Kot ena izmed najučinkovitejših vaj za krepitev moči v spodnjem delu telesa je počep osnovna vadba za športnike, bodybuilderje in dvigovalce moči. Razlog, da se pri počepu dobi toliko pozornosti, je zaradi velike količine mišičnih vlaken, ki jih pridobiva. Ker ciljate na več mišic hkrati, je počep znan kot sestavljena vadba.
Kvadricepsi
Kvadricepsi so na sprednji strani stegen. Podaljšajo kolena in upognejo boke. Iztezanje kolena se izvede, ko zravnate spodnji del noge. Fleksija kolka se zgodi, ko zmanjšate kot med stegnom in želodcem. Ko se med počepom spustite navzdol, izvajate fleksijo kolka, ko vstanete pa izvajate iztegnitev kolena, tako da se štirikolesniki delajo skozi celotno gibanje. Štirje deli kvadricepsa so rektus femoris, vastus lateralis, vastus medialis in vastus intermedius.
Glute
Glute običajno imenujemo zadnjica. Vsebuje tri dele - gluteus maximus, medius in minimalus. Vsi ti segmenti delujejo z počepom. Glavna funkcija glutez je podaljševanje bokov. Ta gib se izvede, ko stegno pomaknete nazaj. Med počepom izvajate iztegnitev kolka, ko se dvignete v stoječi položaj
Adduktorji
Na notranji strani stegen se nahajajo adduktor magnus, longus, brevis in gracilis. Skupno so te mišice znane kot adduktorji in njihova glavna funkcija je premikanje stegna navznoter. Osnovni počepi delujejo na te mišice, vendar dobijo večji poudarek, ko izvajate sumo ali plie počep. To se izvaja z nogami v širokem položaju in prsti, ki so usmerjeni pod kotom.
Teleta
Teleta sestavljajo gastrocnemius in soleus. Gastroc ima medialno in bočno glavo, ki jo zlahka vidite tik pod kolenom na zadnji strani noge. Solus je pred gastrocinom in obe mišici tečeta do Ahilove tetive. Glavna funkcija teh mišic je plantarna fleksija, ki poteka, ko prste usmerite navzdol. Ko izvajate počep, se teleta naberejo izometrično, da bodo spodnje noge stabilne. Izometrične kontrakcije se zadržujejo dlje časa.
Hrčki
Prsni zglobi sestavljajo biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Nahajajo se na zadnji strani stegen in delujejo tako, da upogibajo koleno in iztegnejo kolk. Fleksija kolena se izvede, ko upognete koleno in premaknete spodnjo nogo nazaj. Med počepom izvajate zvijanje kolena, ko spustite zadnjico proti tlom. Ko se dvignete, delate tudi sklepe na hrbtenici, ker delate podaljšanje kolkov.
Fleksorji kolkov
Fleksorji kolka so majhne mišice, ki vodijo čez kolčne kosti proti stegnom. Kot pove že ime, delujejo tako, da upognejo kolk. Podobno kot štirikolesniki delujejo, ko stegno premikate proti telesu.
Abs
Trebušne mišice sestavljajo rektus abdominis in poševnice, ki so na straneh želodca. Med počepom se celoten predel trebuha aktivira, da ustvari moč in ohrani telo stabilno.
