Za obliko jabolk je značilno, da ima odvečno zgornjo telesno težo. Oblika hruške je popolno nasprotje, kjer se maščoba skladišči v spodnjem delu telesa. Na drugi strani je oblika peščenega stekla tista sladka točka. Ta oblika karoserije je sestavljena iz oblikovanih bokov in glutejev, robustnega prsnega koša, definiranih ramen in izrezanega abs. Razvoj oblike peščenega stekla zahteva vložen trud - še posebej, kadar ga želite v naglici.
Korak 1
Jejte zdravo in zmanjšajte kalorije, če je potrebno. Izberite živila z visoko vsebnostjo hranil, kot so pusto meso, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Zmanjšajte vnos za 500 do 1.000 kalorij na dan, če imate prekomerno telesno težo. Držite se višjega znižanja, če boste izgubili veliko teže.
2. korak
Izvedite kardiovaskularno vadbo za kurjenje maščob. Izberite vrsto, v kateri boste uživali in se boste držali skozi tedne, kot so tek, hitra hoja, eliptični trening ali step aerobika. Prizadevajte si 30 minut treninga tri zaporedne dni v tednu. Če imate veliko maščob, povečajte čas na 45 ali 60 minut in vadite z večjo intenzivnostjo.
3. korak
Izvedite niz krogličnih stiskalnic za stabilnost, da se usmerite v prsi. Lezite z glavo navzgor na glavo, glava in ramena pa bodo udobno počivana na vrhu. Držite palčke nad svojim telesom, nekaj centimetrov narazen, z dlanmi obrnjenimi naprej. Spuščajte uteži navzdol na vaše stranice tako, da upognite komolce, in se ustavite, ko čutite dobro raztezanje v prsih. Uteži potisnite nazaj in ponovite za 10 do 12 ponovitev. Uporaba žoge povzroči, da delate tudi abs.
4. korak
Hkrati usmerite ramena in glute, tako da naredite sumo počep s pokončno vrstico. Stojte z nogami, širšimi od širine ramen, in držite mravico pred telesom z iztegnjenimi rokami in nekoliko manj kot oprijem širine ramen. Prste obrnite za 45 stopinj in se spustite tako, da upognete kolena. Ustavite se, ko so stegna vzporedno s tlemi, in postavite se nazaj. Dvignite palico pred telesom, dokler ne doseže višine vratu. Spustite ga nazaj navzdol in celotno gibanje ponovite 10 do 12 krat.
5. korak
Zgrabite nabor bučk, da naredite sprehajalne poti za boke, stegna in glutese. Uteži držite ob straneh z dlanmi obrnjenimi navznoter in z desno nogo naredite dolg korak naprej. Spustite se v ležišče tako, da upognete obe koleni za 90 stopinj. Vstanite navzgor, levo potegnite naprej z levo nogo in nadaljujte izmenično naprej in nazaj za 10 do 12 ponovitev.
6. korak
Izvedite niz v-up-jev, s katerimi boste ciljali na svoj srednji del. Lezite z licem navzgor na tla z iztegnjenimi rokami za glavo, dlani navzgor in nogami skupaj. Dvignite roke in noge in se ravnotežite na zadnjici, ko se poskušate dotikati z rokami do prstov. Spustite se nazaj navzdol in ponovite 15 do 20 krat. Roke in noge držite desno nad tlemi, ko se spustite navzdol, da ohranite upor na abs.
Namig
Opravite štiri ali pet sklopov vaj za vadbo z utežmi in tri dni v tednu vadite tri dni v nedenarnih dneh.
