Balinarski plesi se ne štejejo za šport, kot so nogomet, tenis ali košarka, a vsekakor postavlja veliko zahtev za vaše telo in hkrati zagotavlja številne zdravstvene koristi. Če želite biti dober plesni plesalec, ne le, da morate poznati pravilno tehniko za vsak slog plesa, morate biti prilagodljivi in vzdrževati visoko raven moči, ravnotežja in vzdržljivosti. Učinkovit način priprave na zahteve balinarnega plesa in bivanja brez poškodb je vključitev v redni program vadbe, ki vključuje različne vaje za raztezanje in krepitev.
Prednosti plesov
Ples v plesnih dvoranah gori kalorije, lahko vam pomaga pri obvladovanju telesne teže, izboljšate srčno vzdržljivost, zmanjšate tveganje za srčne bolezni in znižate krvni tlak, poroča Ameriški svet za vadbo. Ko plešete, podpirate lastno telesno težo, kar lahko izboljša gostoto kosti in zmanjša tveganje za osteoporozo. Tudi splošna mišična moč, gibčnost in ravnovesje se lahko izboljšajo. Po ACE prinaša ples številne psihološke koristi. Ker gre za zabavno in prijetno aktivnost, mnogi ljudje ugotovijo, da pomaga izboljšati njihovo razpoloženje, samozavest in samozavest, lajša stres in utrujenost ter pomaga, da se počutijo bolj energično.
Pogoste poškodbe plesa
Ples povzroča veliko stresa in napetosti na sklepih, mišicah in kiteh, in če niste fizično sposobni, tvegate poškodbo. Tendinitis, zlasti okoli komolcev, ki lahko privede do bolečine in togosti sklepov, je pogosta poškodba, trdi trener moči in kondicij Brad Walker. Ekstremni plesni gibi prav tako močno obremenjujejo mišice in kite nog. Brez rednega programa kondicioniranja in pravilnega ogrevanja se lahko pojavijo majhne solze meniskusa okoli kolen ali raztrgan kolenski hrustanec. Mišični krči so pogosti tudi med plesalci, navaja Walker. Krči običajno nastanejo zaradi utrujenosti, dehidracije ali neravnovesja tekočine ali mišične napetosti.
Vaje za prilagodljivost
Plesalci se zanašajo na dober razpon gibanja, vključitev joga poz v vadbeno rutino pa lahko izboljša vašo gibčnost. Na primer, klasični pes navzdol obrnjen proti psu je učinkovit pri raztezanju ramen, hrbta, prstov in telet. Začnite na rokah in kolenih z rokami rahlo naprej od ramen in dlani na tleh. Počasi dvignite kolena od tal, izravnajte noge, tako da se vaše telo oblikuje in obrnjeno "V." Hrbet imejte raven in potiskajte pete navzdol proti tlom, dokler ne začutite raztezanja v zadnjem delu nog. Raztežaj držite od 30 sekund do ene minute. Druge raztezaje joge, ki jih lahko preizkusite, so poza v obliki Razširjenega trikotnika, poza High Lunge in poza Drevo, ki lahko tudi pomagajo izboljšati vaše ravnovesje.
Krepitev vaj
Ne glede na to, ali plešete foxtrot, valček, tango ali quickstep, so mišična moč in močno jedro ključnega pomena. Moški plesalci potrebujejo moč v zgornjih telesih in nogah za plesne gibe, ki zahtevajo, da ženskega partnerja dvignejo čez glavo. Jacqui Greene Haas, avtor "Dance Anatomy", je poudaril Jacqui Greene Haas, ključna moč, ki je pomembna pri ohranjanju drže in poravnave telesa. Pri vadbi zgornjega dela telesa izvajajte vaje, kot so kodri za bicepse, klopi za stiskanje, veslanje in potisk. Vzorčne vaje za krepitev jedra vključujejo plošče, drobtine ali kodre, V-sedeže in poševne zasuke.
