Krompir je vsekakor ameriška najljubša zelenjava. Po navedbah združenja pridelovalcev krompirja Northern Plains je bil krompirjev čip izumljen leta 1853 in je bil več kot 50 let ameriška hrana za prigrizke. Leta 2011 so Američani pojedli 1, 5 milijarde kilogramov krompirjevega čipsa - to je približno štiri kilograme na osebo. In čeprav s krompirjevim čipsom od časa do časa ni nič narobe, na trgu obstajajo nekatere bolj zdrave alternative za čips. Karkoli boste izbrali, pa je vseeno pomembno, koliko jeste. "Medtem ko nekateri alternativni čipi lahko ponujajo bolj raznovrstna hranila in posebne sestavine, kot so lanena ali chia semena, je na koncu prigrizek prigrizek. Ne glede na to, ali jeste fižolov fižol, korenčkov čips ali krompirjev čips, še vedno moramo paziti na velikost porcij, kalorije in natrij, "pravi Caroline Kaufman, MS, RDN, prehranska strokovnjakinja in blogerka na CarolineKaufman.com. Tukaj je devet možnosti, ki so boljše za vas, in primerjava s tipičnimi krompirjevimi čipsi.
Krompir je vsekakor ameriška najljubša zelenjava. Po navedbah združenja pridelovalcev krompirja Northern Plains je bil krompirjev čip izumljen leta 1853 in je bil več kot 50 let ameriška hrana za prigrizke. Leta 2011 so Američani pojedli 1, 5 milijarde kilogramov krompirjevega čipsa - to je približno štiri kilograme na osebo. In čeprav s krompirjevim čipsom od časa do časa ni nič narobe, na trgu obstajajo nekatere bolj zdrave alternative za čips. Karkoli boste izbrali, pa je vseeno pomembno, koliko jeste. "Medtem ko nekateri alternativni čipi lahko ponujajo bolj raznovrstna hranila in posebne sestavine, kot so lanena ali chia semena, je na koncu prigrizek prigrizek. Ne glede na to, ali jeste fižolov fižol, korenčkov čips ali krompirjev čips, še vedno moramo paziti na velikost porcij, kalorije in natrij, "pravi Caroline Kaufman, MS, RDN, prehranska strokovnjakinja in blogerka na CarolineKaufman.com. Tukaj je devet možnosti, ki so boljše za vas, in kako se primerjajo s tipičnimi krompirjevimi čipsi.
1. Pochips zelenjavni čips
Znani po tem, da imajo polovico maščobe in vso aromo ocvrtega čipsa, zdaj Popchips ponujajo zelenjavne čips. V primerjavi z navadnimi krompirjevimi čipsi z 10 grami maščobe in enim gramom vlaknin na porcijo vsebuje zelenjavni mačji 3, 5 grama maščobe in tri grame vlaknin na porcijo. "Navdušeni smo nad razširitvijo svojega portfelja, da prigrizkom zagotovimo naslednjo generacijo naše družine mačk. Navdušeni smo nad nekoč najbolj priljubljeno zelenjavo danes, saj smo resnično navdušeni nad našimi okusnimi zelenjavnimi čipsi in kažejo svojo nenehno zavezanost k inovativnosti prigrizka. prehoda, "pravi Paul Davis, predsednik uprave Popchipsa. Zelenjavni čips vsebuje mešanico devetih priljubljenih zelenjav - ohrovt, špinača, paradižnik, buča, krompir, pesa, beli poper, mornarski fižol in čičerika. Na eno unčo obroka: 120 kalorij, tri grame beljakovin, 20 gramov ogljikovih hidratov, tri grame vlaknin, nič gramov nasičenih maščob in 200 miligramov natrija
Znani po tem, da imajo polovico maščobe in vso aromo ocvrtega čipsa, zdaj Popchips ponujajo zelenjavne čips. V primerjavi z navadnimi krompirjevimi čipsi z 10 grami maščobe in en gram vlaknin na porcijo vsebuje zelenjavni mačji 3, 5 grama maščobe in tri grame vlaknin na porcijo. "Navdušeni smo nad razširitvijo svojega portfelja, da prigrizkom zagotovimo naslednjo generacijo naše družine mačk. Navdušeni smo nad nekoč najbolj priljubljeno zelenjavo danes, saj smo resnično navdušeni nad našimi okusnimi zelenjavnimi čipsi in kažejo svojo nenehno zavezanost k inovativnosti prigrizka. prehoda, "pravi Paul Davis, predsednik uprave Popchipsa. Zelenjavni čips vsebuje mešanico devetih priljubljenih zelenjav - ohrovt, špinača, paradižnik, buča, krompir, pesa, beli poper, mornarski fižol in čičerika. Za eno unčo obroka: 120 kalorij, tri grame beljakovin, 20 gramov ogljikovih hidratov, tri grame vlaknin, nič gramov nasičenih maščob in 200 miligramov natrija
2. Ritam Superfoods Kale Chips
Kale. Vse je bes. Smoothie, torte, ovitki in seveda čips. Če vsebuje ohrovt, ima socialno "zeleno luč" na vrhunski prehrani. Eden boljših čipov v kategoriji kale, Rhythm Superfoods kale čips, so USDA organski, brez glutena in brez GSO. Namesto, da bi jih ocvrli, so pri nizki vročini zračno zdrobljeni. V primerjavi s krompirjevim čipsom, ki vsebuje malo beljakovin in vlaknin, čips iz ohrovta Rhythm Superfoods vsebuje šest gramov beljakovin in štiri grame vlaknin na porcijo, zato sta odličen vir obojega. So tudi odličen vir vitamina A. Najdite jih lahko v osmih okusih, med drugim: Original, Ananas Coconut, Texas BBQ in Cool Ranch. Za eno unčo porcije (originalni okus): 150 kalorij, šest gramov beljakovin, 12 gramov ogljikovih hidratov, štiri grame vlaknin, 0, 5 grama nasičenih maščob in 200 miligramov natrija
Kale. Vse je bes. Smoothie, torte, ovitki in seveda čips. Če vsebuje ohrovt, ima socialno "zeleno luč" na vrhunski prehrani. Eden boljših čipov v kategoriji kale, Rhythm Superfoods kale čips, so USDA organski, brez glutena in brez GSO. Namesto, da bi jih ocvrli, so pri nizki vročini zračno zdrobljeni. V primerjavi s krompirjevim čipsom, ki vsebuje malo beljakovin in vlaknin, čips iz ohrovta Rhythm Superfoods vsebuje šest gramov beljakovin in štiri grame vlaknin na porcijo, zato sta odličen vir obojega. So tudi odličen vir vitamina A. Najdite jih lahko v osmih okusih, med drugim: Original, Ananas Coconut, Texas BBQ in Cool Ranch. Za eno unčo porcije (originalni okus): 150 kalorij, šest gramov beljakovin, 12 gramov ogljikovih hidratov, štiri grame vlaknin, 0, 5 grama nasičenih maščob in 200 miligramov natrija
3. Goli vse naravni hrustljavi jabolčni čips
Če jabolko ne bo pozdravilo vašega hrepenenja čipov, bi lahko naredili trije Bare All-Natural Crunchy Apple Chips. Medtem ko ima večina sadno čipsa z zamrznjenim suhom sadje teksturo, ki spominja na hrano astronavtov, se pečejo goli vse naravni hrustljavi jabolčni čips. S pomočjo posebnih pečic za karamelizacijo jabolk ima čips sladkega in trpkega okusa z veliko drobtine. V čipsu Fuji Apple ponujajo samo eno sestavino, ti čipi so brez maščob in vsebujejo štiri grame vlaknin na porcijo (v primerjavi z 10 grami maščob in en gram vlaknin na porcijo v običajnem krompirjevem čipsu). Čipi so brez glutena, brez GSO, košer in brez konzervansov. Čips je na voljo v štirih okusih: Fuji Apple Chips, Apple Salm Caramel Apple Chips, Great Granny Apple Chips in Simply Cinnamon Apple Chips. Za eno unčo porcije (okusi Fuji Apple, velika babica Apple in preprosto cimet Apple): 90 kalorij, nič gramov beljakovin, 26 gramov ogljikovih hidratov, štiri grame vlaknin, nič gramov nasičenih maščob in 10 miligramov natrija
Če jabolko ne bo pozdravilo vašega hrepenenja čipov, bi lahko naredili trije Bare All-Natural Crunchy Apple Chips. Medtem ko ima večina sadno čipsa z zamrznjenim suhom sadje teksturo, ki spominja na hrano astronavtov, se pečejo goli vse naravni hrustljavi jabolčni čips. S pomočjo posebnih pečic za karamelizacijo jabolk ima čips sladkega in trpkega okusa z veliko drobtine. V čipsu Fuji Apple ponujajo samo eno sestavino, ti čipi so brez maščob in vsebujejo štiri grame vlaknin na porcijo (v primerjavi z 10 grami maščob in en gram vlaknin na porcijo v običajnem krompirjevem čipsu). Čipi so brez glutena, brez GSO, košer in brez konzervansov. Čips je na voljo v štirih okusih: Fuji Apple Chips, Apple Salm Caramel Apple Chips, Great Granny Apple Chips in Simply Cinnamon Apple Chips. Za eno unčo porcije (okusi Fuji Apple, velika babica Apple in preprosto cimet jabolka): 90 kalorij, nič gramov beljakovin, 26 gramov ogljikovih hidratov, štiri grame vlaknin, nič gramov nasičenih maščob in 10 miligramov natrija
4. Beanfields Bean & Rice čips
Po prehranskih smernicah za Američane iz leta 2010 bi morali odrasli zaužiti tri skodelice fižola na teden za krepitev zdravja in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni. Bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vlakninami in beljakovinami vsebujejo hranila, ki štejejo za rastlinski in nemesni vir beljakovin. Fižolov fižol je priročen način, da v svojo prehrano vnesete več fižola. Vedno si oglejte seznam sestavin in se prepričajte, da je prva sestavina fižol. Seznam sestavin morske soli Beanfields Bean & Rice Chips je črni fižol, mornarski fižol, dolgozrnat riž, visoko oleinsko žafran ali sončnično olje in morska sol. Čipi Beanfields so konkurenčni krompirjevi čipi, kar zadeva beljakovine in vlaknine. Čipi Beanfields so veganski, brez glutena, brez GSO in so v sedmih okusih, vključno z: Nacho, Barbeque in Ranch. Za eno unčo servirane velikosti (Nerazsojena aroma): 140 kalorij, štiri grame beljakovin, 18 gramov ogljikovih hidratov, štiri grame vlaknin, nič gramov nasičenih maščob in pet miligramov natrija
Zasluge: BeanfieldsPo prehranskih smernicah za Američane iz leta 2010 bi morali odrasli zaužiti tri skodelice fižola na teden za krepitev zdravja in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni. Bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vlakninami in beljakovinami vsebujejo hranila, ki štejejo za rastlinski in nemesni vir beljakovin. Fižolov fižol je priročen način, da v svojo prehrano vnesete več fižola. Vedno si oglejte seznam sestavin in se prepričajte, da je prva sestavina fižol. Seznam sestavin morske soli Beanfields Bean & Rice Chips je črni fižol, mornarski fižol, dolgozrnat riž, visoko oleinsko žafran ali sončnično olje in morska sol. Čipi Beanfields so konkurenčni krompirjevi čipi, ki zadevajo beljakovine in vlaknine. Čipi Beanfields so veganski, brez glutena, brez GSO in so v sedmih okusih, vključno z: Nacho, Barbeque in Ranch. Za eno unčo servirane velikosti (Nerazsojena aroma): 140 kalorij, štirje grami beljakovin, 18 gramov ogljikovih hidratov, štiri grame vlaknin, nič gramov nasičenih maščob in pet miligramov natrija
5. Preprosto 7 kvinojevih žetonov
Starodavno žitno kvinojo so vrgli v zdravo prehranjevanje, saj je edinstvena kakovost, saj je edino zrno, ki je popoln vir beljakovin (kar pomeni, da zagotavlja vseh devet esencialnih aminokislin) in je še posebej veliko lizina, aminokisline, ki spodbuja zdravo rast tkiv po telesu. Po velikosti in teksturi je kvinoja več vitaminov in mineralov kot večina drugih zrn in je naravno brez glutena. Preprosto 7 kvinojevih čipsov je veliko beljakovin (ponujajo devet gramov beljakovin na porcijo v primerjavi s samo dvema gramama v obroku navadnega krompirjevega čipsa) in so brez GSO, brez glutena in brez umetnih barvil, arom ali konzervansov. Štirje okusi so morska sol, pražen rdeči poper, cheddar in kisla smetana ter čebula. Za eno unčo velikosti porcije (okus morske soli): 140 kalorij, devet gramov beljakovin, 12 gramov ogljikovih hidratov, manj kot en gram vlaknin, 0, 5 grama nasičenih maščob in 260 miligramov natrija
Zasluge: Preprosto 7 Quinoa žetonovStarodavno žitno kvinojo so vrgli v zdravo prehranjevanje, saj je edinstvena kakovost, saj je edino zrno, ki je popoln vir beljakovin (kar pomeni, da zagotavlja vseh devet esencialnih aminokislin) in je še posebej veliko lizina, aminokisline, ki spodbuja zdravo rast tkiv po telesu. Po velikosti in teksturi je kvinoja več vitaminov in mineralov kot večina drugih zrn in je naravno brez glutena. Preprosto 7 kvinojevih čipsov je veliko beljakovin (ponujajo devet gramov beljakovin na porcijo v primerjavi s samo dvema gramama v obroku navadnega krompirjevega čipsa) in so brez GSO, brez glutena in brez umetnih barvil, arom ali konzervansov. Štirje okusi so morska sol, pražen rdeči poper, cheddar in kisla smetana ter čebula. Za eno unčo velikosti porcije (okus morske soli): 140 kalorij, devet gramov beljakovin, 12 gramov ogljikovih hidratov, manj kot en gram vlaknin, 0, 5 grama nasičenih maščob in 260 miligramov natrija
6. Boulder Protein Crisps
Leča je zdrav nadomestek mesa, saj vsebuje veliko beljakovin in malo maščob. Boulder Protein Crisps imajo beljakovino leče kot prvo sestavino skupaj z drugimi rastlinskimi beljakovinami, kot sta polnozrnat koruzni zdrob in grahovi beljakovin, ki vsebuje 10 gramov beljakovin na porcijo. Za primerjavo, navadni krompirjev čips vsebuje le dva grama beljakovin na porcijo. Skodelice so na voljo v dveh okusih, temni čokoladi ali siru Asiago, da ugodijo iskalcu sladkega in slanega in ponujajo 47 hrustljav na porcijo (v primerjavi s približno 15 krompirjevimi čipsi na porcijo). Rezanci so brez glutena, brez GSO in košer. Za eno unčo servirane velikosti (okus Asiago Cheese): 120 kalorij, 10 gramov beljakovin, 12 gramov ogljikovih hidratov, en gram vlaknin, nič gramov nasičenih maščob in 290 miligramov natrija
Kredit: Boulder ChipsLeča je zdrav nadomestek mesa, saj vsebuje veliko beljakovin in malo maščob. Boulder Protein Crisps imajo beljakovino leče kot prvo sestavino skupaj z drugimi rastlinskimi beljakovinami, kot sta polnozrnat koruzni zdrob in grahovi beljakovin, ki vsebuje 10 gramov beljakovin na porcijo. Za primerjavo, navadni krompirjev čips vsebuje le dva grama beljakovin na porcijo. Skodelice so na voljo v dveh okusih, temni čokoladi ali siru Asiago, da ugodijo iskalcu sladkega in slanega in ponujajo 47 hrustljav na porcijo (v primerjavi s približno 15 krompirjevimi čipsi na porcijo). Rezanci so brez glutena, brez GSO in košer. Za eno unčo servirane velikosti (okus Asiago Cheese): 120 kalorij, 10 gramov beljakovin, 12 gramov ogljikovih hidratov, en gram vlaknin, nič gramov nasičenih maščob in 290 miligramov natrija
7. Hrana naj okusi dobre fižole iz fižola
Če je vaša tortilja čips najboljša izbira čipsa, lahko zdaj namesto koruze pripravite boljšo različico, narejeno iz fižola. Hrana bi morala imeti dober okus ponuja čips z dodatkom fižola iz več grah Pinto Bean in čip iz črnega fižola MultiGrain Bean, narejen s pinto ali črnim fižolom, oreškovim lanenim semenom, sezamovim semenom in kvinojo. Čipi so brez glutena, brez GSO in košer in ne bodo razočarali po okusu. Ključno je, da gledate svojo porcijo, saj je velikost serviranja le 10 žetonov. Da boste lažje napolnili manj čipsa, jih povežite z vašo najljubšo salso za dodatno prehrano brez veliko kalorij. Za eno unčo servirne velikosti (okus Pinto Bean Multigrain): 140 kalorij, tri grame beljakovin, 17 gramov ogljikovih hidratov, tri grame vlaknin, 0, 5 grama nasičenih maščob in 80 miligramov natrija
Kredit: Hrana naj bi imela dober čipsČe je vaša tortilja čips najboljša izbira čipsa, lahko zdaj namesto koruze pripravite boljšo različico, narejeno iz fižola. Hrana bi morala imeti dober okus ponuja pinto fižol MultiGrain fižol in črni fižol MultiGrain fižol, narejen s pinto ali črnim fižolom, oreškovim lanenim semenom, sezamovim semenom in kvinojo. Čipi so brez glutena, brez GSO in košer in ne bodo razočarali po okusu. Ključno je, da gledate svojo porcijo, saj je velikost serviranja le 10 žetonov. Da boste lažje napolnili manj čipsa, jih povežite z vašo najljubšo salso za dodatno prehrano brez veliko kalorij. Za eno unčo porcije (okus Pinto Bean Multigrain): 140 kalorij, tri grame beljakovin, 17 gramov ogljikovih hidratov, tri grame vlaknin, 0, 5 grama nasičenih maščob in 80 miligramov natrija
8. Terra sladkarije in pesi
Prva sestavina je sladki krompir in druga pesa, Terra Sweet Potato & Beets Chips pa dosega svoje ime. Drugi okusi vključujejo sladkarije in korenje ter navaden sladki krompir. V primerjavi z običajnimi krompirjevimi čipsi so Terra Sweet krompirjevi čipi nekoliko manj kalorij, skupne maščobe in natrija ter malo več vlaknin - saj nudijo tri grame vlaknin na porcijo v primerjavi z enim gramom vlaknin na gram, ki služijo v običajnem krompirjevem čipsu.. Najpomembneje je, da samo ena porcija (15 žetonov) Terra Sweets & Beets Chips zagotavlja četrtino vaše dnevne potrebe po vitaminu A, hranilu, ki je pomembno za razmnoževanje in imunsko zdravje. Če se je težko ustaviti samo z enim obrokom 15 žetonov, pojdite po vrečke za eno unčo. Na eno odmerno količino (okus Sweets & Beets): 160 kalorij, en gram beljakovin, 16 gramov ogljikovih hidratov, tri grame vlaknin, 10 gramov maščob, en gram nasičenih maščob in 10 miligramov natrija
Zasluge: Terra žetoniPrva sestavina je sladki krompir in druga pesa, Terra Sweet Potato & Beets Chips pa dosega svoje ime. Drugi okusi vključujejo sladkarije in korenje ter navaden sladki krompir. V primerjavi z običajnimi krompirjevimi čipsi so Terra Sweet krompirjevi čipi nekoliko manj kalorij, skupne maščobe in natrija ter nekoliko višji v vlakninah - saj nudijo tri grame vlaknin na porcijo v primerjavi z enim gram vlaknin na gram, ki služijo v običajnem krompirjevem čipsu.. Najpomembneje je, da samo ena porcija (15 žetonov) Terra Sweets & Beets Chips zagotavlja četrtino vaše dnevne potrebe po vitaminu A, hranilu, ki je pomembno za razmnoževanje in imunsko zdravje. Če se je težko ustaviti samo z enim obrokom 15 žetonov, pojdite po vrečke za eno unčo. Na eno odmerno količino (okus Sweets & Beets): 160 kalorij, en gram beljakovin, 16 gramov ogljikovih hidratov, tri grame vlaknin, 10 gramov maščob, en gram nasičenih maščob in 10 miligramov natrija
9. Kokosovi čipsi Dang Foods
Kokos je v zadnjih nekaj letih postal ljubica zdrave hrane. Teorija je, da kokosi vsebujejo veliko nasičenih maščob, je maščoba bolj zdrava različica na rastlinski osnovi, ki lahko pozdravi številne tegobe. Čeprav znanstvena razsodba še vedno ne govori o tem, ali so maščobe v kokosovih oreščkih za vas boljše od drugih vrst nasičenih maščob, pa kokosovi čipi ponujajo zadovoljivo drobljenje z nekaterimi koristmi. V primerjavi s krompirjevim čipsom, ki ima samo en gram vlaknin na porcijo, imajo kokosovi orehi Dang Foods tri grame vlaknin na porcijo. Vendar boste želeli gledati svoje porcije, saj vsebujejo nekaj dodanega sladkorja. Veganski, brez GSO in brez glutena, kokosovi orehi Dang Foods imajo samo tri preproste sestavine: kokos, sladkor in sol. Na porcijo 0, 7 unče (prvotna aroma): 115 kalorij, en gram beljakovin, 12 gramov ogljikovih hidratov, tri grame vlaknin, sedem gramov nasičenih maščob in 115 miligramov natrija
Zasluge: Dang Kokosovi čipsKokos je v zadnjih nekaj letih postal ljubica zdrave hrane. Teorija je, da kokosi vsebujejo veliko nasičenih maščob, je maščoba bolj zdrava različica na rastlinski osnovi, ki lahko pozdravi številne tegobe. Čeprav znanstvena razsodba še vedno ne govori o tem, ali so maščobe v kokosovih oreščkih za vas boljše od drugih vrst nasičenih maščob, pa kokosovi čipi ponujajo zadovoljivo drobljenje z nekaterimi koristmi. V primerjavi s krompirjevim čipsom, ki ima samo en gram vlaknin na porcijo, imajo kokosovi orehi Dang Foods tri grame vlaknin na porcijo. Vendar boste želeli gledati svoje porcije, saj vsebujejo nekaj dodanega sladkorja. Veganski, brez GSO in brez glutena, kokosovi orehi Dang Foods imajo samo tri preproste sestavine: kokos, sladkor in sol. Na porcijo 0, 7 unče (prvotna aroma): 115 kalorij, en gram beljakovin, 12 gramov ogljikovih hidratov, tri grame vlaknin, sedem gramov nasičenih maščob in 115 miligramov natrija
Kaj misliš?
Kaj iščete v svojih žetonih? Ste že preizkusili katerega od naštetih čipov? Če je odgovor pritrdilen, kateri so ti najbolj všeč ali najslabši? Spodaj pustite komentar in nas obvestite. Delite svoje izkušnje o tem, kako so spremembe življenjskega sloga vplivale na vaše življenje in morda bo vaše znanje pomagalo drugim.
Kredit: GettyKaj iščete v svojih žetonih? Ste že preizkusili katerega od naštetih čipov? Če je odgovor pritrdilen, kateri so ti najbolj všeč ali najslabši? Spodaj pustite komentar in nas obvestite. Delite svoje izkušnje o tem, kako so spremembe življenjskega sloga vplivale na vaše življenje in morda bo vaše znanje pomagalo drugim.
