Kreatin je biološka spojina, ki se nahaja pretežno v vašem mišičnem tkivu. Kreatin, razvrščen kot organska kislina, ki vsebuje dušik, napaja vaše mišice z interakcijo z adenosin trifosfatom ali ATP. Kot športnik lahko prehrano dopolnite s kreatinom, s čimer pridobite kratkoročne porabe energije, kar vam omogoča odlične rezultate v nekaterih dejavnostih. Vendar lahko uporaba kreatina povzroči prebavne motnje.
Driska
Driska je motnja, za katero so značilni vodni, ohlapni črevesni gibi, ki se pogosto pojavljajo. Med normalno prebavo vaše debelo črevo absorbira večji del tekočine iz hrane, ki jo jeste. Ko vam nekaj vznemirja črevesje, se lahko hrana hitreje kot običajno giblje skozi črevesje, kar preprečuje, da bi vam črevesje vsrkalo tekočino. To stanje povzroči ohlapno blato. Številni dejavniki lahko vodijo do driske, vključno z virusno ali bakterijsko okužbo, motnjami, kot so celiakija, ulcerozni kolitis ali sindrom razdražljivega črevesja ali laktozna intoleranca. Določena hrana ali prehranska dopolnila, vključno s kreatinom, lahko povzročijo drisko.
Kreatinski dodatki
Kreatin monofosfat je najpogostejši dodatek kreatinu, poroča Zdravstveni center Univerze v Illinoisu McKinley. Druge oblike kreatina vključujejo kreatin citrat, kreatin ester, kreatin malat in kreatin fosfat. Kreatinski dodatki ne zagotavljajo samo dodatne energije za kratkotrajno, intenzivno vadbo, ampak tudi lahko pomagajo pri izgradnji mišične mase v telesu. Prvi teden dopolnjevanja zahteva visok odmerek, ki se v naslednjih tednih zmanjša na vzdrževalni odmerek. Ko se vaše telo prilagodi dodatnemu kreatinu v telesu, lahko opazite neželene učinke.
Kreatin neželeni učinki
Kratkoročni neželeni učinki dopolnitve kreatina lahko vključujejo prebavne težave, kot je driska. Čeprav driska, ki jo ima kratek čas, morda ne bo povzročila skrbi, driska, ki traja dlje časa, lahko privede do dehidracije. Poleg izgube vode lahko driska povzroči, da vaše telo izloči vitalne soli in elektrolite. Če imate drisko kot posledica uživanja kreatinskih nadomestkov, povečajte vnos vode in elektrolitov - na primer z uživanjem športnih pijač - da bi izničili morebitno dehidracijo. Prav tako se lahko odločite, da odložite vnos kreatina, dokler se telo ne prilagodi.
Upoštevanje
Medtem ko od leta 2011 nobena študija ni ovrednotila dolgoročnih učinkov kreatina, se zdi, da uporaba tega dodatka do dveh tednov ne povzroča neželenih učinkov, navaja zdravstveni dom Univerze v Illinoisu McKinley. Vendar pa se za osebno uporabo kreatinskih dopolnil posvetujte s strokovnjakom za športno medicino ali zdravnikom. Če se odločite za dopolnitev s kreatinom in doživite drisko, ki traja dlje kot nekaj dni, ali če opazite kri v gibanju črevesja, klinika Mayo predlaga, da obiščete svojega zdravnika za oceno.
