Kadar gre za začetek močnega leta 2020, lahko cilji, ki ste jih zastavili, vse spremenijo. Težava je v tem, da jih običajno ljudje naredijo preveč zahtevne ali nejasne, nato pa jih pozneje pozabijo. Obstaja pa nekaj načinov, kako povečati svoje možnosti, da se držite njih in najdete uspeh.
In kdo je bolje deliti svoja najljubša orodja za pretvorbo teh novoletnih resolucij v resničnost kot strokovnjaki na področju zdravja in dobrega počutja? Tukaj je nekaj največjih aplikacij, pripomočkov, opreme za fitnes, kuhinjske opreme in drugih priročnih izdelkov, ki jih lahko uporabite za lažjo porabo svojih resolucij in te neverjetne spremembe v vaši dnevni navadi.
1. Predelovalec hrane
"Prehranski predelovalec je zame tako pomemben izdelek, da ga uporabljam večkrat na teden, " pravi registrirani dietetik Kelly Jones, CSSD, LDN. "Naredim si hummus in potopim v velikih serijah, tako da jih imam nekaj za prihodnji teden in lahko zamrznem več za en teden v prihodnosti, ko nimam časa za pripravo."
Odličen pripomoček za načrtovanje preprostih prigrizkov in goriva pred vadbo in po treningu, ki vam lahko pomaga, da ostanete na tekočem s svojimi cilji zdrave prehrane in fitnesa. "Prav tako si redno pripravljam energijske palice in ugrizem, da podžgam vadbo ali pa se prigrizem za malico na poti, " pravi.
Amazon.com; Cena: 34, 49 $
2. Počasen kuhalnik
Instant lončki so odlični, vendar še vedno zahtevajo čas in pozornost, kar lahko oteži obrok, ko poskušate jesti bolj zdravo, medtem ko žonglirate z natrpanim urnikom. "Vedno bom bolj všeč svojemu počasnemu štedilniku, saj bom lahko vanj vrgel sestavine zvečer pred ali zjutraj in imel pripravljeno hrano za zaužitje, ko se zbudim ali pridem domov po dolgem dnevu, " pravi Jones.
To je najboljši način, da so okusni in hranljivi obroki pripravljeni in čakajo, ko pridete domov, z minimalnimi napori. Tako ne morete dobiti lenega konca dneva in samo naročiti odhod!
Amazon.com; Cena: 19, 99 USD
3. Fancy načrtovalec
Dobra ideja je, da spremljate svoj napredek in cilje z načrtovanjem, ki bo pripomoglo k vašim prehranjevalnim in fitnes resolucijam do leta 2020.
"Vem, da se lahko načrtovalec papirja počuti nekoliko zastarelega, vendar mi rokopis, vadbe, cilji in način, kako nameravam uporabiti svoj čas, vedno uspejo in zagotavljajo, da se spominjam in ostanem na vrhu svojega urnika, brez vprašanj, "pravi Kat Wiersum, certificirani inštruktor pilatesa in inštruktor Interval v studiu Three v Chicagu.
Še več, vsako leto prihranite načrtovalce. "Pogledam nazaj na načrtovalce prejšnjega leta, da vidim, kako so se razvijali moji cilji in življenje! Vedno me navdihuje, kako daleč sem prišla čez eno leto, " pravi.
LiveLifeFit.com; Cena: 24, 95 USD
4. Fitnes sledilnik
Ne glede na to, ali je vaš cilj narediti več korakov, se prijaviti več časa telovadbe ali izboljšati zmogljivost vadbe, obstaja fitnes sledilnik, ki vam lahko da podatke, ki jih potrebujete. Dve največji imeni v igri - Apple Watch in WHOOP.
"Pred kratkim sem začel uporabljati WHOOP in njegovi podatki so mi dali ogromen vpogled v moj spanec, okrevanje in uspešnost ne le pri vadbah, ampak v vsakdanjem življenju. Načrtujem, da bom uporabil podatke o svojem srčnem utripu in obremenitvi ter kako spanje vpliva na moj dan, da se vsak dan postavim za uspeh, "pravi Wiersum.
WHOOP.com; Cena: od 18 $ / mesec
Andrea Wright, intervalna inštruktorica v studiu Three, se zanaša na Apple Watch, da bi spremljala njeno fitnes pot in sinhronizirala svoje najljubše džemove na svojih treningih.
"Če ste novi na svojem fitnes potovanju, ne pustite, da vas te številke ali aplikacije zastrašijo, saj je s to uro toliko drugih neverjetnih orodij, " pravi. S pomočjo aplikacije za dihanje lahko na primer olajšate stres in tesnobo, kar vam lahko pomaga tudi pri boljšem delovanju teh ciljev v fitnesu in se na splošno počutite srečnejši vsak dan.
Apple.com; Cena: od 399 dolarjev
5. Mešalnik
Mešalnik je odličen za pripravo obrokov in zdrob zdravih in okusnih obrokov in pijač. Maggie Michalczyk, RD, priporoča Vitamix. "Je zelo vsestranski, tako da boste zagotovo zaslužili svoj denar - naredite lahko vse iz smoothijev, orehovega masla, juh, omak in testa za palačinke, " pravi.
Še več, zajetne cene lahko zmanjšate tako, da kupite prenovljeno različico, ki deluje enako dobro kot nove! "Imam prenovljeno različico in to izjavo lahko podprem! Gre za del stroškov, " pravi.
Amazon.com; Cena: 269, 95 USD
6. Ponev z omako
Seveda, morda ne bo vseh zvoncev in "piščancev", toda ponev lahko uporabite za kuhanje toliko različnih zdravih jedi, in čeprav je preprosta, je zelo učinkovita. "Tu lahko skuhamo vse, od zelenjavnih pomfritov do curryja in juh. Vsekakor je to eden temeljnih kosov zdrave kuhinje, " pravi Michalczyk, ki je všeč 3.5 QT Saute Pan Made Made Cook Cookware.
MadeInCookware.com; Cena: 135 USD
Ali pa poskusite to manj drago možnost Amazona - uspešnico z več kot 4.000 recenzijami, v povprečju 4, 5 zvezdice.
Amazon.com; Cena: 35, 50 $
7. Penasti valj
Penast valj je cenovno ugoden in enostaven za shranjevanje, kar lahko čudi za vaša prizadevanja za obnovo vadbe, pravi Kristine Kubat, CPT, inštruktorica za Shadowbox in SoulCycle v Chicagu. "Zahteva nekaj potrpljenja in truda, vendar je najboljši način, da se iz dobrega dela v telesu nabere mlečna kislina, " pravi. V vašo rutino zaustavitve vključite 10 do 15 minut ali ji posvetite celotno aktivno vadbo za obnovitev.
Amazon.com; Cena: 24, 95 USD
8. pasovi upora
"Videli smo jih, radi jih imamo in delajo!" Pravi Wright. Odporni pasovi ponujajo zahtevno vadbo za celo telo, kjer koli že ste, zato so odlični za spremljanje svojih resolucij.
Poleg tega se lahko med potjo ali v pisarni stisnete v hitro vadbo, saj dodajanje odpornosti pomeni, da lahko naredite manj ponovitev, pravi Kubat. Pazite le, da dobite nekaj različnih uporov - lažji, srednji in težki - za usmerjanje različnih mišičnih skupin.
Amazon.com; Cena: variira
9. Aplikacije za pametne telefone
Aplikacija za meditacijo (kot je Headspace) vam lahko pomaga, da se s pomočjo nastavitve sporočite na nič. "Izkazalo se je, da moramo biti pozorni in meditirati le nekaj minut vsak dan, da izboljšujejo spanec in zmanjšujejo stres, saj lahko obe cilji, kot je" boljši jesti "ali" več vadbe ", postanejo veliko bolj dosegljivi, " pravi Gabrielle McGrath, LDN, registrirani dietetik pri Bazu.
Headspace je enostaven za uporabo, odličen za začetnike, temelji na dokazih in je praktičen. "Resnično mi je pomagalo, da sem pri vsakodnevnem vključevanju pozornosti, " pravi. "Poleg tega imam vedno svoj telefon pri sebi, tako da to lahko dobesedno počnem kadarkoli in kjer koli."
Headspace.com; Cena: 12, 99 USD / mesec (po brezplačnem preizkusu)
Prenesete lahko tudi aplikacijo za sledenje navad, na primer Strides, s katero lahko preverite navade, ki jih poskušate ustvariti ves dan ali na koncu vsakega dne. "Tako boste občutili veselje do uresničitve in pomagali spremeniti dejavnost v življenjsko navado, " pravi McGrath. Začnite z majhnimi in ne preobremenjujte sebe, dodajte še kakšno navado ali dva vsaka dva tedna ali tako.
StridesApp.com; Cena: brezplačno
Vodenje dnevnika hrane je eden najučinkovitejših načinov za obvladovanje telesne teže in poskrbite, da boste dosegli cilje zdrave prehrane. Seveda nismo mogli zamuditi priložnosti za malo brezsramno samopromocijo za MyPlate. Aplikacijo MyPlate lahko prenesete za iOS ali Andoid in preprosto sledite kalorijam, ostanite osredotočeni in dosežete svoje cilje!
LIVESTRONG.com; Cena: brezplačno
