Povečana napihnjenost in trebušna maščoba v srednjih letih povzročata telesno nelagodje in samozavest. Tako moški kot ženske na tej življenjski stopnji postanejo nagnjeni k trebušni maščobi, skupaj z izgubo pustega tkiva, pravi Nacionalni inštitut za staranje. Povečana trebušna maščoba je posledica upočasnjevanja metabolizma, ki je povezano s starostjo, in od zaužitja več kalorij, kot jih porabite. Trebušna maščoba vključuje visceralno maščobo, maščobo okoli vaših organov, ki predstavlja resno tveganje za zdravje. Zdrave navade pomagajo zmanjšati napihnjenost in trebušno maščobo.
Spremembe
Spremembe v prebavi se pojavijo s starostjo. Lahko pride do počasnejše prebavne hitrosti in opazite negativne reakcije na določena živila. Mnogi ljudje težko prenašajo laktozo, sladkor v mleku. Pšenica, druga zrna, fižol in arašidi prav tako lahko predstavljajo izziv pri prebavi ali sprožijo občutljivost za hrano. Pri ženskah srednjih let lahko hormonska nihanja sprožijo napihnjenost in prispevajo k maščobam v trebuhu. Vnos natrija prispeva k napihnjenemu videzu zaradi zastajanja vode pri moških in ženskah.
Napihnjenost
Napihnjenost v trebuhu je lahko posledica nestrpnosti za laktozo ali drugo hrano, zaprtja, plinov, razdražljivega črevesja, prenajedanja ali navade požiranja zraka, ko ste nervozni ali kadite, pravi MedlinePlus.com. V redkih okoliščinah lahko resno zdravstveno stanje povzroči napihnjenost. O kakršnih koli zdravstvenih težavah se posvetujte s svojim zdravnikom. Vodenje dnevnika o hrani za sledenje napihnjenosti pomaga ugotoviti vzrok. Fižol in križasta zelenjava, kot sta zelje in brokoli, lahko sprožijo plin. Uživanje te zdrave hrane v majhnih količinah in uporaba dodatka prebavnim encimom lahko olajša.
Trebušna maščoba
Vaš trebuh zagotavlja shranjevanje dveh vrst maščob. Podkožna maščoba je plast pod kožo. Kljub temu, da vas morda ne vodi pred vaše najljubše kavbojke, ne predstavlja enake nevarnosti za zdravje kot visceralna maščoba, ki se nabira okoli vaših vitalnih organov in poveča tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2, glede na poročilo Univerzitetnega medicinskega centra Rush. Alkohol prispeva tudi k trebušni maščobi. Če želite uspeti izgubiti trebušne maščobe, morate zmanjšati dnevne kalorije in povečati svojo dnevno telesno aktivnost.
Nasveti
Izogibanje maščobni hrani, žvečilnim gumijem, kajenju, gaziranim pijačam in počasnejšemu uživanju hrane, da se prepreči požiranje zraka, lahko pomaga preprečiti plino in napihnjenost. Zaužitje veliko vlaknin, da se izognete zaprtju in vključite jogurt ali probiotične dodatke v svojo prehrano, lahko pomaga zmanjšati napihnjenost. Močne aktivnosti, kot so vadbeni krogi s prostimi utežmi, intervalni treningi, aerobni ples in vadbe, ki kombinirajo trening odpornosti s kardiovaskularno kondicijo, zagotavljajo učinkovite načine kurjenja maščob. Treningi z odporom in vadba z utežmi ohranjajo mišice, vzdržujejo metabolizem in ohranjajo kosti močne v srednji starosti in naprej.
