Po carskem rezu vam bodo možganske mišice v hrbtu in trebuhu zaradi operacije operativne. Lahko se pojavijo tudi bolečine v hrbtu, ko si opomorete od naporne nosečnosti na telesu. Vaje za hrbet vam lahko pomagajo, da se okrepite in ohranite gibčnost; oba atributa sta potrebna za nego novorojenčka, ko odraste v težkega otroka. Večina žensk lahko začne telovaditi približno šest tednov po prerezu C. O svojih načrtih in urniku se pogovorite z zdravnikom.
Most
Most običajno vidimo kot vajo za krepitev želodca, vendar lahko raztezanje lajša tudi bolečine v spodnjem delu hrbta in stabilizira hrbtenico. Lezite na hrbet na predpražnik ali posteljo - Univerza Iowa priporoča, da se izogibate trdnim vadbenim površinam, ko se po prerezu C olajšate nazaj v telesno aktivnost - in upognite kolena, tako da bodo stopala ravna na tleh. Zategnite abs in dvignite boke od tal, tako da vaše telo tvori most. Položaj zadržite nekaj sekund in se sprostite. Ko boste spet prišli v formo, boste most lahko zadrževali dlje časa.
Četveronožne vaje
Vaje, ki jih izvajate na rokah in kolenih, krepijo hrbet, ne da bi pritiskali na rano s C-prerezom. Obstaja več različic teh raztežajev, vendar začnite z najosnovnejšim in se potrudite do zahtevnejših postav. Na rokah in kolenih iztegnite nasprotno roko in nogo naravnost navzven - na primer levo roko in desno nogo - medtem ko ravnotežite drugo. Zadržite nekaj dva in preklopite na drugo roko in nogo. Psa navzdol soočen je joga položaj, ki deluje tudi na vaše hrbtne mišice. Začnite s položajem nagnjenega tipa, ki se uravnoteži na nogah in rokah. Komolci imejte naravnost in potisnite boke nazaj in navzgor, dokler se zadnjica ne usmeri v zrak. Na višini vaje je glava privezana med rokami in telo tvori obrnjeno V.
Lat Rulldown
Lat spuščanja so vaje za hrbet, ki se izvajajo z uporovnimi pasovi. Pri svojem porodničarju preverite, ali zdravite dovolj dobro v šestih tednih po porodu, da lahko to vajo izvajate, ne da bi potegnili šiv. Če ne hodite v telovadnico, na vrat ali strop pritrdite pasove za odpornost z vzmetenja. Ali zavežite velik vozel na sredini pasu za upor, postavite trak čez vrh vrat - s vozlom zadaj, kjer se bodo vrata zaprla - in nato zaprite vrata. Prepričajte se, da je vozel dovolj velik, da ne bo zdrsnil skozi vrh razpoke vrat in da vam nihče od zunaj ne odpre vrat, ko uporabljate pas. Stojte z nogami nekoliko narazen. Zgrabite pasove, po enega v vsaki roki, tako da bodo vaše pesti zaprte in obrnjene naprej. Potegnite trakove navzdol, dokler se komolci ne upognejo pod kotom 90 stopinj in nadaljujte, kolikor lahko. Ko vlečete, raje ne premikajte ramen.
Podpora
Nove matere, ki dojijo, naj nosijo opremljen športni ali negovalni nedrček, ki nudi močno oporo. Dodatna teža, ki jo nosite, ko dojite, je lahko neprijetna, ko telovadite, če nimate dobrega modrčka. Po dojenju dojenčka načrtujte vadbo hrbta, da povečate svoje udobje.
