Zdravniki običajno priporočajo obdobje imobilizacije po operaciji gležnja, med katerim vpletene kosti, vezivna tkiva in mišice atrofirajo ali postanejo manjše in šibkejše. Priporočamo izvajanje vaj za obnovitev prožnosti in moči po tem obdobju. Preden začnete s programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ste pripravljeni in se pogovorite o tem, katere vaje so v vaših okoliščinah najprimernejše.
Podaljševanje gležnja / fleksija
Ponovna vzpostavitev podaljška gležnja in gibanja gibanja gležnja je po operaciji gležnja ključnega pomena, da se ponovno pripravite na tipične vsakodnevne aktivnosti, vključno s sedenjem, stojenjem na prstih in hojo. Če želite izvajati vajo, sedite v stol in iztegnite poškodovano nogo vzporedno s tlemi. Iztegnite gleženj tako, da usmerite prste naprej, nato pa gleženj upognite tako, da prste pomaknete nazaj proti telesu, kolikor je to mogoče. Vsak raztežaj držite vsaj pet sekund. Vajo izvajajte do 10-krat vsako uro. Če nosite igralsko zasedbo, čeprav gibov dejansko ne morete izvesti, pritisnite v svojo smer v obe smeri, da mišice delujete izometrično.
Zvitki gležnja
Zvitki gležnja pomagajo obnoviti prožnost in obseg gibanja. Začnite v istem položaju kot vajo za podaljšanje gležnja / upogibanje gležnja. Narišite 10 krogov v smeri urinega kazalca, nato 10 krogov v nasprotni smeri urinega kazalca. Kroge naredite čim večje, vendar jih naredite manjše ali ustavite, če čutite bolečino. Izvedite več ponovitev na dan takoj po operaciji, če vam ni treba nositi zasedbe; v nasprotnem primeru počakajte, da se odstrani zasedba. Če morate nositi zaščitni čevelj, ga za izvajanje vaje odstranite večkrat na dan.
Upor za podaljšanje gležnja / upogibanje gležnja
Ko si povrnete gibanje gleženjskega sklepa, dodajte krepitvene vaje v svoj pooperativni rehabilitacijski program. Uporabite pasove za odpornost za krepitev mišic, ki vam podaljšajo in upognejo gležnje. Sedite pokonci z iztegnjenimi nogami naprej, pete na tleh in prsti obrnjeni navzgor. Sredino uporovnega pasu privijte na dno poškodovanega stopala in konce držite blizu pasu. Iztegnite gležnje, da raztegnete trak, nato se počasi vrnite v začetni položaj in ponovite. Drugič, en konec traku pritrdite na trden predmet, približno 6 centimetrov od tal. Zavijte drugi konec okoli poškodovanega stopala in sedite v istem položaju kot prva vaja, dovolj daleč stran od predmeta, da je pas napet. Začnite z iztegnjenim gležnjem, nato pa potegnite prste proti telesu, da raztegnete pas. Ponovno iztegnite nogo, nato ponovite. Izvedite 30 ponovitev vsake vaje, dvakrat na dan.
Hoditi
Začnite hoditi takoj, ko vam zdravnik dovoli. Okrepil vam bo gleženj in izboljšal zdravje srca in ožilja. Začnite tako, da se sprehodite okoli svoje hiše, nato okoli bloka in sčasoma postopoma povečujete razdaljo. Najprej se sprehodite po stabilnih površinah, da preprečite premikanje gležnja ali zdrsa. Med hojo poskusite premikati gleženj skozi celoten obseg gibanja, pri tem ga iztegnite, ko potisnete ob tla in ga upognete, preden peta spet udari ob tla.
