Kolesarji trenirajo na različne načine, odvisno od svojih ciljev, časovnih omejitev in ravni telesne pripravljenosti. Pogosto je ta trening sestavljen iz vožnje po določenih vnaprej določenih conah, ki jih kolesar meri na podlagi merilnika moči, merilnika srčnega utripa ali zaznanega napora. Vsaka vadbena cona je zasnovana tako, da deluje na različne vidike kondicijske sposobnosti. Ena izmed teh con je tempo cona, znana tudi kot tempo jahanje.
Tempo Riding
Večina kolesarskih trenerjev definira območje srčnega utripa in vadbene cone v obliki petih ali šestih različnih kategorij. Od teh kategorij je tempo jahanja običajno na sredini. Je tik nad čistim aerobnim treningom in tik pod delom na laktatnem pragu. Zato tempo vožnja ni brez napora in težko bi zdržali potreben tempo več ur, vendar ne potrebuje toliko truda, da bi vas hitro utrudil. Na kolesarski dirki peloton - ali skupina kolesarjev - pogosto deluje v tem enakomernem tempu in izvaja tempo vožnjo, dokler ne pride do napada ali dokler jim ni treba premostiti vrzeli.
Prednosti
Tempo treningov se pogosto izvaja v izven sezone proti koncu osnovnega treninga kolesarja. To je čas, ko kolesarji nabirajo kilometre, kondicionirajo svoje sisteme za jahanje in si prizadevajo za izboljšanje svojih aerobnih sistemov. Močna aerobna podlaga kolesarju omogoča ure pedaliranja brez utrudljivosti in povečuje vzdržljivost. Tempo delo pomaga tudi kolesarjem, da ohranijo svoj laktatni prag, tako da delujejo v zgornjem koncu svoje aerobne cone.
Predlagana vadba
Tempo vadbe je treba izvesti s približno 15 utripi pod pragom laktata. Za določitev praga laktata uporabite merilnik srčnega utripa s povprečno funkcijo in nastavite časovnik na štoparici za 20 minut. Vozite pet minut s polno hitrostjo, nato pa 10 minut vzdržujte enostaven tempo in se nato ohladite za pet. Vaša povprečna moč, minus pet odstotkov, bo vaš prag laktata. Ta številka je pri vsakem kolesarju različna. S pomočjo merilnika srčnega utripa poiščite in se nato zadržite v tem območju. Tempo lahko izvajate na trenerju ali zunaj njega. Ključno je ostati v pravilnem območju srčnega utripa za določen čas.
Začnite z lahkotnim ogrevanjem 10 do 20 minut. Nato povečajte svoj trud, dokler niste v tempo coni. Tam počakajte 10 minut, nato pa se tri minute ohladite. Nato se vrnite na tempo cono še 10 minut in se ohladite. Napredni kolesarji lahko opravijo tri do pet 10-minutnih naporov ali dva 15–20-minutna intervala.
Druga vprašanja
Nekateri trenerji tempo treninga označujejo kot vožnjo po "ničiji zemlji", ker delate med aerobnimi in vzdržljivostnimi conami. Zaradi tega je pomembno, da za vsako vožnjo določite posebne cilje, da ne boste vedno zamudili udobnega, a hitrega tempa, ki ga ponuja tempo vožnja. Potisnite se na težjo vožnjo, tik pod pragom laktata, ali pa odložite dve uri ali več ur vožnje s počasnejšim aerobnim tempom. Če zmešate vadbo, lahko dosežete boljšo kondicijo in preprečite, da bi se dolgim treningom dolgočasili.
