Vadba igra bistveno vlogo pri ohranjanju zdravega mišičnega tkiva, pa tudi pri ohranjanju zdravega in preostanka telesa. Vendar tradicionalne stoječe vaje niso vedno možnost, še posebej, če imate stanje, ko ste omejeni na sedenje ali ležanje Na srečo, še vedno lahko izvajate kardiovaskularno vadbo iz teh položajev, tako da preprosto spremenite vaje, da ustrezajo vašim specifičnim sposobnostim in omejitvam. Kardiovaskularne vaje vključujejo katero koli aktivnost, ki poveča vaše srce in dihanje.
Sedeži za skakanje
Skakalni priključki so običajna kardiovaskularna vadba, ki deluje na okončine, hkrati pa poveča vaš srčni utrip in izgorevanje kalorij. Čeprav se te vaje običajno izvajajo, ko stojite, lahko med sedenjem uporabljate isto gibanje, tako da preprosto razširite noge in dvignete roke nad glavo na enak način kot pri tradicionalnem skakalnem dresniku. Nato vrnite roke nazaj na stranice in stopala spravite skupaj. Ne vlecite nog. Ko jih odmaknete in združite, jih dvignite popolnoma od tal, da povečate upor na nožnih mišicah.
Obroki orožja
Kroge roke lahko izvajate tako v sedečem kot v ležečem položaju. Ko ste v sedečem položaju, dvignite roke navzven in tako ustvarite 90-stopinjski kot med obema rokama in telesom. Z rokami barvajte kroge, roke naj bodo naravnost. Začnite z majhnimi krogci in jih počasi naredite večje. Roke držite na svoji strani, dokler lahko. Iz ležečega položaja segajte po eni roki proti stropu. Z roko naredite enako gibanje s slikanjem kroga. Naredite kroge z eno roko za 15 do 30 sekund in nato preklopite ročice.
Udarci za kolesa
Kolesarjenje je učinkovit način za povišanje srčnega utripa, če pa kolesa nimate pri roki, so kolesarski udarci idealni. Lezite na hrbet, upognite se na bokih in dvignite noge. Z upognjenimi koleni držite noge v zraku in naredite pedaliranje, kot da poganjate namišljeno kolo.
Stolčki za skakanje
Skakalni skakalci so kardio aktivnost celega telesa, vendar lahko to vajo prilagodite tako, da se usedete. V stolu brez rok premaknite zadnjico naprej, dokler ne počivate na sprednjem robu stola. Nato zamahnite z rokami in nogami, kot da izvajate skakače. Vaja dodana perkina je pomanjkanje vpliva na vaše sklepe.
