Ljudje s hipotiroidizmom se pogosto borijo s povečanjem telesne teže. Eden od načinov, kako preprečiti učinke počasnega metabolizma, je, da ga nadaljujemo z redno vadbo. Vadba povzroči, da so tkiva bolj občutljiva na ščitnični hormon in povečajo količino hormona, ki se izloča iz ščitnice. Medtem ko lahko dieta zmanjša hitrost presnove, lahko vadba ponovno vzpostavi. Čeprav je vsaka vadba koristna za hipotiroidne bolnike, so nekatere vrste boljše od drugih. Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Hipotiroidizem
Hipotiroidizem pomeni premalo ščitnico. Pogoj je pogostejši pri ženskah kot pri moških, še posebej, ko se ženske približujejo in gredo skozi menopavzo. Hipotiroidizem ima številne simptome, od zaprtja, nizke telesne temperature, utrujenosti in možganske megle do težav z lasmi, kožo in nohti. Lahko povzroči tudi menstrualne težave in depresijo. Hipotiroidizem lahko diagnosticiramo s preprostim krvnim testom, zdravljenje pa običajno vključuje zdravilo, ki nadomešča manjkajoči hormon.
Aerobna vadba
Nekateri strokovnjaki menijo, da je aerobna vadba najboljša vrsta za hipotiroidizem. Vodič za ščitnico priporoča veslanje, plavanje, hojo, kolesarjenje, pohodništvo in ples - dejavnosti, ki srčijo in povzročajo znojenje - kot dobro aerobno vadbo. Aerobna vadba krepi srce in pljuča ter gori kalorije. Predlagajo se vsaj 30-minutne seje štiri do pet dni na teden. Mary Shomon, zagovornica ščitnice in avtorica knjige "Dobro živeti s hipotiroidizmom" dodaja, da je aerobna vadba naravno dvigalo razpoloženja in antidepresiv, ki lahko pomaga pri depresiji, ki pogosto spremlja premalo delujočo ščitnico.
Trening za moč
Pomembne so tudi vaje za krepitev mišic in moči. Te vrste vaj ščitijo sklepe, kite in ligamente ter ustvarjajo moč za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, kot je nošenje živil. Vadba v telovadnici ali doma z utežmi je primer, prav tako vaje, kot so padeči, dvigi nog in potiski. Te vaje dvignejo tudi hitrost presnove. Kombinacija aerobne vadbe in treninga moči bi bil dober program za nekoga s hipotiroidizmom. V različnih dneh v tednu lahko izmenično izbirate med obema. Pri vseh vajah začnite počasi in delajte na višji ravni.
Intervalna aerobika
Mary Shomon se zavzema za program 20-minutne intervalne aerobike in piše za program Thyroid-Info.com. Začnite z izbiro aerobnih aktivnosti, v katerih uživate v početju, kot so hoja, tek, skakanje vrvi ali stacionarno kolo ali stopnišče. Predstavljajte si najtežje, če bi lahko na tej dejavnosti delali v merilu od 1 do 10, kar bi verjetno bilo 10. Za začetek prekinite nivo na pol, na 5. Dve minuti izvajajte dejavnost na stopnji 5. Nato pojdite do 6 za minuto, nato 7, nato 8 in nato 9. Za minuto se vrnite na raven 6 in nadaljujte z zaporedjem kot prej. Na četrtem preizkusu znova naredite nivo od 6 do 9, v 18. minuti pa pojdite na stopnjo 10, najtežje na 1 minuto. Končajte s stopnjo 5 v zadnji minuti. Opazite, da je vse glede na vašo raven telesne pripravljenosti. Vaša raven 5 je lahko nekdo drug nivo 8.
