanje trebušne maščobe lahko včasih se motite napihnjenosti. Povečanje količine telesne aktivnosti in sprememba prehranjevalnih navad lahko pomagajo omejiti to tveganje. Ploščo enakomerno razdelite med sadje, zelenjavo, pusto beljakovinsko hrano in polnozrnate žitarice, da boste dosegli pravo ravnovesje hranil. Zaužitje hrane z nizko energijsko gostoto ali kalorij na gram hrane na začetku obroka lahko pomaga, da se boste napolnili, tako da boste med obrokom zaužili manj kalorij. Juhe, solate, sadje in zelenjava na osnovi juhe so nekateri primeri hrane z nizko energijsko gostoto.
Zdravila in napihnjenost
Včasih vzrok za napihnjenost ni povezan z dieto ali prebavo, ampak jo prinesejo zdravila. Nadomestno zdravljenje s hormoni lahko povzroči napihnjenost trebuha, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je v vašem primeru to mogoče. Zdravnik bo morda razmislil o prilagoditvi odmerjanja ali spreminjanju zdravil, da bi videl, ali zmanjša napihnjenost. Za omejevanje napihnjenosti pri ženskah s sindromom razdražljivega črevesa so lahko koristna druga zdravila - na primer antibiotiki, antispazmodiki in probiotiki. Vendar pa so rezultati raziskav o možnih koristih teh zdravil za napihnjenost nasprotujoči.
Drugi možni vzroki krvavitve trebuha v menopavzi
Za napihnjenost trebuha so lahko odgovorni preprosti spodrsljaji, kot sta požiranje zraka ali prenajedanje. Toda resnejši problemi kažejo tudi te simptome, kot so požiralnik požiralnika, zaprtje, rak jajčnika, insuficienca trebušne slinavke, tumorji in celiakija. Ne domnevajte, da je pogosto napihnjenost menopavza, kot bi lahko bila resnejša zdravstvena stanja. Pri zdravniku preverite, kaj je najverjetneje odgovorno na vaše težave z napihnjenostjo in kako jih najbolje zdraviti.
