Otekle sklepe, kolena in gležnje po teku lahko povzročijo številni različni problemi, kar pomeni, da je pot do ozdravitve lahko za vsakogar različna. V večini primerov je lahko kriva nabiranje tekočine okoli gleženj in kolenskih sklepov. Preden pokličete zdravnika, je nekaj različnih zdravljenj na domu, ki jih lahko preizkusite in načine preprečevanja, da bi se izognili ponovitvi težave.
Vzroki
V nekaterih primerih so otekle gležnje in kolena po teku lahko posledica uganka ali raztrganega ligamenta med izvajanjem vaje. V drugih primerih lahko vnetje starega gležnja ali poškodbe kolena povzroči otekanje po teku. Prav tako je lahko težava edem, nabiranje vode okoli sklepa.
Učinki
Otekli gležnji in kolena lahko sklepe zategnejo in otežijo izvajanje določenih nalog, kot je hoja ali celo stojanje, brez bolečin. Med tekom ali hojo lahko opazite oteklino okoli sklepa, pordelo kožo v predelu, bolečino ali nelagodje in nestabilno hojo. Če opazite otekle kolena ali gležnje, se lahko drugi sklepi hitreje utrudijo, saj se preveč kompenzirajo, da bi nadoknadili nepravilno delujoče gležnje ali kolenske sklepe.
Zdravljenje na domu
Glede na vaše izkušnje z bolečinami se vam morda ne bo treba takoj pognati k zdravniku zaradi oteklega kolena ali gležnja. Začnite z ledenjem gležnja ali kolena 20 minut naenkrat; to naj bi zmanjšalo bolečino in vnetje, povezano z oteklim sklepom. Po vsaki zaledenitvi 20 minut nanesite toploto na poškodovano območje; to naj bi povečalo prekrvavitev in hitrost ozdravitve. Če nenehno trpite bolečino, lahko prevzamete protibolečinsko bolečino ali protivnetna zdravila.
Preprečevanje
Preprečevanje oteklih kolen in gležnjev zaradi teka se začne s pet do 10 minutnim ogrevanjem, preden začnete teči. Raztegnite stegnenice, štirikolesnike, teleta in gležnje, da povečate pretok krvi v mišice in ligamente ter zmanjšate poškodbe, vključno z oteklino. Ko končate tek, končajte še enkrat z raztezanjem, da povečate obseg gibanja kolen in gležnjev in zmanjšate tveganje za poškodbe.
Pozor!
Če bolečina in otekanje v kolenih in gležnjih po teku ne mineta pri domači zaledenitvi, vročinskih vložkih in počitku po treh dneh, se posvetujte s svojim zdravnikom. V primeru, da je za to kriva ligamenta ali kakšna druga huda poškodba, boste morda potrebovali intenzivnejšo zdravstveno obravnavo. Če čutite pomembno bolečino ali ugotovite, da na poškodovani nogi ni mogoče prenesti teže, se posvetujte s svojim zdravnikom.
