Čeprav ima visok odstotek telesne maščobe lahko prispeva k številnim kroničnim boleznim, je premalo telesne maščobe lahko prav tako nevarno. Obstaja širok razpon tistega, kar velja za odstotek zdrave telesne maščobe, ki predstavlja posameznike, ki so v zdravem dosegu, tiste, za katere velja, da so sposobni, in posameznike, ki so športni. Če imate pomisleke glede svojega odstotka telesne maščobe, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam lahko priporoči zdravo območje glede na vašo starost, spol in splošno telesno zdravje.
Odstotna telesna maščoba
Ko preizkušate telesno sestavo, poskušate razlikovati, kakšen odstotek vaše mase sestavljajo mišice, tkiva in kosti in kolikšen delež sestavljajo maščobe. Previsok odstotek telesne maščobe poveča tveganje za diabetes, srčne bolezni, nekatere oblike raka in druge kronične bolezni. Ker vaše telo potrebuje nekaj maščobe, da preživi in pravilno deluje, je lahko premajhen odstotek telesne maščobe tako nevaren kot usoden, poroča Univerza v Novi Mehiki.
Poznavanje odstotka telesne maščobe je pomembno, ker so vitki posamezniki morda zdravi, vendar lahko vsebujejo preveč telesne maščobe, posamezniki, ki so zaradi svoje telesne teže uvrščeni kot prekomerne teže, pa imajo dejansko visok odstotek mišic in nizek odstotek maščobe, ki je zdrava. Poleg tega lahko za športnike ali tiste, ki upoštevajo strogo restriktivno prehrano, testiranje telesne sestave zagotovi, da telo zadrži nujne maščobe.
Esencialne maščobe
Vaše telo potrebuje določeno količino maščobe, ki se imenuje esencialna maščoba, in če vaš odstotek pade pod to raven, se lahko normalne telesne funkcije motijo. Ženske potrebujejo več esencialne maščobe kot moški za podporo reproduktivnih funkcij. Esencialne maščobe so shranjene v majhnih količinah v vašem kostnem mozgu, organih in mišicah. Maščoba ima v telesu številne vloge, vključno z uravnavanjem telesne temperature ter blaženjem in izolacijo organov in tkiv; je pomemben vir energije za vaše telo, zato mora biti prisotna maščoba, da lahko vsrkate določene vitamine.
Odstotek maščob v telesu
Za ženske je pomembno, da ne zvišajo manj kot 10 do 13 odstotkov telesne maščobe, moški pa naj ne bi bili nižji od 2 do 5 odstotkov telesne maščobe, pravi Ameriški svet za vadbo. Atletske ženske so v razponu od 14 do 20 odstotkov telesne maščobe, atletske moške pa med 6 in 13 odstotkov telesne maščobe. Ženska, za katero velja, da ima fit, ima med 21 in 24 odstotki telesne maščobe, fit pa moški pade med 14 in 17 odstotkov. Višja od tega se šteje za povprečno kategorijo, ki je še vedno sprejemljiva količina maščobe. Ženske v tej kategoriji imajo od 25 do 31 odstotkov telesne maščobe, moški pa med 18 in 24 odstotki. Če presežete te odstotke, vas razvrščamo kot prekomerno telesno težo in vas povečujejo tveganje za zdravstvene težave, povezane s telesno težo.
Iskanje ravnotežja
Pri športnikih se pogosto spodbuja zelo nizek odstotek telesne maščobe, da bi pripomogli k boljši uspešnosti. Trenerji lahko pritiskajo in pritiskajo vrstniki drugih športnikov, da ostanejo zelo tanki. Vendar pa se bo športna zmogljivost izboljšala le, če bodo cilji teže realni in prehrana dobro uravnotežena. Športniki in drugi, ki si prizadevajo za prenizki odstotek telesne maščobe, imajo lahko osnovna čustvena vprašanja, ki jih lahko sproži dogodek ali udeležba v športu. Kadar izgubljamo preveč teže ali se telesna teža izgublja z nezdravimi sredstvi, lahko pride do izgube mišične moči in vzdržljivosti, zmanjšanja aerobne in anaerobne moči, izgube koordinacije in oslabljene presoje.
