Žrtev dvigala je ključna poteza treninga moči, ki hitro gradi mišično maso. Mrtviška dvigala vključujejo dvigovanje mravlje, dumbbells ali kettlebells s tal iz položaja upogiba, ki privabi več mišic vse od spodnjih nog do ramen. Če pa se nepravilno izvede, lahko pride do poškodb - zlasti na predelih, kot so dimeljske mišice notranje stegna.
Napačna drža
Vaš skeletni sistem daje telesni zgradbi in opori. Ko se pravilno prilagajate, lahko ta struktura - s pomočjo skeletnih mišic - zadrži različne količine teže, odvisno od vaše velikosti in moči, s porazdelitvijo teže po telesu. Kadar pa uporabljate nepravilno držo - na primer preširoko ali preozko držo ali če palico potegnete predaleč od telesa - lahko na določenih področjih postavite preveč stresa; in sicer vaše dimeljske mišice, kar ima za posledico poškodbe.
Preveč teža
Če na teži postavite preveliko težo, lahko privedete tudi do poškodbe prepona. Vaše notranje stegenske mišice lahko držijo različno težo, odvisno od dejavnikov, kot so vaše fizično stanje in trenutna mišična masa. To pomeni, da obstaja tudi različna omejitev, koliko teže lahko prenesejo mišice. Če na prečko postavite preveč teže, pride do prekomernega upora na mišičnem tkivu dimlja, ki lahko vleče ali raztegne mišice, ki presegajo njihove sposobnosti. To lahko povzroči napetosti in v redkih primerih lahko povzroči resno rupturo mišic.
Zdravljenje
Eden glavnih načinov zdravljenja bolečin v dimeljskih mišicah je kombinacija ledu in počitka. Uporaba ledu mišicam dimelj lahko pomaga zmanjšati oteklino, da spodbudi celjenje, pa tudi dolgočasne bolečine v mišicah. Počitek območja pomaga preprečiti nastanek večje škode in omogoča, da se mišica ozdravi in okrepi. Drugi način zdravljenja vključuje zdravila proti bolečinam brez recepta. Za zmanjšanje bolečin v dimljah se lahko uporabljajo acetaminofen in nesteroidna protivnetna zdravila - aspirin, naproksen ali ibuprofen.
Preprečevanje
Poškodbe prepona lahko preprečite na več načinov, če uporabljate žičnice kot del vadbe. Najprej prosite strokovnjaka, da vas nauči pravilnega obrazca za mrtvo dvigovanje. Strokovnjak, na primer certificirani trener, lahko spremlja vašo obliko in vidi stvari, ki jih ne morete, in lahko odpravi težave z držo ali tehniko, ki pogosto povzročijo dimeljske ali druge poškodbe mišic. Začnite z manjšo težo in gradite na višjih zneskih pri mrtveškem dviganju. To daje mišicam čas, da se prilagodijo in pridobi moč, potrebno za preprečevanje nadaljnjih poškodb. Krepitev petih glavnih adduktorskih mišic na področju dimelj z drugimi vajami - vključno s pektineusom, adduktorjem brevisom, adduktorjem longusom, gracilisom in adduktorskim magnusom - lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb prepona.
