Napihnjen, viseč želodec je lahko znak nezdravega življenjskega sloga, navaja Harvard Health Publishing. Ob rojstvu otroka, ekstremni izgubi teže in teže, ki pogosto niha, lahko pride tudi do povešenega trebuha.
Če spremenite svojo vadbeno rutino, prehrano in življenjski slog, lahko dodate izgubljene centimetre in bolj trden trebuh. Izbira zdrave hrane in krepitev vašega osrednjega dela skupaj, da ustvarite boljši profil.
Izgubite Saggy trebuh
Po ekstremnem hujšanju ali porodu se koža okoli trebuščka raztegne. Posledica tega je lahko nekaj, kar izgleda veliko kot prazna torbica. Toda raztegnjena koža ne pomeni nujno, da boste izgubili dodatno težo. Toniranje mišic okoli povešenega spodnjega dela trebuha lahko pomaga, da se iztegnjena koža odbije nazaj.
Opravite si stiskanje z naravnimi kraki in noge z zračnim kolesom. Z nogami se dvignite tako, da ležite ravno na hrbtu in noge dvignete pod kotom 90 stopinj. Dvignite roke in jih povlecite navzgor do stropa, pri tem pa dvignite ramena in zgornji del hrbta od tal. Začnite s tremi nizi po osem ponovitev.
Zračna kolesa naredite iz istega položaja tal, le tokrat upognite kolena in prste zavijte za vrat, tako da se z desnim komolcem dotaknete levega kolena. Nadomestite komolce in kolena za skupno tri sklope po osem ponovitev.
Popolne poza zmanjšujejo zagon
Skupaj s trebušnimi vajami lahko nekatere vrste jogijskih postaj in raztezkov povečajo vašo vadbo za zmanjšanje trebuha. Pozovi na deskah in čolnih so intenzivna vadba v trebuhu.
Če želite držati desko, začnite na komolcih in kolenih in postavite stopala za seboj v položaj deske, tako da je vaše telo vzporedno s tlemi. Zadržite ta položaj, dokler lahko, normalno dihajte in poskušajte vsakič, ko izvajate to vajo, povečati količino časa.
Začnite pozovati čoln tako, da sedite na tleh z nogami, iztegnjenimi pred vami. Medtem ko noge in noge dvignete od tal, počasi upognite hrbet nazaj. Iztegnite roke proti nogam. Vaš končni cilj je narediti obliko črke V s trupom in nogami. Morda se boste počutili nekoliko trebušno, toda trebušne mišice se bodo zaostrile, saj vam bodo pomagale ohranjati svoje mesto. Dihajte normalno, ko ostanete v čolnu do ene minute, in ne skrbite, da bi izpadli z nje. Poskušajte poskusiti, dokler ne boste znali poze.
Burn trebuh
Eden najpomembnejših krajev, ki ga morate pogledati, ko gre za zmanjšanje trebušne maščobe, je vaš hladilnik. ACE Fitness pravi, da abs nastane v kuhinji. Pomembno je vedeti, katera živila pakirajo na trebuhu in katera živila pomagajo pri izgorevanju trebuha.
Jejte več mononasičenih maščob, kot so vrste, ki jih najdemo v oreščkih, olivnem olju in semenih, in odpravite maščobe, ki jih najdemo v hidrogeniranih oljih, obogateni moki in transmaščobah. Trans maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v margarini, pakirani piškotki, krekerji in testenine, povečajo povečanje telesne mase in lahko dejansko prinesejo maščobo v trebuh z drugih delov telesa.
Kardio za maščobe
Dobra kardio vadba s pomočjo strojev za hojo, tek, kolesarjenje ali eliptično pomaga telesu, da porabi več kalorij. In izgorevanje več kalorij je eden najboljših načinov za boj proti izboklini trebuha. Smernice za fizične aktivnosti za Američane priporočajo 150 do 300 minut na sprehod ali druge zmerno intenzivne kardiovaskularne vaje za povečanje izgube trebušne maščobe in izboljšanje splošnega zdravja in počutja.
