Nenormalno kopičenje tekočine v spodnjih okončinah je znano kot edem nog. To je pogosta težava, zlasti s povečevanjem starosti. Otekanje nog ima veliko vzrokov, vključno z vnetjem, debelostjo, krvnimi strdki v nogah ali oslabljenim srcem. Vsako od teh razmer skupaj s pritiskom gravitacije otežuje kroženje krvi z nog. Kri se nato zbira v žilah. Otekanje je običajno ob večerih bolj opazno. Za otekanje nog je na voljo veliko zdravil, vključno z dviganjem nog, telovadbo, zmanjševanjem soli v prehrani in uživanjem rednih vitaminov.
B vitamini
Vitamini skupine B so vitamini, topni v vodi, ki so potrebni za presnovo maščob in beljakovin. Ti vitamini so potrebni tudi za tvorbo krvnih celic, delovanje možganov in živčnega sistema. Pomanjkanje vitaminov skupine B, zlasti B-1 in B-2, je pogost vzrok za otekanje okončin. Na primer, pomanjkanje vitamina B-1 lahko povzroči povečanje tekočine okoli srca, kar vodi do tega, da srce ne more pravilno črpati in povzroči otekanje nog. Po dieti z mesom, svinjino in polnozrnatimi kosmiči lahko zmanjšate možnost za pomanjkanje. Dodatki vitaminov skupine B so na voljo tudi brez recepta. Nikoli ne začnite jemati dodatka, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.
Vitamin C
Vitamin C je vodotopni vitamin in antioksidant. Telo potrebuje vitamin C za ožilje, kosti, kite, živce in imunski sistem. Antioksidanti zmanjšujejo signale, ki povzročajo vnetje in ščitijo celice. To lahko zmanjša ali celo ustavi oteklino. Vitamina C ne moremo shraniti v telesu, zato ga moramo zaužiti s prehrano ali dodatki. Agrumi, brokoli in paprika vsebujejo velike količine vitamina C. Če vaša prehrana ne daje dovolj vitamina C, vam lahko zdravnik predlaga dodatek. Ne začnite jemati dodatkov vitamina C brez zdravnikove vednosti.
Vitamin D
Vitamin D je vitamin, topen v maščobi, ki ga lahko zaužijemo iz hrane ali ga proizvede telo, ko je izpostavljeno soncu. Vitamin D je potreben za absorpcijo kalcija, potrebnega za krepitev kosti. Ugodno vpliva tudi na zmanjšanje vnetja in oteklin. Medicinski center Univerze v Marylandu tudi ugotavlja, da lahko vitamin D v nosečnosti zmanjša tveganje za preeklampsijo, ki povzroča otekanje stopal. Viri vitamina D so mlečni izdelki, tuna, losos in trska. Če zdravnik ugotovi, da potrebujete več vitamina D, lahko dodatke jemljete v obliki kapsul ali tablet.
Drugi prehranski dejavniki
Medtem ko lahko nekateri vitamini v nekaterih okoliščinah pomagajo pri preprečevanju otekline v nogah, igrajo tudi drugi dejavniki v vaši prehrani. Na primer, uživanje preveč natrija povzroči, da vaše telo zadrži tekočino in lahko poslabša otekanje. Osredotočite se na prehrano, bogato z nizko vsebnostjo natrija - kot so beljaki beljakovine, polnozrnate žitarice in sveže sadje in zelenjava - ter se prepustite predelani hrani, da ne boste zaužili preveč natrija.
