Ta trden in boleč občutek, ki ga dobite v dneh po vadbi, je normalen fiziološki odziv, znan kot zapoznela bolečina v mišicah. Lahko jemljete kot pozitiven znak, da so mišice čutile vadbo, vendar vas lahko bolečina tudi odvrne od nadaljnje vadbe. Obstajajo načini za enako učinkovito vadbo brez bolečin.
Osnovni vzrok
Vaje fiziologi so nekoč verjeli, da kopičenje mlečne kisline prispeva k zakasnjenemu pojavu bolečine v mišicah. Vendar zdaj vedo, da mlečne kisline ni več, preden se vname bolečina. Telesne bolečine najverjetneje povzročajo drobne solze v vlaknih delujočih mišic, pa tudi mišični krči in v nekaterih primerih prekomerno raztezanje mišic.
Dejavniki tveganja
Če ste novi v telovadbi, če dolgo niste opravili vadbe in se znova zagnali, če ste se lotili nove vrste telesne dejavnosti ali če ste pred kratkim okrepili, se verjetno pojavijo bolečine v mišicah z zakasnitvijo. intenzivnost, dolžino ali pogostost vaj. Bolj verjetno je tudi, da se bolečina razvije, če so vadbe bogate z ekscentričnimi kontrakcijami mišic, ki se pojavijo med dejanji, kot je spuščanje teže nazaj navzdol po zavoju bicepa.
Skozi to
Ker nobeno zdravilo ne more zdraviti zapoznele mišične bolečine, je čas največji zdravnik mišičnih bolečin. Bolezen se lahko začne v 24 do 48 urah po vadbi in začne se zmanjševati za 72 ur pred vadbo. Namesto da pustite nelagodje prevzeti, naredite nekaj korakov, da ga zmanjšate, ko mišice opomorejo. Uporaba ledu ali vročinskega paketa na prizadetih območjih je lahko pomirjujoča, prav tako masažna terapija, nežno raztezanje in nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen.
Preprečevanje
Ne glede na to, ali ste neizkušeni telovadec ali navdušen športnik, bo vodenje v mislih "počasno in stabilno" pripomoglo k zmanjšanju bolečine v mišicah po vadbi. Na primer, začnite z utežmi z uporabo lažjih uteži dva do trikrat na teden in počasi povečujte intenzivnost, pogostost in trajanje za 10 odstotkov na teden, ko se krepite. Ista metoda bi morala veljati, če z lahkoto pretečete tri milje, a ste novi pri kickboxingu. Tudi ne glede na to, kako izkušeni ste pri izbiri vaše dejavnosti, segrevanje vnaprej pet do 10 minut in nežno raztezanje mišic pozneje lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolečino v naslednjih dneh. Če še naprej doživljate bolečino, opazujte, kako pogosto izvajate ekscentrične kontrakcije mišic. Če na primer pogosto tečete navzdol ali dvigujete težke uteži, boste morda morali izmenično premikati med aktivnostmi in dejavnostmi, ki ne povzročajo toliko ekscentričnih kontrakcij.
