Biceps služi kot zelo vidna mišična skupina. Tako se mnogi moški radi osredotočajo na to področje. Bicepsi pa ne pomagajo le pri izpolnjevanju vaše najljubše majice. Te mišice služijo tudi pomembnemu namenu pri zagotavljanju moči in stabilnosti pri vsakodnevnih gibih, kot sta dvigovanje in vlečenje. Če poskušate sestaviti večje, močnejše bicepse, vam lahko pomagajo beljakovine in kreatin, da dobite želene rezultate.
Korak 1
Vzemite 5 g kreatina štirikrat na dan - 20 g kreatina na dan - pet dni, preden začnete vadbo bicepsa. To je znano kot "nalaganje", sistem pa poskoči tako, da ga napolnite s to organsko kislino, ki krepi mišice.
2. korak
Šesti dan režima kreatina zmanjšajte vnos kreatina. Vzemite 2 g do 5 g kreatina enkrat na dan.
3. korak
Celovit vadbeni biceps, ki temelji na odpornosti, delate svoje bicepse vsakih 24 do 48 ur, da omogočite ustrezen čas počitka, da se mišična vlakna obnovijo in rastejo. Najboljša vaja za večje bicepse je vlečenje na vlečni drog, poroča revija "Men's Fitness".
4. korak
Sirotkine beljakovine pijte v 30 minutah po končanem treningu za biceps. Za vsak kilogram, ki ga tehtate, porabite 0, 8 g sirotke. Za razliko od drugih oblik beljakovin, kot so polnovredna hrana, sirotkine beljakovine hitro prebavijo in absorbirajo, poleg tega pa zagotovijo pomembne snovi za krepitev mišic, kot so aminokisline z razvejano verigo.
5. korak
Spite veliko spanja in ciljajte na osem ur na noč. Medtem ko lahko dodatek kreatina in beljakovin poveča vašo rast mišic, lahko slabe spalne navade zmanjšajo vaše rezultate, ker vaši možgani med globokimi spalnimi cikli sproščajo rastne hormone, ki so ključni za mišični razvoj.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Sirotkine beljakovine
Kreatin tablete ali prašek
Vlečna palica
Štancice in dumbbells
Namig
Telo hitreje asimilira kreatin, ko ga zaužijete s preprostimi ogljikovimi hidrati. Tako veliko kreatinskih dopolnil prihaja z majhno količino sladkorja ali sladkorno prevleko na tabletki. Če vaše ne, povečajte absorpcijo kreatina s tem dodatkom s sadnim sokom.
Druge vaje, ki so odlične za gradnjo bicepsa, vključujejo biceps kodre z uporabo dumbbells ali barbells. Ko uporabljate proste uteži, izberite uteži, ki so dovolj težke, da ne morete narediti več kot dva niza od 10 do 12 ponovitev.
Opozorilo
Kreatin lahko povzroči dehidracijo, saj deloma vpliva na velikost mišic, saj mišice vsrkajo več vode in tako povečajo vaše celovite potrebe po vodi. Na dan pijte vsaj osem kozarcev vode, da se izognete dehidraciji.
