Mnogi ljudje uživajo v sprehodih po soseski, mestu ali lokalnem parku. In splača se, da ga zarežemo. Hitra hoja ni le prijetna zabava, ima tudi več koristi za zdravje. Ne pozabite brati, če se želite naučiti, kako lahko hitri sprehodi izboljšajo vaše počutje in kako daleč in pogosto si morate prizadevati za hojo.
Namig
Hitra hoja je opredeljena kot 100 korakov na minuto ali 3, 5 milje / uro na tekalni stezi in lahko koristi vašemu fizičnemu, duševnemu in čustvenemu zdravju. Za najboljše rezultate si prizadevajte hoditi 30 minut na dan in sledite svojim korakom, da se motivirate.
Prednosti hitre hoje
Hitra hoja ima več koristi za fizično zdravje. Ameriško združenje za srce pravi, da lahko 150 minut na teden zmerne vadbe pomaga izboljšati splošno zdravje srca in ožilja. Aerobne vaje, kot je hitra hoja, so koristne za vaše zdravje srca. Zmerna aktivnost lahko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in holesterola.
Če ste dovolj sposobni za hitro hojo, je tudi dobro za vašo življenjsko dobo. V raziskavi iz septembra 2014, ki jo je objavil Journal of General Internal Medicine , so raziskovalci preučevali skupino starejših odraslih. Odkrili so, da lahko dovolj pripravna za hitro hojo (100 ali več korakov na minuto) služi kot napovedovalec zmanjšane umrljivosti.
Prednosti hitre hoje niso samo fizične - hoja vam lahko pomaga tudi miselno in čustveno. Študija iz oktobra 2017, objavljena v PeerJ, je preučila prednosti vadbe, kot je hitra hoja pri zdravih starejših odraslih. Odrasli, ki so hodili na redne hitre sprehode, so kognitivne naloge opravljali bolje kot odrasli, ki niso hodili redno.
Sprehodite 30 minut na dan
Kateri je najboljši način, da vključite sprehod v svoj dan in izkoristite vse te prednosti? Če imate psa, verjetno že hodite na redne sprehode. Če ne, poskusite, da hoja postane del vaše dnevne rutine, bodisi solo bodisi z vadbo.
Hodite v službo, če lahko. Če je predaleč ali ni varno, Harvard Health Publishing priporoča peš do železniške postaje ali parkiranje nekaj ulic stran od vaše pisarne. Tudi med odmorom za kosilo se lahko sprehodite - najbrž boste ugotovili, da vam je um, ko se spet usedete za mizo, jasen in lažje opravite delo.
Vendar lahko poskusite v 30 minutah hoje na dan - ali gre za en dolg sprehod ali pa čas razdelite na dva manjša.
Razdalja, ki jo pretečete v 30 minutah, je odvisna od vaše osebne ravni kondicije. Morda boste lahko v pol ure prehodili eno do dve milji, če pa ne morete, se ne potite. Če se želite motivirati, sledite korakom s pametnim telefonom ali preprosto poskusite prehoditi določeno število blokov vsak dan. Če imate navado redno hoditi, boste verjetno dolgotrajno povečali svojo vzdržljivost in hitrost.
Če želite poskrbeti, da bo vaša hoja kvalificirana kot hitra hoja namesto le lahkega sprehoda, se osredotočite na svoj obrazec. Bodite namensko korak in glejte naravnost. Uporabite tudi gibe roke, rahlo zamahnite z rokami naprej in nazaj. Preverite svoje dihanje, da ugotovite, ali hitro hodite: Če lahko govorite, vendar ne morete peti, ste na hitri hoji.
