Po mnenju Spine Universe je slaba drža - kjer se ramena ukrivijo in glava potuje naprej - eden glavnih vzrokov za poškodbe vratu in bolečine v vratu. Nenehno opozarjanje na sedenje in vstajanje je dober začetek za izboljšanje drže. Obstaja tudi nekaj specifičnih vaj, ki jih lahko naredite za lajšanje bolečin v vratu in trenirate mišice, da sprejmejo bolj pokončno držo.
Previdnostni ukrepi
Sedenje za pisalno mizo, delo za računalnikom in vožnja so nekateri glavni vzroki za slabo držo in s tem povezane bolečine v vratu, pravi StepsPhysiotherapy.com. Vendar je pomembno, da dobite natančno diagnozo od svojega zdravnika, preden začnete izvajati kakršne koli rehabilitacijske vaje za vrat, piše The Physiotherapy Site. Med izvajanjem teh vaj ne bi čutili nobene bolečine in vedno uporabljajte počasne, gladke gibe, da se izognete poškodbam.
Flexion in razširitev vratu
Vstanite naravnost z rameni nazaj in počasi privijte brado navzdol proti prsim, tako da gledate v tla, piše na spletni strani The Physiotherapy. Mišice v zadnjem delu vratu so ponavadi precej tesne od napornega dela, da glavo dvignete ves dan, in ta vaja jim daje lepo raztezanje. Naredite pet počasnih ponovitev, nato izvedite vzvratno gibanje, nežno obrnite glavo nazaj, tako da gledate navzgor proti stropu. Mesto za fizioterapijo svetuje uporabo gladkih gibov - brez trzanja - in ne vračajte vratu nazaj, kot je prijetno. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite petkrat.
Sedež brade
Sedite v stol s hrbtom, ki je trdno podprt s steno ali hrbtom naslonjača - če je trden, pravi NeckExercises.net. Poskrbite, da bo hrbet glave, ramen in zgornjega dela hrbta ob steni, da gledate naravnost in da je spodnja stran brade izravnana s tlemi. Počasi pomaknite brado nazaj in rahlo navzdol, da se ušesa poravnajo z rameni in čutite raztezanje v zadnjem delu vratu. Držite 10 sekund in sprostite. Vsak dan naredite nekaj sklopov po 10 ponovitev, če lahko. To vajo lahko izvajate tudi, ko ležite ravno na tleh.
