Če vas spodnja desna noga boli po teku, boste morda trpeli zaradi goleni, ki je pogosta poškodba teka. Golenica je vnetje mišic, tetiv in tkiv v spodnjem delu noge. Vključena je lahko tudi golenica golenice - velika kost v spodnjem delu noge. Otekline golenice povzročajo bolečino vzdolž golenice ali za njo. Ta bolečina se pogosto pojavi po teku ali po možnosti naslednji dan.
Vzroki
Otekline golenice so še posebej pogoste pri začetnih tekačih, ki morda trenirajo prezgodaj ali imajo napake pri postavljanju stopal. Po navedbah Klinike za športne poškodbe so pogosti vzroki zatiranja golenih pri tekačih prekomerna zaščita ali pretirano obračanje stopala med tekom koraka; pretiranost ali prekomerno kotanje navzven; neustrezni čevlji; prezgodaj teče preveč; tek po trdih površinah; in minimalna prožnost na gležnjem sklepu.
Zdravljenje
Bolečine v spodnji nogi od golenic so lahko blage do hude. Najpomembnejše za pospešitev celjenja je počitek noge. Runner's Rescue priporoča popoln počitek vsaj pet dni ali dlje, če še vedno čutite bolečino. Na spodnjo nogo nanesite 15 minut ledu in dvignite nogo, da zmanjšate oteklino. Nogo ovijemo s stiskalnim povojom in nosite nove tekaške copate, športno ortotiko in vložke, ki bodo pomagali pri celjenju. Če samozdravljenje ne olajša vaše bolečine, poiščite zdravnika.
Teka po bazenu
Ko ste navajeni na tek ali se počutite dobro, ker ste pravkar začeli nov tekaški režim, lahko postanete depresivni, da ste neaktivni s poškodbo in se bojite, da ne boste vzdrževali kondicijske ravni. Po Runners Rescue je vodenje bazena odličen način za ohranitev kondicije in pomoč pri postopku celjenja golenic. Tek na bazenu vam omogoča, da tečete v varnem okolju, če poškodbe podpira voda, tako da bi morali teči z minimalnimi in brez bolečin. Če nekaj dni ne morete teči kot ponavadi, je teka po bazenu odličen način, da si še vedno privoščite, ko si opomorete.
Preprečevanje
Da preprečite, da bi se poškodba teka, kot je goleni, v prvi vrsti zgodila, določite vzrok poškodbe. Ortotika ali vložki so lahko koristni za prekomerno financiranje ali prekomerno uporabo. Klinika za športne poškodbe priporoča, da tekaške razdalje ne povečate za več kot 10 odstotkov na teden, da vaše mišice ne bodo prenaporne. Spreminjajte svoje tekaške površine, tako da občasno tečete na mehkejših, travnatih predelih za boljšo absorpcijo udarcev, pred tekom pa raztegnite in ogrejte mišice, da ne boste imeli napetih mišic spodnjega dela noge.
