V slovitem filmu Rocky se glavni junak zapelje po stopnicah v muzeju umetnosti Philadelphije in zmagoslavno dvigne roke na vrh. Po končanem treningu stopnic vam ni treba biti tako dramatičen, a občutek dosežka bo še vedno prisoten. Teči po stopnicah je težko, vendar prinaša koristi. Hitro lahko pridete v formo, kurite kalorije in okrepite noge, ne da bi jih premagali.
Stopnice so v večini domov, poslovnih zgradb, šol in celo telovadnic. Prosti so in čakajo, da jih uporabimo. Če radi tečete po stopnicah, vam bodo v vadbi, če izberete različne lokacije, vgrajene različice, saj imajo stopnice različne širine in dolžine. Ko se dvignete po stopnicah, lahko držite palčke ali celo vrečke z živili, da dodate nekaj odpora.
Namig
Tekač navzgor in navzdol po stopnicah kot vadba vam koristi na več načinov, krepi vaše srce in noge ter vam pomaga pri kurjenju več kalorij.
Pridobite svoje srce v obliki
Tekaške stopnice so po mnenju Ameriškega sveta za vadbo eden najboljših načinov, kako spraviti kardiovaskularni sistem v formo. To pomeni, da se vaše srce izboljša pri premikanju krvi in kisika po telesu. Ko boste šli skozi vadbo, vam bo srce hitreje in hitreje bijelo. Sčasoma pride do točke, ko ne more hitreje premagati. Zato ima vaše srce še en način, da se prilagodi takim vajam.
Da bi kri hitreje prišla skozi vaše telo, se vaše srce začne bolj širiti. Bolj ko se širi, več krvi lahko črpa skozi vaše telo. Izboljša se tudi pri krčenju in potiskanju krvi. Hitreje lahko skozi telo pridete kri, hitreje lahko pridete do kisika in ogljikovega dioksida.
Hitro boste stopili v formo po teku po stopnicah, ker gre za tako intenzivno vadbo. Ko normalno tečete, lahko gravitacijo dejansko izkoristite v svojo korist. Vsakič, ko nogo posadite na tla, z vso težo padate naprej na to nogo, da nadaljujete z zagonom. Ta isti zagon ne bo veliko pomagal, ko boste tekali po stopnicah, ker greste toliko, kot grete naprej.
Koristi za gojenje kalorij
Ker je tek po stopnicah tako težaven, porabite več kalorij, kot če bi normalno tekli. Ker je bolj intenzivna, vadba na stopnicah ne traja toliko časa, kot pri tekaški vadbi, da zgorevate enako število kalorij. Glede na zdravstveno stanje bo 140-kilogramska ženska med tekom po stopnicah spalila devet kalorij na minuto.
Manj poškodb mišic
Tekanje navzgor po stopnicah je na nogah pravzaprav lažje kot vračanje dol. Ko hodite po nogah, morajo biti mišice nog napete in se skrčiti, da ne bi padle naravnost navzdol. Hkrati se iztegnejo in podaljšajo. Kadar se vaša mišica hkrati krči in razteza, povzroči mikrotear v vaši mišici.
Ko se dvignete po stopnicah, se vaše mišice nog skrčijo in hkrati skrajšajo. Čeprav se utrudijo, se med poškodbami ne poškodujejo toliko. Zaradi tega so tekaške stopnice odlična vadba za obnovo. Lahko se močno opečete v nogah in pljučih, delate v srcu in se celo malo potite, ne da bi poškodovali mišice nog.
Vsestransko izboljšanje zdravja
Intenzivna vadba, kot je tek po stopnicah, je zelo dobra za vaše zdravje. Zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 glede na raziskave in oskrbo sladkorne bolezni BMJ, bolezni srca, možganske kapi, stresa in celo depresije. S tem ko boste bolj zdravi, lahko celo povečate življenjsko dobo. Ne samo to, ampak olajša vsakodnevna opravila. Imeli boste več energije in lahko dlje časa počnete stvari, kot so pohodi, smučanje, plavanje in hoja.
