Ne glede na to, ali imate prekomerno telesno težo in poskušate shujšati ali želite izboljšati svojo telesno pripravljenost, počutje in kakovost življenja, je vadba lahko del enačbe. Postopno oblikovanje običajne rutinske vadbe ima številne prednosti, včasih pa je enostavno, da se znajdemo v nekaterih pomanjkljivostih, povezanih z vadbo. Če predhodno pridobite zdravnikovo odobritev in ustvarite trden načrt igre, lahko zagotovite, da boste uživali v dolgoročnih prednostih vadbe.
Uživajte v boljšem zdravju
Ena izmed dolgoročnih prednosti vadbe je, da vam lahko pomagajo živeti daljše in bolj zdravo življenje, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). CDC navaja, da redno vadba zmanjša tveganje za številna zdravstvena stanja, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, nekaterimi raki, srčnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom.
Poleg tega, če redno telovadite, lahko ohranjate kosti, sklepe in mišice močne in uživate boljši spanec ponoči. Manj verjetno je tudi, da imate kognitivni upad in depresijo.
Prijetne fizične spremembe
Redna vadba vas lahko polepša. Ne glede na to, ali želite shujšati, izboljšati mišični tonus, povečati mišično maso ali preprosto ohraniti svoj telesni staž, vadba - pogosto v paru z zdravo in uravnoteženo prehrano - lahko naredi trik.
Če ohranjate dobro kondicijo telesa, je manj verjetno, da boste imeli fizične omejitve. Vsakodnevne aktivnosti, kot so nošenje vrečk z živili, vzpenjanje po stopnicah in košenje trate, se izvajajo z lahkoto in tudi vaš športni učinek se lahko izboljša.
Slabosti vaj
Impulzivno začeti z vadbo, pretiravati in zanemarjati počitek vas lahko izpostavi negativnosti vadbe. Poleg tega, da imate večjo verjetnost, da boste utrpeli poškodbe, preveč vadbe lahko pusti, da se počutite šibki, utrujeni in dehidrirani. Po navedbah univerze Washington in Lee lahko prekomerno izvajanje lahko sproži tudi težave s srcem, osteoporozo in artritisom, pa tudi težave z zanositvijo in izgubo menstrualnega cikla pri ženskah.
Health.gov priporoča, da naredite vsaj 150 minut zmernega kardio na teden in vključite trening moči dva dni. To vodilo je dobro mesto za začetek novega programa vadbe, ki ga lahko nato postopoma povečujete v trajanju ali intenzivnosti.
Soočanje s prehranskimi dilemami
Če poskušate shujšati, se pogosto priporočajo redne vadbe. Vendar vadba kuri kalorije in po končani vadbi želi vaše telo poskrbeti, da nadomestite izgorelo energijo. Tu lahko postanete žrtev lakote in lakote, ki jo sprožijo hormoni, ki spodbujajo lakoto.
Čas in denar
Če vas čaka čas, lahko vadbo razdelite na dve ali tri seje čez dan, da boste bolje ustrezali svojemu urniku, ali pa lahko vadite z močno intenzivnostjo in vadbo prerežete na pol. Kar se tiče denarja, lahko telovadite doma ali zunaj. Pojdite na hiter sprehod skozi nakupovalni center ali park ali se sprehodite po stopnicah gor in dol. Majhne spremembe življenjskega sloga imajo lahko velik vpliv.
