Nič drugače kot tolažilna skledica ovsene kaše, ki bi vas ogrela ob hladnih jutrih. Oves ni le eden najboljših virov topnih vlaknin (vrsta, ki vas polni in pomaga nadzirati raven holesterola), ampak je tudi neverjetno enostavna za kuhanje. Lahko pa je skodelica navadne ovsene kaše strašno blazna. Tradicionalni prelivi, na primer rozine ali oreški, se lahko čez nekaj časa precej postarajo. Prepustite se svoji ovseni kaši s temi devetimi recepti. Po okusu imajo kot sveže pečene torte in kruh iz pekarne, zato boste morda imeli občutek, kot da zajtrk jeste sladico. Toda zaupajte nam: Ti sladki prelivi iz ovsene kaše so pravzaprav neverjetno zdravi.
Nič drugače kot tolažilna skledica ovsene kaše, ki bi vas ogrela ob hladnih jutrih. Oves ni le eden najboljših virov topnih vlaknin (vrsta, ki vas polni in pomaga nadzirati raven holesterola), ampak je tudi neverjetno enostavna za kuhanje. Lahko pa je skodelica navadne ovsene kaše strašno blazna. Tradicionalni prelivi, na primer rozine ali oreški, se lahko čez nekaj časa precej postarajo. Prepustite se svoji ovseni kaši s temi devetimi recepti. Po okusu imajo kot sveže pečene torte in kruh iz pekarne, zato boste morda imeli občutek, kot da zajtrk jeste sladico. Toda zaupajte nam: Ti sladki prelivi iz ovsene kaše so pravzaprav neverjetno zdravi.
1. Korenčkova torta ovsena kaša
Ta sladka, hrustljava in popolnoma udobna ovsena kaša je popoln način, da v zajtrk spakirate več zelenjave, ne da bi pri tem žrtvovali sladkobo. Narezano korenje doda vitamin A, ki podpira zdrav vid, zdrav imunski sistem in rast rdečih krvnih celic. Orehi dodajo zadovoljivo drobtino, skupaj z veganskimi omega-3 maščobnimi kislinami za zdravje srca in možganov. In čeprav ta ovsena kaša vsebuje manj kot 400 kalorij, je napolnjena z dovolj vlakninami, da boste do kosila polni in zadovoljni. Postrezite ga samostojno ali pa za bolj sladkast okus dodajte kapljico vanilijevega grškega jogurta.
Ta sladka, hrustljava in popolnoma udobna ovsena kaša je popoln način, da v zajtrk spakirate več zelenjave, ne da bi pri tem žrtvovali sladkobo. Narezano korenje doda vitamin A, ki podpira zdrav vid, zdrav imunski sistem in rast rdečih krvnih celic. Orehi dodajo zadovoljivo drobtino, skupaj z veganskimi omega-3 maščobnimi kislinami za zdravje srca in možganov. In čeprav ta ovsena kaša vsebuje manj kot 400 kalorij, je napolnjena z dovolj vlakninami, da boste do kosila polni in zadovoljni. Postrezite ga samostojno ali pa za bolj sladkast okus dodajte kapljico vanilijevega grškega jogurta.
2. ovsena kaša iz pečenega banana
Sladek in začinjen bananin kruh vrača okusne spomine iz otroštva, toda tradicionalni bananin kruh je poln rafiniranih zrn. Pridobite tisti znani okus, ne da bi pri tem žrtvovali prehrano s to pečeno ovseno kašo z bananami. Uporablja dve vrsti banan: pire banane za sladkost in začinjene karamelizirane rezine banan za pops arome. Sesekljani orehi zagotavljajo drobtino, omega-3 maščobne kisline in antioksidante. Dobili boste obrok s koristnim kalijem - mineralom, ki neguje vaše mišice in podpira zdravje srca in ožilja. Tudi ta jed je prilagodljiv. Dodajte kakavove rezine za okus čokoladnega bananin kruh!
Sladek in začinjen bananin kruh vrača okusne spomine iz otroštva, toda tradicionalni bananin kruh je poln rafiniranih zrn. Pridobite tisti znani okus, ne da bi pri tem žrtvovali prehrano s to pečeno ovseno kašo z bananami. Uporablja dve vrsti banan: pire banane za sladkost in začinjene karamelizirane rezine banan za pops arome. Sesekljani orehi zagotavljajo drobtino, omega-3 maščobne kisline in antioksidante. Dobili boste obrok s koristnim kalijem - mineralom, ki neguje vaše mišice in podpira zdravje srca in ožilja. Tudi ta jed je prilagodljiv. Dodajte kakavove rezine za okus čokoladnega bananin kruh!
3. Ovsena kaša iz breskev
Ta ovsena kaša ponuja vso sladko, toplo vreme okus breskovega brbončice in ves sladek vonj, ki je zraven. Poleg tega je hranljiv! Vključuje zdrav preliv iz drobtin, narejen iz kokosovega olja, ovsa, mandljev in kokosovega sladkorja. Sveže breskve dodajo naravno sladkobo in okus ovseni kaši pod njo. To je najbolje narediti s svežimi breskvami, vendar lahko uporabite zamrznjene breskve, če svežih niso v sezoni. Po samo enem grižljaju boste sanjali o poletju!
Ta ovsena kaša ponuja vso sladko, toplo vreme okus breskovega brbončice in ves sladek vonj, ki je zraven. Poleg tega je hranljiv! Vključuje zdrav preliv iz drobtin, narejen iz kokosovega olja, ovsa, mandljev in kokosovega sladkorja. Sveže breskve dodajo naravno sladkobo in okus ovseni kaši pod njo. To je najbolje narediti s svežimi breskvami, vendar lahko uporabite zamrznjene breskve, če svežih niso v sezoni. Po samo enem grižljaju boste sanjali o poletju!
4. Pečena jabolčna ovsena kaša
Bodimo iskreni: pečene jabolčne pite so popolnoma nepremagljive, a njihovo sladko polnjenje pomeni, da jih je najbolje omejiti na enkrat do dvakrat letno. Izmenjava tradicionalnega polnila iz sladkorne drobtine za ovseno kašo z okusom jabolk pomeni, da jih lahko uživate redno. Jabolka in oves počijo z vlakninami, kar lahko pomaga pri uravnavanju prebave, pekani pa zagotavljajo zdrave nenasičene maščobe. Konec tedna specite dvojno (ali trojno) serijo, da se zajtrkujete med zajtrkom ves teden ali pa jih zdrobite kot prijetno množico za vaš naslednji kos.
Zasluge: Jenna ButlerBodimo iskreni: pečene jabolčne pite so popolnoma nepremagljive, a njihovo sladko polnjenje pomeni, da jih je najbolje omejiti na enkrat do dvakrat letno. Izmenjava tradicionalnega polnila iz sladkorne drobtine za ovseno kašo z okusom jabolk pomeni, da jih lahko uživate redno. Jabolka in oves počijo z vlakninami, kar lahko pomaga pri uravnavanju prebave, pekani pa zagotavljajo zdrave nenasičene maščobe. Konec tedna specite dvojno (ali trojno) serijo, da se zajtrkujete med zajtrkom ves teden ali pa jih zdrobite kot prijetno množico za vaš naslednji kos.
5. ovsena kaša iz borovničevo-limoninega muffina
Obožujemo dober muffin, toda večina kupljenih muffinov je v bistvu piškotov, napolnjenih s sladkorjem, brez glazure. Ti zdravi oves jemljejo najboljše okuse iz svežega pekača muffin - sladko jagode, strga limona, kremna vanilija in močan pop borovničev okus iz marmelade - brez ton dodane maščobe in sladkorja. Mandlji dodajo veganom prijazne beljakovine in zdrave maščobe, da vas ohranijo polne, borovnice in limonina lupina pa v množici antioksidantov. Naj bo vaš zajtrk super zdrav z uporabo borovničevega marmelada z nizkim sladkorjem in lahko dodate nekaj dodatnih mandljev, če želite zajtrk z več kalorijami z dodatnim drobtinico.
Zasluge: Jenna ButlerObožujemo dober muffin, toda večina kupljenih muffinov je v bistvu piškotov, napolnjenih s sladkorjem, brez glazure. Ti zdravi oves jemljejo najboljše okuse iz svežega pekača muffin - sladko jagode, strga limona, kremna vanilija in močan pop borovničev okus iz marmelade - brez ton dodane maščobe in sladkorja. Mandlji dodajo veganom prijazne beljakovine in zdrave maščobe, da vas ohranijo polne, borovnice in limonina lupina pa v množici antioksidantov. Naj bo vaš zajtrk super zdrav z uporabo borovničevega marmelada z nizkim sladkorjem in lahko dodajte nekaj dodatnih mandljev, če želite zajtrk z več kalorijami z dodatnim drobljenjem.
6. Jajčno-kokosova torta ovsena kaša
7. Bučna pita Ovsena kaša Parfait
Praznična sezona preprosto ni enaka brez bučnih pitov in tudi ovsena kaša naj se zabava. Prehranska elektrarna, buča vam oves napolni z vitaminom A in železom za odpornost, poleg tega pa dovolj vlaknin, da bo to resno polnjenje začelo vaš dan. Grški jogurt doda ravno dovolj trpke kontrasta s toplo začinjenostjo ovsa, skupaj z beljakovinami, da neguje vaše mišice in spodbuja obnovo tkiva. In s svojim oranžnim odtenkom in lepimi plastmi boste zagotovo želeli posneti fotografijo ali dve te parfite, preden se ugriznete!
Zasluge: Jenna ButlerPraznična sezona preprosto ni enaka brez bučnih pitov in tudi ovsena kaša naj se zabava. Prehranska elektrarna, buča vam oves napolni z vitaminom A in železom za odpornost, poleg tega pa dovolj vlaknin, da bo to resno polnjenje začelo vaš dan. Grški jogurt doda ravno dovolj trpke kontrasta s toplo začinjenostjo ovsa, skupaj z beljakovinami, da neguje vaše mišice in spodbuja obnovo tkiva. In s svojim oranžnim odtenkom in lepimi plastmi boste zagotovo želeli posneti fotografijo ali dve te parfite, preden se ugriznete!
8. Brusnična drobtina ovsena kaša
Brusnice ponujajo nekatere resne zdravstvene koristi, vključno z vitaminom E in tonami antioksidantov. Kakšen boljši način za vstop v praznični duh kot z vročo skledo brusničnega drobljenega ovsa? Tu "drobtina" je narejena iz kokosovega olja, ovsa in kokosovega sladkorja. Brez rafiniranega belega sladkorja, ki ga najdemo v večini brusničnih sladkarij. Prav tako je veliko vlaknin, je odličen vir vitamina C in zagotavlja železo, mineral, ki podpira imunski sistem, ki vam pomaga skozi sezono prehlada in gripe. Zamrznite nekaj zavojčkov svežih brusnic, da boste lahko uživali v zajtrku, navdahnjenem s sladico, skozi celo leto.
Zasluge: Jenna ButlerBrusnice ponujajo nekatere resne zdravstvene koristi, vključno z vitaminom E in tonami antioksidantov. Kakšen boljši način za vstop v praznični duh kot z vročo skledo brusničnega drobljenega ovsa? Tu "drobtina" je narejena iz kokosovega olja, ovsa in kokosovega sladkorja. Brez rafiniranega belega sladkorja, ki ga najdemo v večini brusničnih sladkarij. Prav tako je veliko vlaknin, je odličen vir vitamina C in zagotavlja železo, mineral, ki podpira imunski sistem, ki vam pomaga skozi sezono prehlada in gripe. Zamrznite nekaj zavojčkov svežih brusnic, da boste lahko uživali v zajtrku, navdahnjenem s sladico, skozi celo leto.
9. Čokoladno piškotno testo za ovsene kaše
Piškotno testo za zajtrk? Da, prosim! To "testo" dobi svojo kremnost iz mešanice ovsa, mandljevega masla in vanilijevega mandljevega mleka, uspe pa zbrati veliko beljakovin in vlaknin v eno resno okusno skledo. Temni čokoladni čips (ali kakavovi rezanci, če želite več čokoladnega okusa) dodajo bistvene minerale vaši ovseni kaši, vključno z manganom, mineralom, pomembnim za zdravje sklepov, in cinkom za močno odpornost. Eksperimentirajte z različnimi izvlečki, da dobite nekoliko drugačne okuse testa: Kapljica ekstrakta pomaranče doda ovredno kašo tej ovseni kaši, vendar bi bil tudi javorjev okus odličen.
Zasluge: Jenna ButlerPiškotno testo za zajtrk? Da, prosim! To "testo" dobi svojo kremnost iz mešanice ovsa, mandljevega masla in vanilijevega mandljevega mleka, uspe pa zbrati veliko beljakovin in vlaknin v eno resno okusno skledo. Temni čokoladni čips (ali kakavovi rezanci, če želite več čokoladnega okusa) dodajo bistvene minerale vaši ovseni kaši, vključno z manganom, mineralom, pomembnim za zdravje sklepov, in cinkom za močno odpornost. Eksperimentirajte z različnimi izvlečki, da dobite nekoliko drugačne okuse testa: kapljica ekstrakta pomaranče doda ovredno kašo tej ovseni kaši, vendar bi bil tudi javorjev izvleček odličen.
Kaj misliš?
Kateri so vaši najljubši prelivi iz ovsenih kosmičev? Kateri od teh receptov bi poskusili? Delite svoje misli v spodnjem delu komentarjev!
Zasluge: wmaster890 / iStock / Getty ImagesKateri so vaši najljubši prelivi iz ovsenih kosmičev? Kateri od teh receptov bi poskusili? Delite svoje misli v spodnjem delu komentarjev!
