Kolena imajo vpliv vsakega koraka v teku. Kolena si lahko pomagate ohranjati zdravo, tako da sčasoma gradite kilometrine in veste, kdaj počivati. Če vas začnejo boleti kolena, je pomembno vedeti, kaj povzroča vašo bolečino, da jo lahko pravilno zdravite. Iliotibialni pas sindrom ali sindrom IT pasu je pogost vzrok bolečine v zunanjem kolenu tekačev.
Pomembnost
Sindrom iliotibialnega pasu povzroča bolečine v kolenu, ki vas lahko ovirajo pri teku. Če se ne zdravi, lahko bolečine v kolenu postanejo tako hude, da hoja postane otežena. Kot kronična prekomerna poškodba se sindrom IT pasu sčasoma razvije in potrebuje čas, da ozdravi. Nepravilno zdravljenje lahko sindrom IT pasa ponovi težave pri tekačih.
Vzroki
Trenje, ki ga povzroča iliotibialni pas, ki teče čez zunanjo stran kolena, povzroča bočne bolečine v kolenu, povezane s sindromom IT pasu. Preveč stresa za vaš IT pas, da bi stabilizirali nogo pred naravnim zunanjim gibanjem noge med tekom, prav tako prispeva k bolečinam v IT pasu.
Simptomi
Zunanja bolečina v kolenu je klasičen simptom sindroma IT pasu. Zunanjost kolena je točka vstavitve IT pasu, tako da če se to vezivno tkivo zategne, se bo na tej točki vstavitve povleklo. Bočni vidik kolena je tudi tam, kjer se trenje gradi, ko se trak premika naprej in nazaj nad stranskim epikondilom. Morda boste čutili tudi bolečino v zunanjem delu kolka, saj je to izvor IT pasu.
Zdravljenje
Če si odpočijete s tekom, se vaš IT pas pozdravi. Stiskanje kolena in jemanje protivnetnih sredstev zmanjšuje bolečino in vnetje. Ledite kolk, če občutite bolečino tam. Raztezanje pasu IT in bokov pomaga zmanjšati napetost, ki prispeva k IT bolečinam v kolenu.
Preprečevanje
Vaje in raztežaji, ki ciljajo na IT pas in ugrabitelje kolkov, bodo vaše mišice in vezivno tkivo ohranjali močne in prožne. Mišična moč podpira sklepe in vezivno tkivo, tako da je manj verjetno, da boste prekomerno obremenili svoj IT pas. Ohranjanje bokov in IT pasu prožno zmanjšuje možnosti obremenitve.
