Vrtoglavica se nanaša na nenaden občutek vrtenja in je lahko simptom več stanj. Če naletite na to težavo, je morda čas, da vadite vrtoglavice. Morda boste želeli omejiti tudi vnos kofeina, kar lahko poslabša vaše stanje.
Namig
Kofein in vrtoglavica pogosto gredo v roke. Kofein lahko uživa v presežku lahko poslabša ušesne motnje, kar lahko sproži ali poslabša vrtoglavico.
Kaj je vrtoglavica?
Po kliniki Mayo lahko benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica, najpogostejši vzrok vrtoglavice, sproži epizode blage do intenzivne omotice. Njeni simptomi se lahko pojavijo, ko nagnete glavo navzgor ali navzdol, ko se obrnete ali ko sedite v posteljo in lahko vključujejo:
- Omotičnost
- Občutek, da se vi ali vaša okolica vrti
- Izguba ravnotežja ali nestabilnost
- Slabost
- Bruhanje
Ameriška nacionalna medicinska knjižnica navaja, da imata vrtoglavica in omotica najrazličnejše vzroke. Ko vam krvni tlak nenadoma pade ali ko dehidrirate, se lahko omotično počutite. Včasih se lahko zgodi, da prehitro vstanemo. Določena zdravila in težave z notranjim ušesom lahko povzročijo tudi omotico.
Vrtoglavica se pogosto izboljša sama od sebe. Če ne, ga je mogoče enostavno zdraviti. Če se omotično pogosto počutite, je morda čas, da se posvetujete z zdravnikom.
Kofein in vrtoglavica
Za potrditev teh ugotovitev pa so potrebne dodatne raziskave. Raziskovalci predlagajo, da se nekaterim izdelkom, kot so nasičene maščobe, alkohol, tobak, sladkor, sol in kofein, izogibajo ljudje, ki doživljajo vrtoglavico. Te snovi lahko poslabšajo simptome ušesnih motenj, ki so potencialni vzrok vrtoglavice, in upočasnijo proces okrevanja.
Kofein lahko uživa v večjih količinah neprijetne stranske učinke. Kot ugotavlja klinika Mayo, te pogosto vključujejo:
- Migrene
- Nespečnost
- Razdražen želodec
- Tresenje mišic
- Hitro bitje srca
- Živčnost
- Nezmožnost nadzora uriniranja
Na živilih in pijačah, ki vsebujejo kofein, bo količina navedena na nalepkah o hranilni vrednosti. Po prehranskih smernicah 2015–2020 lahko v zdrav način življenja vključimo približno 400 miligramov kofeina na dan (tri do pet 8-unčnih skodelic kave). Nekatera priljubljena živila, ki vsebujejo kofein, so:
- Kava (8 unč) - 95 miligramov kofeina
- Črni čaj (8 unč) - 27 miligramov kofeina
- Temna čokolada (1 unča) - 12 miligramov kofeina
Kako zdraviti vrtoglavico
Klinika v Clevelandu navaja, da več kot štiri od 10 ljudi doživijo epizodo omotice, ki je dovolj pomembna, da jih pošljejo k zdravniku. Čeprav večinokrat omotica mine sama od sebe, lahko to izgubi občutek za ravnovesje in poveča tveganje za padec. Če pogosto omotičite, se obrnite na zdravstvenega delavca.
Medtem lahko nekaj storite, da preprečite omotico ali omilite njene simptome, ko se pojavijo:
- Preden vstanete zjutraj, sedite na robu postelje nekaj minut.
- Vadite vaje, ki lahko izboljšajo vaše ravnovesje, na primer Tai Chi ali joga.
- Ne hodite v temi.
- V kopalnico namestite oprijete roke in talne preproge, da preprečite padce.
- Vedno uporabljajte ograje pri hoji navzgor in navzdol.
- Ko menjate položaje v postelji, se prepričajte, da se počasi obračate.
- Ko se ukvarjate z vrtoglavico, se izogibajte določenim dejavnostim, na primer vožnji z avtomobilom ali vzpenjanju po lestvi.
- Zdravnika prosite, naj priporoči vaje za vrtoglavico.
