Stroji Hammer Strength ponujajo raznovrstne vaje za krepitev ramen. Stroji so učinkoviti, saj zagotavljajo spremenljivo in progresivno odpornost. To pomeni, da lahko prilagodite težo, da bo ustrezala ciljem vadbe, ne glede na to, ali želite doseči mišični ton, moč ali vzdržljivost. Ramenska stiskalnica Hammer najdemo v številnih fitnes klubih in je nujen kos opreme za treniranje zgornjega dela telesa.
Kladivni čas
Hammer Strength je blagovna znamka opreme za treniranje moči. Podjetje izdeluje veliko kosov opreme, vključno z ramensko stiskalnico. Sedež je nastavljiv za različne višine in ima pas, ki vas drži, ko pritisnete velike količine teže. Zadnja blazinica je pod kotom, da zaščiti hrbet pred nepotrebnim podaljševanjem. Gibanja je enostavno naučiti. Ročaje pritisnete nad glavo in jih nato z rokama nad rameni vrnete v začetni položaj.
Razstreli Deltoide
Po besedah Daveja Draperja, avtorja knjige "Brother Iron, Sister Steel", so vaša ramena ali deltoidne mišice učinkovito targetirana z ramensko stiskalnico Hammer. Ramena stiskalnica se osredotoča na sprednje in bočne deltoidne glave, kar pomeni sprednje in bočne strani ramen. Ko pritisnete na ročaje nad glavo in dvignete upor, se vam ramena stisnejo v podporo in premikanje uteži.
Nastavite upor
Ključ do učinkovitega treninga je uporaba ustreznega upora. Stiskalnica Hammer uporablja plošče z utežmi, ki se dodajo v vsako roko. Roka sama tehta 10 kilogramov. Dodajte težo, dokler ne dosežete upora, ki vam omogoča dokončanje enega do treh sklopov od osem do 12 ponovitev. Vaša zadnja dva ponavljanja v vsakem nizu naj bota zahtevna, ko se vaša ramena utrudijo. Dokler mišice izzovete utrujenosti, mora biti vadba učinkovita.
Ugodnosti posameznika
Eden od pozitivnih primerov Hammer ramenske stiskalnice je, da lahko trenirate roke posamično. Ročaji se premikajo neodvisno drug od drugega za enak trening na obeh ramenih. Tudi v skladu z "Veliko knjigo mišic za zdravje moških" v primerjavi z drugimi stroji za stiskanje ramen stroj Hammer ne omejuje preveč gibanja ramenskega sklepa, kar lahko povzroči poškodbe.
Spremenite svojo vadbo
Vedno je pametno izvajati različne vaje za ramena. Medtem ko je pritisk na rame Hammer učinkovit, ne bi smel biti edina vaja za krepitev ramen. Nadomestite vadbo stroja z gibi s prosto utežmi, kot so dvigi palic ali stiskalnice ali pokončne vrstice. Ta različica vadbe preprečuje prekomerno poškodbo in preprečuje, da bi vadbe postale dolgočasne.
