Med nosečnostjo želite narediti vse, kar je v naši moči, da bo vaš otrok čim bolj zdrav. Vzamete prenatalne vitamine in se previdno izogibate živilom, ki jih dobijo na črnih seznamih porodničarjev. Ker so raziskave pokazale, da so omega-3 maščobne kisline koristne za podporo možganov in živčnega sistema, za to vzamete tudi dodatek. A bi lahko potencialno vzeli preveč in poškodovali sebe ali svojega otroka?
Pregled Omega-3
Omega-3 maščobne kisline so včasih imenovane polinenasičene kisline ali PUFA, pomembne za zdravje in razvoj človeka, a ker jih ne proizvajamo v lastnih telesih, jih moramo dobiti iz zunanjih virov - bodisi hrane ali dodatkov. Omega-3 najdemo v mastnih ribah, kot sta losos in tuna, pa tudi v lanenem semenu, orehih in nekaterih drugih virih. Diete v sredozemskem slogu so običajno omega-3 bolj kot običajna ameriška prehrana, zato jih včasih označujemo kot posebno zdravo.
Dva najbolj raziskana omega-3 sta dokozaheksaenojska kislina ali DHA in eikozapentaenojska kislina ali EPA. DHA pomaga podpirati možgane in živčni sistem, pa tudi oči, EPA pa je koristen za imunski sistem in srce ter pomaga zmanjšati vnetje.
Prednosti maščobnih kislin omega-3
Glede na pregled razpoložljivih podatkov študije, objavljenih v številki ameriškega družinskega zdravnika iz julija 2004, so pokazali, da omega-3 "znatno" zmanjšujejo nenadno smrt pri ljudeh z diagnozo koronarne bolezni srca. Študije so prav tako pokazale, da omega-3 igrajo vlogo pri zniževanju ravni trigliceridov v serumu pri bolnikih, ki imajo višjo raven lipidov, ki je priporočljiva, in da pri ljudeh z diagnozo visokega krvnega tlaka omega-3 prispevajo k majhnemu, a opaznemu znižanju krvni pritisk. Poleg tega se je pokazalo, da omega-3 zmanjšujejo boleče simptome artritisa. Ameriško združenje za srce priporoča, da zaužijete dve porciji mastnih rib na teden ali pa vzamete dodatek, če vam zdravnik svetuje, da se ne držite rib.
Omega-3 in nosečnost
Vse več dokazov kaže, da so omega-3 koristni za nosečnice in njihove nerojene dojenčke. Pregled, objavljen v jeseni 2008 številki "Ocene porodništva in ginekologije", je obravnaval nedavne ugotovitve. Omega-3 so ključnega pomena za razvoj živčnega sistema ploda in lahko zmanjšajo verjetnost alergij pri dojenčkih. Za materino uživanje omega-3 se je izkazalo, da je še posebej koristno v zadnjem trimesečju nosečnosti, ko pomaga pri plodovih možganih in razvoju mrežnice.
Zdravje vašega dojenčka ni edini razlog, da povečate omega-3 med nosečnostjo - dokazano je, da te maščobne kisline koristijo tudi nosečnicam. Študija, ki jo je aprila 2008 objavil "Journal of Clinical Psychiatry", je pokazala, da lahko dopolnilo omega-3 pomaga nosečnicam, ki trpijo za depresijo. Še druge raziskave so pokazale, da omega-3 lahko pomagajo preprečiti motnje razpoloženja po porodu in zmanjšajo možnost za nastanek eklampsije.
Negativni učinki omega-3
Čeprav se je pokazalo, da so omega-3 maščobne kisline koristne za nosečnice, ženske, ki so noseče, težko uživajo ustrezne omega-3 iz virov hrane. Razlog je v tem, da so nosečnice zaradi visoke ravni živega srebra med nosečnostjo usmerjene k omejitvi vnosa mastnih rib z omega-3. Zaradi nevarnosti živega srebra v mastnih ribah lahko nosečnice pojedo "preveč" ribe, čeprav omega-3 ne skrbijo. Če ste noseči, vam bodo verjetno rekli, da vzamete visokokakovostno dopolnilo omega-3.
Preveč dobre stvari?
Po podatkih Drugs.com verjetno ne boste mogli "predozirati" z dodatki ribjega olja, ki jih predpisujejo večini nosečnic. Trenutno ni priporočene ravni vnosa omega-3, vendar Ameriško združenje za srce priporoča, da nosečnice zaužijejo največ 12 unč maščobnih rib na teden. Če jemljete dodatek, ne jemljite več kot priporoča vaš porodničar ali drug zdravstveni izvajalec in nikoli ne začnite jemati dodatka brez zdravnikovega dovoljenja. Ob jemanju dodatka na osnovi ribjega olja lahko zaradi alergije pride do stranskih učinkov. Če občutite bolečino v prsih ali srčno aritmijo, vročino in mrzlico ali simptome, podobne gripi, se morate nemudoma obrniti na zdravnika. Nekateri neprijetni, vendar ne takojšnji simptomi, ki bi jih lahko občutili pri dodatkih ribjega olja, so izpiranje, slab zadah, bolečine v hrbtu in izpuščaji.
Tako kot pri vsakem dodatku obstaja tudi možnost interakcije z drugimi zdravili, če jemljete dodatke omega-3. Zelo pomembno je, da vaš zdravnik ve, če jemljete naslednje vrste zdravil, preden začnete z režimom dopolnjevanja omega-3: redčila krvi, estrogeni, diuretiki ali zaviralci beta.
