Kako shujšati s hipoglikemijo

Za hipoglikemijo je značilna nizka raven glukoze v krvi. Običajno naj raven sladkorja v krvi ostane konstantna čez dan. Doseganje pravilne telesne teže lahko dejansko pomaga hipoglikemiji z izravnavo krvnega sladkorja, diete za hujšanje in hipoglikemijo pa so si zelo podobne. Oba vključujeta izogibanje živilom z veliko sladkorja, maščob in kalorij, pri čemer se osredotočamo na živila z veliko beljakovin in malo maščob.

Izogibanje sladkarijam lahko ohranja raven sladkorja v krvi in poveča možnosti za hujšanje. Zasluge: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Korak 1

Izogibajte se sladkarijam, brezalkoholnim pijačam, sladicam ali drugim živilom, ki vsebujejo namizni sladkor. Te imajo visoke količine kalorij in maščob. Sladkor v teh izdelkih se razgradi in hitro absorbira v krvnem toku, kar preprečuje, da se glukoza proizvaja enakomerno.

2. korak

Izberite prehrambene izdelke z veliko beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so oreščki, meso, zrna in semena. Ti predmeti pogosto pomagajo zniževati holesterol in ohranjajo raven glukoze stabilno.

3. korak

Kadar je mogoče, izberite prehranske izdelke z nizko vsebnostjo maščob, na primer mesne, mlečne in sira z nizko vsebnostjo maščob. Po Jackson Siegelbaum Gastroenterologiji so pokazali, da izdelki z nizko vsebnostjo maščob pomagajo pri hipoglikemiji. Zmanjšanje količine maščob bo pomagalo tudi pri hujšanju.

4. korak

Zaužijte šest majhnih obrokov na dan, namesto treh velikih obrokov. To ohranja počasno in enakomerno proizvodnjo glukoze. Prav tako bo ohranjal metabolizem dosleden, kar pomaga zagotoviti energijo in vzdržljivost za vadbo.

5. korak

Za obroke in prigrizke jejte le priporočene velikosti serviranja. Prenajedanje lahko povzroči nestabilen krvni sladkor, pa tudi nepotrebne kalorije in maščobe.

6. korak

Vadite 30 minut na dan, vendar pazite, da ne pretiravate. Naredite kombinacijo kardiovaskularnih vaj, kot sta plavanje ali tek, in vadbe za moč, kot so krči ali lungi. To bo pomagalo kuriti kalorije.

7. korak

Čim bolj se izogibajte alkoholu in kofeinu. Te lahko znižajo krvni sladkor in dodajo kalorije k dieti, zaradi česar so težava tako pri hipoglikemiji kot pri dieti za hujšanje.