Izguba teže je lahko izziv, saj dieta pogosto omejuje raznolikost živil, ki jih lahko zaužijete. Kozice zagotavljajo hranila, kot so vitamin B12, vitamin E, niacin in omega-3 maščobne kisline. Kozice imajo tudi malo nasičenih maščob. Dokler kozice uživate zmerno in nadzirate vsebnost kalorij v preostali prehrani, lahko jeste kozice in shujšate.
Kalorije v kozicah
3-unč porcije kuhane kozice vsebuje 101 kalorij. Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Nizkokalorična hrana, na primer kozice, vam lahko pomaga omejiti vnos kalorij, tako da lahko shujšate, ko izberete živila z manj kalorijami, namesto da bi izbirali bolj kalorična živila. Za primerjavo, 3-unčna porcija govejega mesa vsebuje 179 kalorij, 3-unčna porcija piščanca s kožo pa 242 kalorij.
Jejte kozice z nizkokalorično hrano
Če se osredotočite na visokokalorično nizkokalorično hrano, lahko zmanjšate svojo lakoto, ko zmanjšate število kalorij in shujšate. Poleg tega, da izberete puste beljakovine, kot so kozice, centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo, da v svojih jedeh s kozicami poudarite zelenjavo. Kozice na žaru položite na zeleno solato ali na hitro popecite brokoli, zeleno in bok choy. Druge nizkokalorične jedi z veliko količino kave, ki jih lahko naredite s kozicami, vključujejo juho s kozicami, narejeno iz juhe z nizko vsebnostjo natrija in zelenjavo, ter kozice na žaru s sadno salso iz pomarančnih klinov, limetin sok, jabolčne rezine in čebulo.
Zmanjšajte vsebnost kalorij v receptih
Nekateri recepti s kozicami so visokokalorični, vendar jih lahko spremenite, da zmanjšate njihovo vsebnost kalorij in bolj spodbudijo hujšanje. Namesto majoneze uporabljajte navaden, nemastni grški jogurt, ko naredite sola iz škampov ali potopite. Namesto testenin ali krompirjeve solate s kozicami naredite solato s kuhano kozico, parjenim stročjim fižolom in česnom, črnim poprom, timijanom in feta sirom z nizko vsebnostjo maščob. Za testeninske jedi uporabite paradižnikovo omako namesto omake Alfredo - namesto testenin postrezite kozice in omako s špageti.
Dodatna vprašanja
Kozice vam lahko pomagajo pri hujšanju zaradi vsebnosti beljakovin. Zagotavlja 19 gramov beljakovin v 3-unčni porciji kuhanih kozic. Beljakovina je hranilno sredstvo, saj se prebavi počasi, zato ostanete polni dlje po obroku. Večja je verjetnost, da boste shujšali, če boste kozice pripravili z uporabo kuhanja z nizko vsebnostjo maščob, na primer na žaru ali kuhanju na pari, namesto da bi kozice ocvrli. 3-unčna por ocvrtih in popečenih kozic vsebuje 206 kalorij.
