Naravni estrogeni, imenovani fitoestrogeni, so rastlinska hrana s šibko estrogensko aktivnostjo. Nekatere ženske ugotavljajo, da dodajanje naravnega estrogena v obliki fitoestrogenov pomaga nadzorovati simptome po menopavzi, navaja spletna stran Centra za biološko okoljsko raziskovanje e.hormone.com. Dve vrsti fitoestrogenov sta lignani in izoflavoni. Lignane najdemo v lanenih semenih, polnozrnate žitarice ter nekaj sadja in zelenjave. Izoflavone najdemo v soji in stročnicah. Raziskave se nadaljujejo z oceno učinkovitosti naravnih estrogenov za menopavzo. Pri izbiri katerega koli naravnega zdravstvenega načrta se je treba posvetovati z zdravnikom.
Lanena semena
Fitoestrogeni v lanenem semenu so znani kot lignani. Semena so zmleta za boljšo absorpcijo in dodana v kruh, žitarice in solate. Po podatkih DietaryFiberfood.com ima laneno seme najvišjo količino fitoestrogenov: 379.380 mcg na 100 g. V eni unči lanenega semena je 85, 5 mg lignana, kot je poročal Inštitut Linus Pauling na ameriški univerzi Oregon.
Soja
Soja je najbogatejši vir fitoestrogenov, imenovanih izoflavoni. Nekatere ženske odkrijejo simptome v menopavzi zaradi uživanja hrane, bogate z izoflavoni, navaja Inštitut Linus Pauling na ameriški univerzi Oregon. Cela soja je na voljo sveža in jo pogosto imenujemo edamame. Ena skodelica vsebuje 24 mg izoflavona ali 103 920 mcg fitoestrogena na 100 g.
Tofu
Tofu je izdelan iz soje in vsebuje veliko izoflavonov. Na voljo je v mehkih do trdnih sortah in se lahko doda v juhe in glavne jedi. Tri unče zagotavljajo 20 mg izoflavona ali 27.150, 1 mcg fitoestrogenov na 100 g, poroča DietaryFiberfood.com.
Sojin jogurt
Sojin jogurt ali tofu jogurt je še en dober vir fitoestrogenov. V polovici skodelice je 21 mg izoflavonov ali 10 275 mcg fitoestrogenov na 100 g.
Sezamova in sončnična semena
Sezamova semena so bogata s fitoestrogenom, imenovanim lignani. V eni unči sezamovih semen je 11, 2 mg lignana oziroma 8008, 1 mcg fitoestrogenov na 100 g. Sončnična semena imajo manj fitoestrogenov, vendar še vedno dobavljajo 216 mcg na 100 g.
Večzrnat kruh
Fitoestrogeni, imenovani lignani, so prisotni tudi v polnozrnatih zrnih, kot so rž, oves, ječmen in pšenica. Količina se v kruhu razlikuje glede na recept in količino polnozrnatih žitaric, vendar je na voljo približno 4800 mcg fitoestrogena na 100 g, poroča DietaryFiberfood.com.
Sojino mleko
Sojino mleko vsebuje fitoestrogen izoflavon. V eni skodelici sojinega mleka je 30 mg tega flavonoida, ki ima estrogene lastnosti, po podatkih Inštituta Linus Pauling, ali 2.957, 2 mcg fitoestrogenov na 100 g.
Hummus
Hummus je narejen iz kuhane, pire čičerike in tahinija, ki dobavi 993 mcg fitoestrogenov na 100 g.
Česen
Česen spada v družino čebule in je bogat s flavonoidi, ki vsebujejo 603, 3 mcg fitoestrgenov na 100 g.
Poganjki Mung Bean in rastline Alfalfa
Poganjki mung fižola vsebujejo 495, 1 mcg fitoestrogenov na 100 g. Poganjki lucerne, ki so dober dodatek solatam in sendvičem, imajo 441, 4 mcg na 100 g.
Suhe marelice, datlji in slive
Suhe marelice so veliko boljši vir fitoestrogena kot sveže marelice. Posušene marelice vsebujejo 445, 5 mcg na 100 g. Posušeni datlji so tudi dober vir, ki dobavljajo 329, 5 mcg; suhe slive zagotavljajo 177, 5 mcg na 100 g.
