Najpogostejše pomanjkanje hranil v ZDA, pomanjkanje železa običajno najdemo pri ženskah zaradi menstruacije in rojevanja otrok. Simptomi pomanjkanja železa vključujejo utrujenost, nemirne noge, bledo kožo, krhke nohte, vnet ali boleč jezik, hladne roke in noge ter glavobole in lahkotnost. Čeprav o tem ne poročajo pogosto, bo povečanje telesne mase pri nekaterih ljudeh lahko stranski učinek dopolnjevanja železa. Vendar pa je večja verjetnost, da že samo pomanjkanje železa povzroči povečanje telesne teže.
Železne tablete in povečanje telesne teže
Niti WebMD niti Mayo Clinic ne povezujejo železnih tablet in povečanja telesne teže. Sploh ni naveden kot redek stranski učinek. Vendar pa obstajajo anekdotična poročila žensk, ki trdijo, da so njihovi dodatki železa povzročili povečanje telesne teže. Vendar obstaja maloštevilnih znanstvenih raziskav, ki podpirajo te trditve.
Ena majhna študija v egiptovskem časopisu za hematologijo iz leta 2016 je poročala, da obstaja skupna povezava med železnimi tabletami in povečanjem telesne teže. Tri mesece so opazovali triindvajset bolnikov, v tem času pa je 30 bolnikov pridobilo težo. Pri treh, ki niso pridobili teže, niso opazili povečanja hemoglobina - beljakovine, bogate z železom, ki prenaša kisik v krvi. Preostali bolniki so pridobili na teži, količina pridobljene teže pa je bila povezana s stopnjo povišanja hemoglobina.
: Ali lahko pomanjkanje železa vpliva na izgubo teže?
Stranski učinki pomanjkanja železa
Povečanje telesne teže je bolj verjetno kot stranski učinek pomanjkanja železa kot dodatek, ki se uporablja za njegovo zdravljenje. Za aktiviranje ščitničnih hormonov, ki sodelujejo v presnovi, je potrebno dovolj železa. Nizka raven ščitničnega hormona zaradi pomanjkanja železa - ali drugega razloga - lahko povzroči trdovratno povečanje telesne mase, ki lahko vztraja, dokler se raven v krvi ne bo spet spustila v normalno stanje.
Nekateri neželeni učinki pomanjkanja železa vam lahko tudi otežijo vzdrževanje telesne teže. Utrujenost, šibkost in lahkomiselnost lahko otežijo vadbo, kar je ključni sestavni del telesne teže. Tudi zdravnik funkcionalne medicine, ki temelji na Pittsburghu, dr. Will Cole, lahko oteži pripravo zdravih obrokov in se izogne hrepenenju po hrani, saj utrujenost poveča hrepenenje. Če ste pred začetkom dopolnjevanja opazili povečanje telesne mase in še naprej pridobivate na teži, upoštevajte svoje simptome. Če še vedno čutite utrujenost in šibkost, potem raven vaše železove krvi v krvi še ni dovolj visoka.
Upravljanje stranskih učinkov
Ko se vam bo raven v krvi začela normalno vrniti, se boste začeli počutiti bolje. Morda boste imeli več energije za telovadbo in pripravo zdrave hrane ob vsakem obroku. Skupaj z zdravljenjem potencialnega vzroka za povečanje telesne teže je zdrava prehrana, nadzorovana s kalorijami in redna vadba, najboljši način za preprečevanje povečanja telesne teže in hujšanje.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da si vsak teden privoščite vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti, na primer hitro hojo, tek ali plavanje. CDC priporoča tudi, da dva dni na teden izvajate vadbo za moč, da zgradite mišice, kar vam bo pomagalo pri kurjenju telesne maščobe. Prehrano omejite na predvsem polnovredna živila, vključno s svežim sadjem in zelenjavo, pusto beljakovinami, polnozrnatimi izdelki, mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, zdravimi olji - kot je olivno olje - ter oreščki in semeni. Ta živila, bogata s hranili, vam lahko pomagajo shujšati in pomagajo ohranjati raven vitaminov in mineralov.
: Pomanjkanje železa in slabokrvnost pri moških
