Vaš srčni utrip je lahko znaten znak vašega splošnega zdravja srca. Redno dvig srčnega utripa na določeno tarčo lahko vašemu srčno-žilnemu sistemu pomaga učinkoviteje delovati - to je del razloga, zakaj centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo vsak dan vsaj 30 minut telesne aktivnosti. So pa časi, ko je povečanje srčnega utripa lahko znak zdravstvene težave, zato se obrnite na zdravnika, če je vaš srčni utrip nenavadno visok.
Aerobna vadba
Eden najboljših načinov za varno povečanje srčnega utripa je z aerobno vadbo - fitnesom, kjer je glavni namen bolj zdravo srce. Če želite povečati svoj srčni utrip, najprej poiščite ciljni srčni utrip - odštejte starost od 220, da bi našli svoj največji srčni utrip in nato zvišajte pulz 50 do 85 odstotkov te številke, predlaga klinika Cleveland. Ko šele začenjate, vas hoja, pohodništvo, vodna aerobika ali lahko kolesarjenje pripeljejo do 50 odstotkov vašega maksimuma. Če ste bolj napredni, aerobna vadba z večjim učinkom, kot so plavalni krogi, tek ali kickboxing, vas lahko doseže v razponu od 70 do 85 odstotkov.
Usposabljanje
Medtem ko aerobna vadba pomaga dvigniti srčni utrip, je vadbeni program nepopoln tudi brez odpornega treninga. Vaje s telesno težo, dvigovanje uteži in druge vaje za odpor pomagajo pri delu z mišicami. Vaše delovne mišice potrebujejo več oksigenirane krvi, zato dvignete srčni utrip. Ko dvigujete uteži ali izvajate vaje za telesno težo, si prizadevajte za osem do 12 ponovitev, predlaga medicinski center NYU Langone. Če ne morete doseči osmih, dvigujete pretežko - če z lahkoto naredite več kot 10 ali 12, dvigujete prelahko in morda ne boste dobili vseh prednosti vadbe, ki temelji na uporu.
Ogrevanje
Temperatura okolja lahko močno vpliva na vaš srčni utrip. Ameriško združenje za srce ugotavlja, da lahko toplejša temperatura zraka poveča vaš srčni utrip okoli pet do 10 utripov na minuto. Morda se sliši kot majhno povečanje, vendar lahko glede varnosti vadbe spremenite. Če telovadite v visoki vročini in telo potisnete na višji konec ciljnega razpona srčnega utripa, lahko tvegate previsok srčni utrip - na primer motnja v glavi, omotica in celo srčne težave.
Medicinska vprašanja
Za nekatere zdravstvene težave je lahko kriv visok srčni utrip v mirovanju ali srce, ki se ob še tako majhnem telesnem gibanju dramatično poveča. Prekomerna teža je glavni dejavnik tveganja za srčne bolezni, saj dodatno obremenjuje srce. Kajenje lahko povzroči tudi hitrejši utrip in večje tveganje za bolezni srca. Če opazite, da vas preprosti gibi - na primer vzpenjanje po stopnicah ali prenašanje živil - ne pustijo sape in utripa, je čas, da se posvetujete z zdravnikom za pregled in spremembe življenjskega sloga, ki bi lahko ohranile zdrav srčni utrip.
