Kako dobiti manjša teleta s kratko postajo

Najboljši način za zmanjšanje velikosti telet je odvisen od tega, ali so vaša tele velika zaradi maščobe ali mišic. Če so vaša teleta debela, morate zmanjšati skupno težo z zmanjšanjem kalorij, ki jih zaužijete, in povečanjem kalorij, ki jih porabite s prehrano in telesno aktivnostjo. Če so vaša teleta zelo mišičasta, verjetno že telovadite, zato boste morali spremeniti svojo prehrano in spremeniti svojo vadbeno rutino. To velja za ljudi katere koli višine.

Tekaške razdalje lahko pomagajo vitke teleta. Zasluge: fatchoi / iStock / Getty Images

Odpravite maščobo

Korak 1

Zmanjšajte vnos kalorij z izbiro zdravih obrokov. Zasluge: shironosov / iStock / Getty Images

Zmanjšajte število kalorij, ki jih porabite na dan. Jejte več pusto beljakovin, polnozrnate žitarice in svežo zelenjavo. S spletnim kalkulatorjem, kot je MyPlate LIVESTRONG, določite, koliko kalorij zažgete na dan in koliko kalorij bi morali zaužiti, da bi zažgali dodatnih 500 do 1.000 kalorij na dan. Pri tej stopnji boste verjetno izgubili od 1 do 2 kilograma maščobe na teden, kar velja za zdravo stopnjo hujšanja.

2. korak

Plavanje je odličen način, da teleta dobite v formi. Zasluge: Pixland / Pixland / Getty Images

Izvajajte zmerno intenzivno vadbo 30 do 60 minut pet dni na teden. Izogibajte se vajam, ki črpajo vaša teleta, kot je stacionarno kolesarjenje. Hoja, tek in plavanje so boljše možnosti.

3. korak

Treniranje teleta z vajami na osnovi upora bo povečalo njihov ton. Zasluge: Ibraković / iStock / Getty Images

Vaje za trening moči izvajajte dva dni na teden. Če vadite teleta, uporabite lahke uteži in se izogibajte neprekinjenim gibanjem črpalk.

4. korak

Dejavnosti na prostem, kot je pohodništvo, bodo s časom izboljšale videz vaših telet. Zasluge: Pixland / Pixland / Getty Images

Čez dan povečajte svojo splošno aktivnost. Odločite se za sprehod ali igranje s hišnimi ljubljenčki, namesto da bi gledali televizijo. Peljete se dlje na delo ali v trgovino s parkiranjem dlje na parkirišču. Sedite na vadbeni žogi ali stojte v službi ali v svoji pisarni obdržite prosto težo ali uporni pas.

Zmanjšajte mišice

Korak 1

Za zmanjšanje porabljene kalorije uporabite spletni kalkulator. Zasluge: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Zmanjšajte število zaužitih kalorij. Znova uporabite spletni kalkulator, kot je MyPlate LIVESTRONG, da ugotovite, koliko kalorij porabite na dan in koliko kalorij bi morali zaužiti.

2. korak

Joga je alternativa vadbi z utežmi. Zasluge: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Za vadbo moči izvajajte jogo ali pilates namesto z utežmi. Te vaje rahlo delujejo mišice in jih podaljšajo, tako da povečate vzdržljivost, namesto da gradite zajetno mišice.

3. korak

Iztegnite se tako, da se nagnete naprej, kolikor lahko. Zasluge: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Vsak dan raztegnite petne in deset minutne mišice, še posebej pred vadbo, vendar po kratkem ogrevanju. Sedite na tleh z nogami pred seboj in se nagnite čim bolj naprej ali pa obesite eno peto s stopnice in nežno potisnite peto proti tlom.

4. korak

Tek je odličen način za vitko tele. Zasluge: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Izvedite več aerobne vadbe in manj treninga moči, še posebej za noge. Izogibajte se vajam, ki zahtevajo črpanje gibanja za vaša teleta, na primer kolesarjenje. Tek, hitra hoja in plavanje so boljši za hujšanje telečnih mišic.