Bolečine zaradi ulnarnega živca lahko otežijo najpreprostejše dejavnosti. Bolečina v roki in prstih lahko naredi življenje precej neprijetno. Ulnarni živec se odcepi od brahialnega pleksusa in teče navzdol skozi podlaket in v roko, inervira prstan in roza roza. Če vas muči ulnarna bolečina živcev, je nekaj preprostih raztezkov, ki jih lahko naredite za izboljšanje bolečine in delovanja.
Vzroki
Obstaja več razlogov, zakaj morda čutite bolečino v prstih zaradi ulnarnega živca. Vsa stanja so posledica zajemanja ulnarnega živca, kar pomeni, da se živec stisne. Ta stanja vključujejo sindrom ulnarnega tunela, paralizo kolesarja in sklepni palec. Obvladovanje teh stanj vključuje razbremenitev pritiska na živec. To se izvede z raztezanjem mišic, ki ga obdajajo. Zategnjene mišice lahko privedejo do stiskanja živcev, zato lahko ohranjanje gibčnosti pri tem pomaga.
Hiperekstenzija
Raztezanje se šteje, ko je roka naravnost in zapestje ni upognjeno. Če želite čutiti razteg v podlakti in roki, kjer teče ulnarni živec, morate hiperekstenzirati zapestje. Če želite to narediti, položite dlani v molitveni položaj; držite ta raztežaj vsaj 20 sekund.
Radialno odstopanje
Ta raztežaj je frontalno ravninsko gibanje, ki vključuje fleksor carpi radialis in extensor carpi radialis, obe mišici podlakti. Da bi to storili, imejte roko naravnost pred seboj z iztegnjenim zapestjem in ne upognjenim. Počasi premaknite roko proti sredini telesa, nato pa jo vrnite v začetni položaj.
Ulnar odklon
Ulnarno odstopanje je nasprotno gibanje radialnega odklona. Ta raztežaj uporablja flexor carpi ulnaris in extensor carpi ulnaris, obe mišici podlakti, ki delujeta zapestja. Z iztegnjenimi rokami pred seboj in zategnjenimi zapestji odmaknite roke od sredine telesa na zapestjih.
Upoštevanje
Ko izvajate te raztezke, ne pozabite držati vsakega vsaj 20 sekund. Raztezanje lahko naredite dva do trikrat dnevno. Ti raztezaji vam ne bi smeli povzročati bolečin. Če niste prepričani, kaj počnete, vam bo morda koristilo zdravnik. Lahko vam da posebne vaje za vaše stanje.
