Bilo bi priročno, če bi vam lahko eno živilo obrezalo težave in preprečilo, da bi morali preživeti ure v telovadnici. Žal hrana nima te moči, zato je dieta z zmanjšanimi kalorijami v kombinaciji z redno vadbo edini zanesljiv način za odstranjevanje kilogramov. Kljub temu ima ovsena kaša nekatere lastnosti, zaradi katerih je smiselno vključiti v svojo dieto za izgubo maščobe.
Osnove zgorevanja maščob
Če želite shujšati, morate ustvariti primanjkljaj kalorij, da bo vaše telo prenehalo shranjevati maščobo in se zateklo v svoje maščobne rezerve za energijo. Le tako boste kurili maščobe. Če želite to narediti, morate zaužiti manj kalorij ali več telovaditi - ali po možnosti kombinacijo obeh. Nekatera živila in pijače, kot sta meso in zeleni čaj, imajo blage termogene lastnosti, kar pomeni, da lahko začasno rahlo poživijo vaš metabolizem, vendar ovsena kaša ni ena od teh živil.
Hrano z nizko kalorijo, polnozrnato hrano
Ker morate zmanjšati vnos kalorij, da boste izgubili maščobo, ovsena kaša pomaga pri hujšanju, ko jo zaužijete namesto drugih visokokaloričnih živil. Polovica skodelice suhe ovsene kaše ima 133 kalorij. Če za zajtrk pojeste ovseno kašo namesto srednjega krofa, ki vsebuje 192 kalorij, boste prihranili skoraj 60 kalorij. Poleg tega ima porcija ovsenih kosmičev skoraj 5 gramov prehranskih vlaknin v primerjavi z manj kot 1 gramom krofa. Prehranske vlaknine vam pomagajo, da se napolnite dlje, zato je manj verjetno, da prigrizete pozneje zjutraj.
Problematične vrste ovsene kaše
Na policah vaše špecerijske trgovine so verjetno obložene z nešteto različic ovsene kaše, od katerih so mnoge aromatizirane in sladkane. Te vrste ovsene kaše so pogosto veliko večje v kalorijah, sladkorju, maščobah in drugih dodatkih, ki lahko izničijo vašo prehrano, kot je navadna ovsena kaša. Na primer, en zavitek ovsene kaše iz jabolk in cimeta ima na primer 161 kalorij. To je manj kot krof, vendar več kot navaden oves. Vsebuje tudi 12 gramov dodanih sladkorjev, navaden oves pa manj kot 0, 5 grama.
Ovsena kaša kot del diete za hujšanje
Da bo vaša ovsena kaša čim manj kalorična in zdrava, jo dodajte z vodo ali posnimim mlekom. Izogibajte se uporabi sladil in dodajte okus in sladkost s svežimi jagodami. Polovica skodelice svežih borovnic ima le 40 kalorij in skoraj 2 grama vlaknin za polnjenje. Po vrhu potresemo kanček cimeta, premešamo in uživamo ob jutranji jedi, ki vas bo preganjala do kosila.
