Mrtva dviga se pogosto šteje za vajo, ki cilja vaše zadnjice, glutene, spodnji del hrbta in mišice, vendar je odlična tudi za udarjanje v podlakti, pasti, romboide in lat mišice. Medtem ko mrtvega dvigala ni mogoče spremeniti v gibanje, ki prevladuje v latvu, obstajajo načini, kako lahko lažje uporabite svoje late, ko vlečete, in morda boste tudi ugotovili, da lahko izboljšanje svoje moči v Latinu poveča težo, ki jo uporabljate na svojih žičnicah.
Vloga Latov
Lati so mišice v obliki krila na strani hrbta. Pritrdijo se na sprednji strani nadlakti, vodijo pod pazduho, vse do boka in vstavijo pod spodnji del hrbta, okoli medeničnega pasu. Glavna vloga latov je, da roko potegnete k telesu in stabilizirate trup, ko izvajate vaje za zgornji del telesa. Med mrtvim dvigom je malo gibanja roke, vendar je glavna vloga latov stabiliziranje, ko vlečete.
Povečanje vključenosti Lat
Ker vam lasje prizadevajo, da roke držijo ob telesu in jih stabilizirajo, je najbolje, da na ta način izvedete mrtve dvige. Eric Cressey, trener moči in avtor knjige "Največja moč", priporoča, da se v času mrtvega dvigala palico ves čas približate svojemu telesu. Lati so velika mišična skupina in so sposobni prenašati velike obremenitve, zato to ne bi smelo biti problem za vas. Če pa se vam to zdi težko, imate v svojih težavah slabost, ki jo morate obravnavati z drugimi vajami.
Izpopolniti svojo tehniko
Če med dvigovanjem ugotovite, da se drog oddaljuje od telesa, potem morda latovi niso slabi - morda jih ne uporabljate pravilno. Jim Smith, lastnik Diesel Crew Strength and Conditioning, priporoča, da preden potegnete mrtvo dvigalo, razmišljate o tem, da ohranite celoten zgornji del hrbta čim bolj napet in močan, in poskrbite, da boste to napetost ohranili skozi celotno dvigalo. Če napetosti ne vzdržujete, se boste verjetno, ko boste dvigovali skoraj največje uteži, borili, da se palica spusti s tal.
Latine dodatne vaje
V svoj program vključite lat trening, vendar je še posebej pomembno, če šibki latovi zadržujejo vaše mrtve vleke. Obstajata dve glavni vrsti gibanja latic - vertikalno in vodoravno - in vsak trenutek naredite vsako, ko trenirate voz. Za svojo vertikalno vadbo izberite bodisi podbradke, potegne ali padce in naredite pet sklopov od šest do osem ponovitev. Za svojo horizontalno vadbo izberite vajo za veslanje, tako da uporabite mravljico, dumbbell, stroj s fiksno težo ali kabelski stroj. Naredite štiri sklope po 12 do 15 ponovitev.
