Hyperexpanded pljuči se pojavijo, ko se zračne vrečke pljuč razgradijo in povečajo. To vpliva na sposobnost pljuč, da sprejmejo nov zrak, otežuje dihanje, zlasti pri izdihu.
To stanje je najpogosteje povezano s težavami s pljuči, kot sta emfizem in kronična obstruktivna pljučna bolezen, znana tudi kot KOPB, po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri.
Težko dihanje je eden glavnih zapletov hiperinfliranih pljuč. Dihalne vaje in kardiovaskularna vadba lahko izboljšajo vašo dihalno funkcijo in jo je treba izvajati večino dni v tednu, da zmanjšate težave, povezane s hiperekspanzijo pljuč.
Dihalna vaja za hiperekspanzijo pljuč
Vadba spremenjenih dihalnih tehnik med vadbo je pomembna za ljudi s hiperekspiranimi pljuči, saj vam omogoča bolj učinkovito in daljše vadbo. Za najboljše rezultate izvajajte to dihalno vajo vsakodnevno, medtem ko telovadite za najboljše rezultate.
- Stisnite ustnice skupaj in vdihnite dve sekundi.
- Izdihnite štiri sekunde, pri čemer se ustnice stisnejo.
- Tako dihajte še eno do dve minuti.
S polnjenjem ustnic segreje in pomaga vlagi zraku, preden vstopi v telo, zaradi česar pljuča lažje filtrirajo. Izdih, daljši od vdihavanja, pomaga nadomestiti počasnejši izdih, ki ga imajo osebe s KOPB.
Hoja s hiperekspanziranimi pljuči
Hoja je vaja z majhnim udarcem, ki vam lahko pomaga vzdrževati zdravo težo in izboljšati cirkulacijo in delovanje pljuč. Vendar pa hoja s hipereksiranimi pljuči predstavlja nekaj izzivov. Ker se prvih nekaj korakov lahko počutite zadihano, ciljajte na kratko razdaljo. Zastavite si cilj, da se sprehodite do konca svoje ulice ali pet minut.
Štejte korake med vdihom, nato izdihnite za dvakrat več korakov, kot priporoča Cleveland Clinic. Na primer, lahko vdihnete korake ena, dva in tri in izdihnete šest korakov. Vadite vsakič, ko hodite, da to postane navada. Povečajte razdaljo, ki jo prehodite čim pogosteje, vendar se ustavite in počivajte dve do tri minute, če čutite, da izgubljate sapo.
Zadnji dih komolci
Vaja za komolce nazaj krepi roke in izboljša dihanje.
- Sedite z nogami nekoliko manj od širine ramen.
- Počasi dvignite komolce v zrak, dokler niso v rami. S prsti se dotaknite pred prsmi.
- Vdihnite počasi, ko komolce povlečete nazaj in konice prstov narazen.
- Ko potegnete komolce, kolikor lahko udobno gredo, izdihnite, da spustite roke v začetni položaj.
Poskusite z diafragmatičnim dihanjem
Po podatkih Harvard Health Publishing lahko diafragmatično dihanje zmanjša količino energije in truda, potrebnega za dihanje oseb s KOPB.
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in nogami na tleh.
- Eno roko naslonite na prsi, drugo pa na trebuh.
- Vdihnite skozi nos in napolnite trebuh z zrakom. Spodnja roka naj se dviga, medtem ko tista na prsih miruje.
- Stisnite ustnice in izdihnite, spustite trebuh v začetni položaj.
