Dopamin je nevrotransmiter, ki ga najdemo v možganih, ki spodbuja srečo in razdražljivost in lahko izboljša vašo splošno zadovoljstvo. Dopamin je kemikalija v možganih, ki jo sproži več drog, vključno s kokainom in alkoholom, da ustvari občutek sreče. Po podatkih nacionalnega laboratorija v Brookhavenu lahko debelost nastane zaradi prehranjevanja posameznikov za spodbujanje ravni dopamina. Na srečo je mogoče spodbuditi proizvodnjo dopamina, ne da bi se zatekli k nevarnim in ilegalnim drogam ali prenajedanjem.
Korak 1
Vadite vsak dan. Nacionalni laboratorij Brookhaven poroča, da vadba spodbuja možgansko aktivnost in kemikalije, zlasti dopamin. To sproščanje dopamina skupaj z drugimi kemikalijami lahko zmanjša občutek utrujenosti, ki ga nekdo telovadi 20 do 30 minut ali več. Ker traja dolgo, da se dopamin sproži, morate vsak dan telovaditi od 20 do 30 minut. Prizadevajte si, da bo srčni utrip v tem obdobju povišana.
2. korak
Iz prehrane izločite živila z veliko sladkorja, maščob in holesterola. Ta lahko poleg nezdrave hrane povzroči tudi padec ravni dopamina.
3. korak
Jejte hrano, za katero je znano, da narašča raven dopamina. Banane veljajo za izjemno živilo dopamina, ker vsebujejo kemikalijo, tesno povezano z možgansko kemikalijo. Zrele banane imajo še večje koncentracije te spojine. Sveže sadje in zelenjava imata na splošno visoke vrednosti dopamina, prav tako tudi polnozrnata hrana in stročnice.
4. korak
Vsak dan zaužijte veliko vitaminov C in E. Po podatkih IntegrativePsychiatry.net lahko ti vitamini prispevajo k zvišani ravni dopamina v telesu.
Namig
Kofein pogosto ustvari začasno povečanje ravni dopamina v vaših možganih, vendar se to hitro izčrpa in ni učinkovito za dvig dopamina za dolgo časa.
Vključevanje v spolno aktivnost je tudi učinkovito sredstvo za zvišanje ravni dopamina.
