Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na vaše življenje. Lahko vas naredi razdražljive, čustvene in vpliva na sposobnost koncentracije. Če trpite za nespečnostjo, obstaja več možnosti za pomoč pri spanju. Ena od teh možnosti je lahko magnezijev glicinat, spojina, ki jo naravno najdemo v telesu in je na voljo za dopolnjevanje.
Pomanjkanje
Po besedah dr. Marka Hymana, ustanovitelja UltraWellness.com, je pomanjkanje magnezija pogosto. Povzroči lahko številne zaplete, povezane s spanjem, vključno s povečanim stresom in nespečnostjo, pa tudi krči, tesnobo in draženje skoraj katerega koli dela telesa. Hyman meni, da je magnezij najboljši mineral za sprostitev. Če imate pomanjkanje magnezija, boste morda želeli vzeti dodatek magnezijev glicinat, ki je ena izmed najbolj lahko absorbiranih oblik magenzija.
Dieta
Pomanjkanje magnezija se najpogosteje pojavi, ker ga v virih hrane ni veliko, pravi dr. Steven Hotze, ustanovitelj Zdravstveno-wellness centra Hotze v mestu Katy v Teksasu. V tleh ni v zadostnih količinah, kar pomeni, da malo magnezija vnese v našo hrano. Hotze tudi ugotavlja, da ga predelava in kuhanje hrane izčrpava, koliko malo magnezija vsebuje. Predlaga, da zaužite celotno, nepredelano hrano, kot so žita, zelena zelenjava, semena in oreški, da boste naravni zvišali raven magnezija v krvi.
Melatonin
Melatonin je možganska kemikalija, ki povzroča spanec. Da bi vaši možgani pravilno proizvajali melatonin, se morajo najprej vezati na magnezij v krvi. Iz tega razloga, če imate pomanjkanje magnezija, boste morda imeli težave pri urejanju ciklov spanja. Dodatki magnezijevega glicinata lahko pomagajo povečati količino melatonina, ki ga vaše telo proizvaja, ker ga telo hitro absorbira, kar omogoča, da magnezij lažje pride do možganov.
Depresija
Dr. Hotze navaja, da je magnezij ključni element pri proizvodnji serotonina v vaših možganih. Ker je serotonin dvigalo razpoloženja, lahko njegovo pomanjkanje povzroči depresijo, katere simptom je nespečnost. Dr. Hyman tudi predlaga, da lahko visoka raven stresa, še en simptom depresije, privede do zmanjšanja ravni magnezija v telesu. Če ste rahlo potrti ali pogosto obremenjeni, lahko vzamete dodatke magnezijevega glicinata za izboljšanje razpoloženja in spalnih navad.
Kontraindikacije
Po besedah dr. Hotzeja ima dodatek magnezija le malo zapletov. Če imate ledvično odpoved ali obstrukcijo črevesja, pa lahko magnezij zaužijete nevarno. Poudarja tudi, da se srčni blok in stanje, imenovano Myesthenia gravis, lahko poslabšata z dodatkom magnezija. Čeprav lahko dodatki magnezija zmanjšajo odvisnost od zdravil za srce, morate za izboljšanje simptomov poskusiti uporabljati magnezij le, če ste pod natančnim nadzorom zdravnika.
