Visoko beljakovinske diete vas nasitijo, pomagajo pri izgradnji vitkih mišic in zaužijejo več energije za prebavo telesa - s tem rahlo dvignete metabolizem. Ameriški časopis za klinično prehrano v uvodniku iz leta 2005 ugotavlja, da so ti vidiki prehrane z veliko beljakovinami privlačna možnost za hujšanje. Dieta z veliko beljakovinami ponavadi pomeni, da približno 30 odstotkov dnevnih kalorij izvira iz virov beljakovin - kar je znatno večje od 10 do 20 odstotkov, ki jih priporoča ameriško ministrstvo za kmetijstvo. Po prehransko uravnoteženem pristopu k dieti z veliko beljakovinami je lahko učinkovita tehnika hujšanja. Dovoljenje 1.600 kalorij na dan večini ljudi zagotavlja zadostno energijo, vendar je dovolj kalorij, da spodbudi izgubo teže.
Lastnosti
1.600 kalorični načrt prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin je treba čez dan enakomerno razdeliti, da boste zagotovili enakomerno dovajanje goriva, tako da bo vaš metabolizem obnavljal in raven energije ostala konstantna. Manjši obroki čez dan prav tako preprečujejo, da bi postali preveč lačni in tako preprečili prenajedanje. Poskusite zaužiti 400 kalorij vsak zajtrk, kosilo in večerjo in rezervirajte 200 kalorij za vsak od dveh prigrizkov. Možnosti za malico so pred vadbo, sredino dopoldneva, po treningu ali sredi popoldneva. Visoko beljakovinska dieta ne sme zanemariti drugih makrohranil maščob in ogljikovih hidratov. Prizadevajte si, da bi od 25 do 30 odstotkov dnevnih kalorij prihajalo iz nenasičenih maščob, ostalih 40 do 45 odstotkov kalorij pa iz zdravih ogljikovih hidratov.
Vrste hrane
Dieta z veliko beljakovinami običajno vključuje meso, perutnino, ribe, jajca, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in sirotkine beljakovine. Pri dieti poiščite najnažje možne vire in obrežite vso vidno maščobo iz mesa in perutnine. Ne pozabite vključiti vegetarijanskih virov beljakovin, na primer soje ali fižola v kombinaciji z rjavim rižem. Zdravi ogljikovi hidrati vključujejo sladek krompir, polnozrnate žitarice in zelenjavo. Poiščite mononenasičene maščobe v olivnem olju, oreščkih in avokadu - ne pozabite se držati skromnih velikosti porcij, saj so ti izdelki kalorični in vas zlahka presežejo nad 1.600 kaloričnih omejitev.
Potencial
Količina teže, ki jo izgubite s 1.600 kalorično visoko beljakovinsko dieto, je odvisna od vaše teže, trenutnega vnosa kalorij in stopnje vaše dejavnosti. Poskusite hraniti dnevnik hrane en teden ali približno toliko, da približno ugotovite, koliko kalorij trenutno zaužijete. Če domnevate, da znaša približno 2200 kalorij na dan, bi lahko izgubili približno 1, 2 kilograma. na teden na 1.600 kalorij. Vadite do 400 kalorij na dan in izgubite 2 kilograma. tedensko.
Prednosti
Ker je za beljakovine potrebnih več časa kot prebava od mnogih ogljikovih hidratov, se počutijo bolj polne in se lahko po manj kaloričnih dietah počutite bolj zadovoljne. Dopolnjevanje izbire z veliko beljakovinami z zeleno zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami vam lahko prav tako pomaga, da vas zasiti, hkrati pa zagotavlja pomembna hranila. Če si določite cilj 1.600 kalorij na dan, vas tudi postavi za uspeh, saj natančno veste, koliko hrane bi morali zaužiti ob vsakem obroku in lahko temu primerno načrtujete.
Ideje za meni
Za vsak obrok ne smete jesti samo piščanca na žaru, rjavega riža in brokolija v sopari. Za zajtrk poskusite omlete jajčnega beljaka, sirotke s beljakovinami iz sirotke, grški jogurt s posipom granole in jagodičja ali ovseno kašo in skuto. Kosilo je lahko sestavljeno iz pomfritja s tofujem, kvinojevo solato s tunino in piščančjim grahom ali s puranjim sendvičem na kruhu iz zrnja. Za večerjo se držite beljakovin in zelenjave - vendar naj bo zanimivo. Poskusite marinirati piščanca v balzamičnem kisu in zeliščih de provence, praženje in nato potresemo z žlico modrega sira. Uporabite pire cvetačo kot nadomestek riža ali krompirja.
