Dietni stresi imajo preprost koncept: spodbudite hujšanje tako, da zmanjšate število kalorij, ki jih zaužijete vsak dan. Če uporabljate shake kot občasne nadomestke obroka, lahko ta strategija deluje dobro. Toda komercialni prehrambeni stresi niso vedno narejeni iz zdravih sestavin. Če pa doma mešate svoje stresa, pa imate nadzor nad tem, kaj točno spada v njih in koliko kalorij boste zaužili na porcijo.
Šteje kalorija
Za stalno izgubljanje kilogramov morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite vsak dan. To pomeni, da bi potres moral vsebovati manj kalorij, kot bi ga pojedli ob obroku. Ko boste kopičili kalorični primanjkljaj 3500, boste izgubili 1 kilogram. Raziskovalca Univerze v Novi Mehiki Len Kravitz in Michelle Kulovitz predlagata, da pripravite nadomestne obroke, ki so vsaj 100 kalorij, vendar manj kot 230 kalorij.
Hranila za hujšanje
Za tresenje, ki vas bo ohranilo polno, izberite visoko beljakovinsko osnovo. Beljakovine so bolj nasičene kot katera koli druga vrsta hranilnih snovi, zato lahko proteini, bogati z beljakovinami, daljši čas preprečujejo lakoto kot pri stresu, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov ali maščob. Pametno je dodati tudi sestavine, bogate z vlakninami, ki jih komercialno proizvedeni stresi morda primanjkuje. Glede na raziskovalni pregled, objavljen v reviji "Nutrition" leta 2005, imajo ljudje, ki pojedo največ vlaknin, ponavadi najnižje telesne teže in odstotki telesne maščobe.
Sestavine z nizko kalorijo
Obstaja veliko nizkokaloričnih, hranljivih možnosti, ki jih lahko vržete v domače stresa. Na primer, beljakovine si zagotovite iz zdravih potresnih baz, na primer 6 unč nemastne, navadnega grškega jogurta s 100 kalorijami in 18 grami beljakovin; 1 skodelica posnetega mleka z 80 kalorijami in 8 grami beljakovin; ali 1 skodelica na kockastega svilenega tofua s 150 kalorijami in 16 grami beljakovin. Za vlaknine, aromo in barvo dodajte 1/2 skodelice svežih malin za 32 kalorij in 4 grame vlaknin; 1 skodelica surovega ohrovta za 33 kalorij in 2, 4 grama vlaknin; in 1 žlica nesladkanega kakava v prahu za 12 kalorij in 1, 8 grama vlaknin.
Trajnostno hujšanje
Po besedah dr. Pred prehodom na dieto za vzdrževanje telesne teže se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste lahko preprečili, da bi znova pridobili nekaj teže, če se občasno zdrobite za bolj kalorične sladice ali prigrizke ali preprosto prigrizete sestavine polnovredne hrane, ki bi jih običajno uporabili za mešanje tresenja. Kravitz in Kulovitz ugotavljata, da dokler se držite dveh uravnoteženih obrokov na dan in pijete dietne šejke z zdravimi sestavinami, lahko uporabite en shake kot dnevni nadomestek obroka v nedogled, brez škodljivih učinkov.
